Врач-сомнолог, консультант по сну Элли Хэр подсказала, как быстро уснуть после пробуждения среди ночи. Ее советы приводит HuffPost.
Если через 20 минут лежания без сна вы не можете заснуть, лучше всего встать с постели, постараться не беспокоиться о наступлении утра и избегать использования экранов.
Вместе с тем, доктор Элли Хейр, консультант по сну отметила свой опыт:
Если я просыпаюсь в 3 часа утра и чувствую, что не усну, я сначала прибегаю к когнитивным стратегиям отвлечения внимания.
Доктор Хейр использует этот метод, чтобы уснуть, и делится тем, что делает, если он не помогает. Как можно отвлечь себя, когда вы просыпаетесь в 3 часа утра? Возможно, вы слышали о методе «когнитивного перемешивания», который заключается в сопоставлении слов с общими буквами, чтобы избежать излишнего размышления. Этот метод призван успокоить бегущие мысли и снять стресс от бодрствования, что, парадоксально, может мешать засыпанию. В случае доктора Хейр это выражается в «счет вниз от 1000 по семь». Иногда я представляю себе, как готовлю последнюю трапезу в мельчайших деталях: мой редактор говорит, что старается представить как можно больше закоулков дома своего детства. Цель — отвлечь вашу психику от тревог и навязчивых мыслей о возвращении ко сну.
Независимый эксперт по сну доктор Нил Стэнли, ранее говорил, что стресс и «разочарование» — естественные враги здорового сна. Если методы отвлечения не срабатывают, доктор Хейр заметила, что это далеко не единственный метод, к которому она прибегает.
Если это не помогает, я обязательно встаю с постели, так как попытки заснуть никогда не работают и могут приучить ваше тело и мозг ассоциировать кровать с ворочаниями и разочарованием, — заявила она. — Я займусь чем-то другим, например, почитаю или послушаю музыку в течение 20-30 минут, прежде чем снова лечь в постель.
Подобно другим экспертам по сну, доктор Хейр уверена, что нельзя позволять одной беспокойной ночи нарушать ваш обычный ритм жизни.
Если у меня была неспокойная ночь, я всё равно сосредотачиваюсь на том, чтобы вставать в привычное время, и стремлюсь насладится утром ярким солнечным светом, чтобы свести усталость к минимуму.