Доктор Владимир Ивашков предоставил «утвержденный чек-лист, основанный на доказательной медицине», касающийся полезных утренних привычек. Данный перечень медик опубликовал в своем Telegram-канале.
Вот шесть рекомендаций:
- питье воды,
- физическая зарядка,
- употребление ягод,
- контроль уровня витамина D,
- прослушивание образовательных лекций,
- принятие контрастного душа.
Доктор Ивашков отметил, что утренний прием теплой воды на пустой желудок помогает разжижить кровь после ночного обезвоживания, а также способствует улучшению пищеварения и ускорению метаболизма. Легкая гимнастика повышает уровень энергии и укрепляет иммунную систему.
Ягоды, будучи источником антиоксидантов, защищают клетки от окислительного стресса. Недостаток витамина D ассоциируется с риском развития остеопороза и некоторых видов рака; регулярная добавка витамина D может уменьшить эти риски на 20%. Короткие образовательные программы усиливают мозговую активность. Контрастный душ улучшает кровообращение и способствует быстрой регенерации мышц после физических упражнений.