Спор

Почему бегать в холодную погоду полезнее, чем в теплую

Бег зимой.

Бег зимой.

© creativecommons

Некоторые любители бега боятся понижения температуры воздуха на улице, но, согласно данным недавних исследований, бегать в холодную погоду полезнее, чем в теплую.

«Холодная погода не должна заставлять бегунов находиться в помещении. Именно поэтому я всегда призываю своих пациентов продолжать заниматься бегом на открытом воздухе даже зимой», — говорит доктор Джошуа Бломгрен, ортопед и постоянный сотрудник медпункта Чикагского марафона.

Преимущества бега в холодную погоду

Меньший тепловой стресс. Бегать в жару намного труднее и опаснее, чем в холод. Из-за жары во время бега быстро повышается температура тела, что связано с повышенной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Сжигание большего количества калорий. Бег зимой сжигает больше калорий, чем бег в комфортную летнюю или весеннюю погоду. Поэтому он отлично помогает худеть и поддерживать здоровый вес.

Преобразование «плохого» жира в «хороший». В организме существуют разные типы жира — белый, коричневый и промежуточные типы. Белый жир — это «нежелательный» жир в организме, от которого все стремятся избавиться. Бурый жир — это метаболическая ткань, которая помогает сжигать калории. Научная литература предполагает, что физические упражнения, в том числе бег, и воздействие холода могут превратить белый жир в бурый.

Бег может помочь нам жить дольше. У любителей бега на 25–40% снижается риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Также в среднем бегуны живут примерно на три года дольше, чем те, кто не занимается бегом.

Бег зимой.
Бег зимой.© unsplash.com

Как безопасно бегать зимой

Доктор Бломгрен советует спортсменам, занимающимся зимним бегом, соблюдать несколько правил безопасности, чтобы получить максимум пользы от тренировок. Он рекомендует одеваться слоями и не бегать в одежде из хлопка и шерсти. Вместо хлопковых и шерстяных вещей лучше надевать одежду из плотной синтетической ткани с термоизоляционными вставками, защищающими от ветра мембранами и водоотталкивающей пропиткой.

«Надевайте головной убор, пейте много воды до и после пробежки и следите за дорожками на предмет скрытого льда», — советует врач.

Также в холодную погоду врач советует прикрывать рот и нос, чтобы меньше вдыхать резкий ледяной воздух.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0