Ученые Технологического университета Суинберна (Австралия) проанализировали поведение более двух тысяч человек, чтобы определить оптимальное для крепкого здоровья и хорошего самочувствия количество времени, которое мы должны проводить сидя, стоя, во сне и за занятиями спортом.

Результаты исследования показали, что суточная норма сна составляет восемь часов и 20 минут, сидения — шесть часов, стояния — пять часов и десять минут, физической активности легкой интенсивности — два часа и десять минут, физической активности средней и высокой интенсивности — два часа и десять минут.

«Физическая активность легкой интенсивности может варьироваться от работы по дому до приготовления ужина, а физическая активность средней и высокой интенсивности предполагает более целенаправленные движения, такие как быстрая прогулка или тренировка в зале», — говорит доктор Кристиан Брекенридж, руководитель исследовательской группы.

Полученные исследователями данные могут быть использованы для создания новых рекомендаций по ежедневной физической активности, которые в настоящее время включают только общие параметры, касающиеся упражнений и их интенсивности.

Ранее ученые из Австралийского католического университета назвали самые эффективные упражнения для облегчения симптомов депрессии.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Креатин — популярная среди спортсменов пищевая добавка, используемая для улучшения физической работоспособности. Согласно исследованию ученых из Юлихского исследовательского центра (Германия) она также может снизить негативные последствия недосыпа для мозга, временно улучшая когнитивные способности.

В рамках исследования 15 испытуемых не спали всю ночь и должны были за это время решать когнитивные задачи. Предварительно участники исследования получили высокую разовую дозу креатина. Лишение сна приводит к изменениям в метаболизме мозга, которые способствуют усвоению креатина клетками.

Уже через три часа после приема креатина наблюдалось положительное влияние на метаболизм мозга и когнитивные способности добровольцев. Эффект достиг своего пика через четыре часа и продолжался до девяти часов. В частности, были замечены улучшения в вычислительной мощности мозга и кратковременной памяти.

«Результаты показывают, что однократная, но высокая доза креатина усиливает умственные способности и вызывает изменения энергетических резервов мозга во время лишения сна», — говорит доктор Али Горджинежад, координатор исследования.

В настоящее время людям не рекомендуется принимать такую ​​высокую дозу креатина дома, поскольку высокие дозы этого вещества создают большую нагрузку на почки и могут вызвать проблемы со здоровьем. Однако, если будущие исследования покажут улучшение когнитивных функций при более низких дозах, креатин может стать серьезным конкурентом кофе во время долгих рабочих ночей.

Ранее ученые из Университета Торонто выяснили, что недостаток сна связан с мышечной дисморфией у молодых людей.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Исследование, проведенное учеными из Университета Гранады (Испания), подтвердило, что мелатонин помогает предотвратить ожирение. Чтобы выяснить это, специалисты провели эксперимент на взрослых крысах обоих полов с ожирением.

Результаты эксперимента показали, что использование мелатонина в количестве десять миллиграммов на один килограмм массы тела в день в течение трех месяцев, предотвращает развитие ожирения эффективнее, чем другие способы лечения. Также мелатонин снижает висцеральное ожирение примерно на 3% и уменьшает атрофию мышечных волокон, вызванную ожирением.

Помимо этого, ученые обнаружили, что сочетание приема мелатонина с купанием в слегка холодной воде (около 17°C) еще больше способствует снижению веса. Исследователи предполагают, что этот метод может помочь многим людям с ожирением.

«Обнадеживающие показатели, полученные в доклинических моделях, позволяют нам перейти на следующий этап изучения мелатонина, который поможет понять, как он поддерживает митохондриальный гомеостаз», — утверждает Ахмад Агиль, руководитель исследовательской группы.

Ранее ученые из Университета Далхаузи установили, что ожирение является фактором риска мертворождения.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Миллионы людей каждый день просыпаются с помощью будильника, и даже не подозревают о том, что эта привычка может навредить их здоровью. Подробнее о том, почему вредно регулярно вставать по будильнику и как снизить этот вред, в беседе с «Ридусом» рассказал Руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова сомнолог Александр Калинкин.

«Ситуационно, например, ради ранней поездки или учебы, использовать будильник можно. Но пробуждение по будильнику на постоянной основе приводит к недосыпанию. У человека возникает хроническая депривация сна, которую он сам себе организовал», — объяснил Александр Калинкин в беседе с «Ридусом».

По словам специалиста, продолжительное недосыпание негативно влияет не только на самочувствие человека и когнитивные функции, но и на геном, запуская развитие сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений, проблем с иммунитетом и так далее. Чтобы снизить вероятность появления отрицательных последствий регулярного недосыпания, в первую очередь нужно правильно настроить собственный внутренний «будильник», наладив режим сна.

«Здоровый человек может восстановить режим сна примерно за две недели, если будет постепенно смещать отход ко сну и пробуждение на более раннее время», — рассказал сомнолог.

Также, если заменить обычный будильник на световой, можно немного уменьшить вредные последствия регулярного неестественного пробуждения. Однако это временная мера, которую лучше всего использовать в осенне-зимний период. В остальное время восстановление режима сна будет более полезным и эффективным.

Ранее сомнолог Черкасова рассказала, сколько часов надо спать после встречи Нового года.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно исследованию ученых из Университета Квинсленда (Австралия) лимит на использование социальных сетей может улучшить сон подростков. Чтобы выяснить это, специалисты проанализировали данные 212 613 подростков в возрасте от 11 до 15 лет из 40 стран Европы и Северной Америки.

Чрезмерное использование соцсетей мешает другим сферам жизни и вызывает эмоциональное и когнитивное возбуждение, которое нарушает естественный процесс засыпания и может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем. Поэтому очень важно контролировать количество времени, которое дети проводят в соцсетях. Особенно это касается девочек.

«Мы обнаружили, что девочки более уязвимы, когда дело касается проблем со сном, возникающих из-за гаджетов и соцсетей», — сказал доктор Асад Хан, руководитель исследовательской группы.

Чтобы обеспечить подросткам хороший качественный ночной отдых, необходимо создать благоприятную для сна среду, установить постоянный режим сна и обеспечить отсутствие по вечерам в спальне ребенка каких-либо устройств.

Ранее ученые из Университета Стоуни-Брук выяснили, что поздний отход ко сну негативно влияет на успеваемость детей в школе.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Нарушения режима сна и позднее время отхода ко сну связаны со снижением успеваемости в школе и большим количеством проблем с поведением у подростков. К такому выводу пришли ученые из Университета Стоуни-Брук (США).

Специалисты проанализировали данные почти 800 подростков, участвовавших в более крупном исследовании. Участники предоставили информацию об оценках и поведенческих проблемах, связанных со школой. Они также в течение недели носили на запястье акселерометр (устройство, которое регистрирует движения пользователя), чтобы ученые смогли оценить их режим сна и бодрствования.

Результаты исследования показали, что подростки, которые не соблюдали режим сна и ложились спать слишком поздно, чаще получали низкие оценки и реже получали пятерки, в отличие от детей, не имевших проблем с режимом сна. Кроме того, подростков, которые не высыпались, чаще отстраняли от учебы или исключали из школы за неуспеваемость и плохое поведение.

Исследователи предполагают, что поздний отход ко сну приводит не только к недосыпу и когнитивным нарушениям, но и к систематическим опозданиям, которые влияют на обучение и поведение.

Ранее результаты совместного исследования ученых из Исландии, Швеции, Великобритании и Австралии показали, что тренировки 2—3 раза в неделю помогают справиться с бессонницей.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно новому исследованию ученых из Тегеранского кардиологического центра (Иран) сон менее семи часов в сутки связан с более высоким риском развития гипертонии. Чтобы выяснить это, специалисты проанализировали данные 16 исследований с участием 1 044 035 человек из шести стран, у которых в анамнезе не было высокого кровяного давления, в течение пяти лет наблюдения.

Результаты исследования показали, что сон менее семи часов в сутки увеличивает риск развития гипертонии на 7%, а сон менее пяти часов — на 11%. Для сравнения, диабет и курение повышают риск развития гипертонии на 20%.

Полученные результаты не изменились после поправки на другие факторы риска повышенного артериального давления, такие как возраст, пол, образование, индекс массы тела, артериальное давление, статус курения и так далее.

«Чем меньше вы спите, тем выше вероятность, что в будущем у вас разовьется гипертония», — сказал доктор Каве Хоссейни, руководитель исследовательской группы.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить связь между продолжительностью сна и высоким кровяным давлением с использованием более точных методов, таких как полисомнография.

Ранее ученые из Научно-исследовательского института здравоохранения Галисии Сур (IIS Galicia Sur) в Испании выяснили, что занятия пилатесом снижают артериальное давление у людей с гипертонией.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно данным совместного исследования ученых из Исландии, Швеции, Великобритании и Австралии, тренировки 2—3 раза в неделю помогают справиться с бессонницей и способствуют качественном восстановительному сну в среднем по 6—9 часов каждую ночь.

В исследовании приняли участие 4399 человек из девяти европейских стран. Ученые оценили частоту, продолжительность и интенсивность еженедельной физической активности участников, а также качество и продолжительность их сна.

После поправки на возраст, пол, вес, индекс массы тела и историю курения, исследователи обнаружили, что участники, которые занимались спортом не менее двух раз в неделю, на 42% реже испытывали трудности с засыпанием и на 22% реже сталкивались c бессонницей, по сравнению с малоактивными людьми. Также постоянно активные люди на 55% чаще спали не меньше шести и не больше девяти часов каждую ночь.

«Полученные нами результаты соответствуют предыдущим исследованиям, которые показали благотворное влияние физической активности на сон, но текущее исследование дополнительно показывает важность регулярности занятий спортом», — пишут авторы исследования.

Ранее ученые назвали разновидность йоги, улучшающую память и качество сна.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно новому исследованию ученых из Университета Эксетера (Великобритания) озеленение городских улиц деревьями, кустарниками и газонами может значительно улучшить сон и психическое здоровье жителей. В исследовании использовались данные 16 тысяч человек из 18 разных стран.

Респондентов спрашивали о количестве зелени на их улице, о том, есть ли рядом с их домами реки, озера или побережья, сколько свободного времени они проводят на природе, а также о качестве их сна и психическом здоровье.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Environmental Research, показали, что люди, которые жили на более зеленых улицах или рядом с озерами и реками, крепче и дольше спали, а также имели лучшее психическое здоровье. Участники, которые проводили много времени на природе, также сообщали об улучшении психического здоровья и более качественном сне.

«17% людей, живущих на зеленых улицах, сообщили, что спят менее шести часов в сутки, по сравнению с 22% тех, кто не жил на зеленых улицах. Хотя разница в пять процентов может показаться небольшой, мы считаем, что она демонстрирует то, что озеленение городских улиц важно для общественного здравоохранения», — говорит доктор Мэтью Уайт, соавтор исследования.

Ранее ученые из Университета Хасселта выяснили, что жизнь рядом с лесами и парками повышает плотность костей у детей.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Новое исследование, проведенное учеными из Университета Аризоны (США), выявило связь между нарушениями сна и приступами мигрени, которая предполагает, что улучшение качества сна может уменьшить количество приступов мигрени у людей, страдающих от этого заболевания.

Чтобы выяснить это, исследователи провели эксперимент на мышах, поскольку архитектура сна этих животных очень похожа на архитектуру сна людей. Сон мышей оценивали с помощью записей электроэнцефалограмм и визуальных наблюдений.

Когда мыши были лишены полноценного и продолжительного сна, они с большей вероятностью испытывали мигренеподобную боль, однако мигренеподобная боль не нарушала нормальный сон животных.

«Если вы страдаете от регулярных приступов мигрени, улучшение качества сна имеет для вас решающее значение. Старайтесь соблюдать гигиену сна и ограничьте использование электронных устройств перед сном. Это поможет вам значительно снизить количество приступов мигрени, особенно по утрам», — говорит доктор Фрэнк Поррека, ведущий автор исследования.

Ранее ученые из Университета Мичигана объяснили, почему спать в одиночестве лучше, чем с партнером.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах