Исследовательская команда из Гарвардской школы медицины провела обширное исследование, установившее шесть простых привычек, способствующих замедлению старения и снижению риска когнитивных проблем.
В течение семи лет исследователи наблюдали за более чем 5 000 участников в возрасте старше 60 лет и определили шесть основных привычек, которые в комплексе снижают вероятность когнитивных нарушений на 52%.
- Регулярные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде;
- Диета, ориентированная на растительную пищу;
- Качественный сон в течение 7-8 часов с соблюдением гигиены сна;
- Активная социальная жизнь;
- Освоение новых навыков;
- Уменьшение хронического стресса.
Участники, следовавшие всем шести рекомендациям, показали на 60% замедленное возрастное снижение памяти в сравнении с теми, кто придерживался лишь одной или двух из них.
В дальнейшем команда исследователей планирует начать международное исследование с участием 15 000 пожилых лиц из 10 стран. Целью этого исследования является выяснить, возможно ли задержать начало болезни Альцгеймера на 5-7 лет при помощи предложенной программы.