Многие списывают утреннее онемение рук и скованность плеч на неудобную позу, но всё чаще врачи указывают: причина может скрываться в том, как именно вы спите. Популярная в соцсетях «поза Т-Рекса» — когда руки согнуты и прижаты к груди — действительно существует, и, как предупреждают специалисты, регулярный сон в таком положении способен привести к хроническому повреждению нервов.
Как отмечает доктор Радж Дасгупта, «когда вы спите со сгнутыми и поджатыми руками, вы можете давить на нервы в локтях или запястьях… это замедляет кровоток и вызывает онемение или покалывание». Он подчеркивает, что повторяющееся давление вызывает не только временный дискомфорт, но и перенапряжение плеч. Ортопед Мэттью Беннетт добавляет, что многие сталкиваются с раздражением нервов в запястье — «аналогично тому, что происходит при синдроме запястного канала».
Физиотерапевт Киран Шеридан регулярно наблюдает пациентов, жалующихся на «мертвую руку» и потребность каждое утро «стряхивать» кисти: «Это ваш организм говорит, что нервная система недовольна». Врачи предупреждают о тревожных признаках: ночное онемение, слабость, невозможность удерживать предметы, прострелы боли — всё это говорит о прогрессировании проблемы. «Если давление происходит долго… это может вызвать устойчивое повреждение нервов», — предупреждает Дасгупта в интерьвью изданию huffpost.com.
Почему тело вообще выбирает такую позу? Автоматическое «свёртывание» связано не только с комфортом. Организм уходит в защитную реакцию — даже во сне. По словам Беннета, «когда нервная система находится в состоянии повышенной тревожности — из-за стресса, боли, нарушений сна или травмы — мы подсознательно принимаем позы, которые чувствуются более безопасными». Психолог Джудит Мерайо Барредо делится клиническим случаем: её клиентка, страдающая бессонницей и сильным напряжением, каждое утро просыпалась в позе Т-Рекса, с напряжённой челюстью и ощущением тяжести. После работы с тревожностью и перестройки вечернего ритуала первой положительной динамикой стало то, что её тело перестало «сворачиваться» ночью.
Изменить привычку возможно — но не с помощью силы воли. Во сне мозг не слушает рациональных указаний, поэтому нужно физически ограничивать сгибание рук. Беннетт предлагает простое решение: обернуть полотенце вокруг локтя и закрепить мягкой повязкой — это создаёт барьер, который мешает глубокому сгибанию. Для запястий помогают ночные ортезы. Шеридан рекомендует сайд-слиперам класть небольшую подушку между руками или обънимать длинную подушку, а тем, кто спит на спине, — держать руки прямыми или слегка согнутыми вдоль тела.
«Открытое положение рук улучшает кровообращение, уменьшает сдавление нервов и ускоряет восстановление мышц», — отмечает Шеридан. Поскольку сама поза часто отражает работу нервной системы, Беннетт советует перед сном добавить дыхательные техники и мягкие растяжки.
Если вы просыпаетесь с покалыванием, онемением или скованностью рук, вам не нужно полностью менять сон — достаточно нескольких корректировок. Как заключает статья: динозавр T-Rex не мог изменить свою позицию, но вы — можете.