Пять пищевых привычек, которые помогут справиться со стрессом

Жизнь современного человека сопряжена с большим количеством стрессовых ситуаций, и, конечно, мы регулярно ищем способы справиться с ними. Одним из таких способов может стать коррекция пищевого поведения. Некоторые продукты оказывают положительное воздействие на наше эмоциональное состояние и помогают снизить стресс, в то время как другие, наоборот, только усугубляют плохое самочувствие. Вот несколько полезных пищевых привычек, которые могут стать вашим союзником в борьбе со стрессом.

Питайтесь регулярно и не пропускайте приемы пищи

Регулярное питание важно для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови, который помогает предотвратить резкие перепады настроения. Пропуск приемов пищи может привести к снижению уровня энергии и повышенной раздражительности, что только усилит стресс. По возможности свой рацион стоит разделить на три-четыре приема пищи.

Увеличьте потребление жирных кислот омега-3

Жирные кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в рыбе, орехах и семенах льна, обладают доказанными противовоспалительными и антистрессовыми свойствами. Они способствуют улучшению настроения и уменьшению тревоги.

Ешьте продукты с высоким содержанием магния

Магний играет важную роль в работе нервной системы. Его дефицит может привести к постоянной нервозности, раздражительности и тревожности. Чтобы получать достаточное количество магния, включите в свой рацион бананы, шпинат, орехи, гречку и темный шоколад.

Снизьте потребление кофеина и алкоголя

Кофеин и алкоголь могут вызвать повышенную возбудимость и необоснованное беспокойство, тем самым только усиливая вредное воздействие стресса на организм. Постарайтесь ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно в периоды высокой эмоциональной нагрузки на работе или учебе.

Увеличьте количество пищи, богатой антиоксидантами

Антиоксиданты помогают организму бороться с воздействием свободных радикалов, которые могут вызвать стресс и ухудшить эмоциональное состояние. Наиболее богаты антиоксидантами фрукты и овощи с яркой окраской — цитрусовые, шпинат, капуста, томаты и так далее.