Профессор неврологии Гарвардской медицинской школы и содиректор Центра здоровья мозга имени Генри и Эллисон Маккэнс при Массачусетской больнице общего профиля известен тем, что открыл три ключевых гена болезни Альцгеймера. За 46 лет научной карьеры он опубликовал сотни статей, которые во многом сформировали современное понимание нейродегенеративных заболеваний.
В 2023 году Танзи объединился с популярным гуру холистического здоровья Дипаком Чопрой, чтобы написать книгу «Супермозг». В ней они бросили вызов привычным представлениям о пределах возможностей мозга, утверждая, что его потенциал роста и креативности намного превышает то, как мы используем его в повседневной жизни. Более того — человек способен осознанно формировать свой мозг, улучшая и способности, и общее качество жизни.
Танзи также разработал программу образа жизни для поддержания здоровья мозга под названием SHIELD. Она строится вокруг шести ключевых принципов: сон, управление стрессом, социальное взаимодействие, физическая активность, питание и обучение новому, основные тезисы его программы приводит Washington Post.
Сегодня Танзи 67 лет, и он уверен: именно его научный подход помогает ему оставаться ясным умом, физически активным и по-настоящему увлечённым своей работой.
«Я сейчас работаю больше и получаю от жизни больше удовольствия, чем когда-либо», — говорит он. — «Ваш мир может оставаться молодым или, наоборот, застывшим — и всё это напрямую зависит от состояния мозга. Люди этого недооценивают».
Что такое SHIELD и как он выглядит в реальной жизни
Сон
7–8 часов качественного сна каждую ночь — фундамент здоровья мозга.
«Во сне вы не только закрепляете воспоминания, но и буквально очищаете мозг от токсинов», — объясняет Танзи. — «Во время глубокого сна выводится амилоид — липкое вещество, запускающее болезнь Альцгеймера за десятилетия до появления симптомов. Каждый глубокий сон — это цикл промывки мозга».
У Танзи нет строгого времени отхода ко сну: он просто отсчитывает назад от времени подъёма, чтобы обеспечить минимум семь часов сна. За час до сна он выключает телевизор и перестаёт листать телефон.
Если же сна не хватило, он советует короткий дневной сон:
«Даже если вы задремали в офисе и пустили слюну на стол — это уже хорошо».
Управление стрессом
Хронический стресс напрямую связан с ускоренным когнитивным спадом.
«Он повышает уровень кортизола — токсичного для мозга вещества».
Танзи считает, что постоянное давление современной жизни — соцсети, поток писем, необходимость быть «на связи» — создаёт беспрецедентный уровень стресса. Его главный инструмент борьбы — медитация.
Он особенно подчёркивает вред постоянного внутреннего диалога:
«У многих людей в голове бесконечный монолог — “обезьянья болтовня”. Один из приёмов — закрыть глаза и мягко не пускать слова в сознание. Пусть приходят образы, но не слова».
Зацикленность на прошлом или тревога о будущем тоже вредят мозгу — важно находиться «здесь и сейчас».
Часть этих идей Танзи связывает с философией антрополога и писателя Карлоса Кастанеды, чьи книги он прочёл ещё в начале научной карьеры. Современная нейронаука, по его словам, подтверждает: постоянная потребность во внешнем одобрении перегружает стрессовые контуры мозга.
«Если хотите больше интуиции, креативности и ментальной энергии — отключайте внутренний диалог. Я чувствую себя более воодушевлённым, чем в 20 лет, потому что не позволяю словам и ожиданиям общества вызывать стресс».
Общение с людьми
Активная социальная жизнь снижает риск нейродегенеративных заболеваний.
«Мозгу нужна стимуляция. Но важно, чтобы это были люди, которые вам нравятся. Общение с неприятными людьми — это уже стресс».
Из-за занятости Танзи редко видится с друзьями лично, но считает, что звонков и переписок вполне достаточно. У него есть несколько групповых чатов — с друзьями по колледжу, бывшими братьями по студенческому братству, баскетбольной компанией.
«Я общаюсь с двумя-тремя такими группами в день — без фанатизма. Это пример того, как соцсети могут идти на пользу мозгу».
Физическая активность
Регулярное движение улучшает кровоснабжение мозга и способствует образованию новых нейронных связей.
«Физическая нагрузка запускает нейрогенез — рождение новых нервных клеток — в той части мозга, которая первой страдает при Альцгеймере. Кроме того, мышцы выделяют гормоны, разрушающие амилоид».
Танзи ссылается на исследование Массачусетской больницы, опубликованное в Nature Medicine: каждые 1000 шагов в день снижают риск болезни Альцгеймера примерно на один год.
В своём офисе он использует велотренажёр по 30 минут через день, а в остальные дни гуляет пешком.
Обучение новому
Освоение новых навыков укрепляет нейронные связи.
«Новые знания создают новые синапсы — а их десятки триллионов. Когда синапсы деградируют, начинаются когнитивные проблемы. А мы наращиваем “синаптический резерв”».
С возрастом люди становятся осторожнее, реже рискуют и всё чаще действуют по шаблону — а это вредно для мозга.
Сам Танзи — серьёзный клавишник: он постоянно учит новую музыку и даже играл профессионально с Aerosmith. Он пишет собственные композиции в стиле «спокойного эмбиент-джаза», смотрит документальные фильмы, читает художественную и нон-фикшн литературу и слушает подкасты.
Питание
Рацион играет ключевую роль в долгосрочном здоровье мозга.
«Самое важное — это диета, которая делает счастливыми бактерии вашего микробиома».
Сбалансированная микрофлора, по его словам, помогает уменьшать амилоидные бляшки и нейровоспаление. Танзи придерживается средиземноморской диеты, богатой овощами, фруктами и оливковым маслом.
«Я в основном веган, но если рядом хорошая пицца — я её съем».
В качестве перекусов он выбирает яблоки, груши, гранолу, орехи и семечки:
«Бактерии в кишечнике любят хрустящее — но не чипсы».
Что дальше
Сейчас Танзи всё больше интересуется влиянием внешней среды на здоровье мозга. Его следующая книга, которая выйдет в конце 2026 — начале 2027 года, будет посвящена тому, что он называет «убийственными P»: пластику, загрязнению окружающей среды, бактериям полости рта и ультрапереработанной пищей.