Современные исследования показывают, что даже одна ночь недосыпа способна усилить эмоциональную реактивность и изменить работу тех систем мозга, которые участвуют в регуляции чувств.
Сон как механизм эмоциональной регуляции
В научной литературе сон рассматривается как активный процесс эмоциональной переработки. В обзоре, опубликованном в журнале Nature Reviews Neuroscience, подчёркивается:
«Накопляющиеся данные описывают тесную и причинную связь между сном и эмоциональными функциями мозга; недостаток сна нарушает эмоциональный гомеостаз».
(Goldstein & Walker, 2014)
Авторы отмечают, что сон участвует в стабилизации эмоциональных реакций и помогает «сглаживать» интенсивность переживаний. Когда сна недостаточно, этот механизм начинает работать менее эффективно.
Что происходит с мозгом при недосыпе
Одним из наиболее цитируемых исследований в этой области стала работа Мэтью Уокера и коллег, опубликованная в Current Biology (2007). Учёные использовали функциональную МРТ и обнаружили, что после одной ночи лишения сна активность миндалины (amygdala) — структуры мозга, отвечающей за реакцию на угрозу и эмоциональные стимулы — увеличивалась примерно на 60%.
«Лишение сна приводит к значительному усилению активности миндалины в ответ на негативные эмоциональные стимулы».
(Yoo S.S., Gujar N., Hu P., Jolesz F.A., Walker M.P., 2007)
При этом наблюдалось снижение функциональной связи между миндалиной и медиальной префронтальной корой — областью, отвечающей за контроль и регулирование эмоций. Проще говоря, эмоциональная система становилась более активной, а механизм контроля — менее эффективным.
Недосып и восприятие эмоций
Недостаток сна влияет не только на внутренние переживания, но и на то, как человек воспринимает эмоции других людей.
В исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience, было показано:
«Недостаток сна нарушает способность точно распознавать эмоциональные выражения лица, особенно те, которые связаны с угрозой (гнев) и вознаграждением (радость)».
(van der Helm E., Gujar N., Walker M.P., 2010)
Это означает, что после недосыпа человек может интерпретировать нейтральные сигналы как более негативные, чем они есть на самом деле. Эмоциональный фон становится более напряжённым даже без объективных причин.
Как это отражается на снах
Фаза быстрого сна (REM) считается ключевой для эмоциональной переработки. Именно в этот период возникают наиболее яркие и насыщенные сновидения.
Исследование, опубликованное в Scientific Reports в 2024 году, показало, что содержание сновидений связано с последующей эмоциональной реактивностью. Участники, которые переживали более позитивные сны, демонстрировали более спокойную реакцию на негативные стимулы на следующий день.
Авторы предполагают, что сновидения могут играть роль в переработке эмоционального опыта. Если сон полноценный, мозг получает возможность «перепрожить» события в менее интенсивной форме. Но при недосыпе этот процесс нарушается.
Почему тревожные сны становятся более вероятными
Когда эмоциональная реактивность повышена, а регуляция ослаблена, это неизбежно отражается и на содержании сновидений. Повышенная активность миндалины в сочетании с ослабленным контролем префронтальной коры создаёт условия для более ярких, напряжённых и тревожных сюжетов.
Недосып делает эмоциональные воспоминания более «сырыми» и менее переработанными. В результате во сне могут чаще появляться темы угрозы, беспомощности, потери контроля или неуспевания — те же эмоциональные мотивы, которые усиливаются днём.
Что важно понимать
Научные данные достаточно последовательно показывают: сон — это часть системы эмоциональной регуляции. Когда сна не хватает, усиливается реакция на негативные стимулы, снижается способность к контролю эмоций и возрастает вероятность эмоционально насыщенных сновидений.
Недосып — это не просто усталость. Это изменение работы эмоциональных механизмов мозга, которое отражается и в дневных реакциях, и в ночных образах.