Ученые Гарвардского университета, опубликовав результаты трех десятилетий исследований, в которых приняли участие свыше 111 тысяч человек, обнаружили, что для продления жизни важнее всего сочетание различных физических активностей. В частности, они установили, что два часа бега или пять часов интенсивной ходьбы в неделю обеспечивают максимальную пользу, и превышение этих временных норм не приносит дополнительных преимуществ.
В ходе исследования, начавшегося в 1986 году, специалисты обследовали образ жизни участников, их здоровье и уровень физической активности. В исследование включены такие виды активности, как: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, силовые тренировки, теннис, сквош, подъем по лестнице.
Данные показали, что участники, совмещавшие несколько типов физической нагрузки, имели почти на 20% меньший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался однообразными занятиями или вел малоподвижный образ жизни. Наилучшие результаты показали те, кто регулярно занимался как минимум тремя различными вариантами активности.
Особое внимание уделяется ходьбе, которая оказалась наиболее «безопасной и эффективной» — риск смерти среди активно ходящих снижался на 17%. Положительный эффект также показали игры с ракеткой, такие как теннис и сквош, гребля, бег, силовые тренировки, подъем по лестнице и бег трусцой. Даже умеренные физические нагрузки снижали риск смертности.
Разнообразная физическая активность помогала снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, респираторных заболеваний и других причин в диапазоне от 13 до 41%. Однако выше определенного уровня нагрузки дополнительной пользы обнаружено не было, причем этот порог соответствует примерно двум часам бега или пяти часам быстрой ходьбы в неделю.
Авторы исследования подчеркивают, что работа является наблюдательной и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Однако долгосрочные и регулярные занятия несколькими физическими активностями, по их мнению, могут способствовать увеличению продолжительности жизни. Также отмечалось, что более активные участники реже курили, имели нормальное артериальное давление и уровень холестерина, чаще придерживались здоровой диеты и вели более сбалансированный образ жизни. Результаты исследования полностью опубликованы в журнале BMJ Medicine.