Стало известно, кому и насколько помогает погружение в прорубь

- 03 Февраля 21:41
- Вениамин Ветролесов
Криотерапия — популярная практика, которая включает прикладывание льда или погружение в морозную прорубь. Ей уже множество столетий, и даже старейший папирус 3000-летней давности упоминает лечение травм позвоночника погружением в холодную воду. Однако действительно ли холодный душ или плавание в ледяном океане полезны, решили выяснить учёные из Университета Южной Австралии.
Погружение в холодную воду часто использовалось для помощи спортсменам, однако мало что известно о его влиянии на здоровье населения в целом. Поэтому учёные рассмотрели 11 исследований из Австралии, Литвы, Швейцарии, Японии и США, опубликованных в период с 2014 по 2023 год, в которых приняли участие 3177 здоровых участников.
Десять исследований изучали погружение в ледяную воду, а одно — эффект холодного душа. Температура воды варьировалась от 7 °C до 15 °C, время погружения составляло от 30 секунд до двух часов, а среди параметров команда анализировала эффект, который практика оказала на сон, здоровье кожи и психики, настроение, уровень усталости и стресса.

Как выяснили исследователи, погружение в холодную воду действительно может снизить уровень стресса, но только на 12 часов после воздействия. Участники, которые принимали короткий холодный душ в течение 30 дней, сообщили о более высоких показателях качества жизни и сна. Тем не менее, учёные не обнаружили научных доказательств в пользу того, что погружение в ледяную воду повышает иммунитет, хотя оно было связано со значительным увеличением воспалительных маркеров сразу и через час после погружения.
Такое внезапное воспаление — это реакция организма на холод как на стрессор, которая помогает телу адаптироваться. Данный эффект может быть полезен для элитных спортсменов, которые таким образом купируют боль в мышцах после тренировки. Тем не менее, отметили исследователи, людям с хроническими заболеваниями необходимо проявлять особую осторожность при погружении в прорубь, поскольку такой всплеск воспаления может иметь пагубные последствия для здоровья.