Долгое время считалось, что занятия спортом перед сном мешают организму расслабиться. Однако недавнее исследование ученых из Университета Отаго (Новая Зеландия) показало, что короткие силовые упражнения вечером могут способствовать более длительному сну.

В исследовании участвовали 30 взрослых, которые присутствовали на двху разных сеансах в лаборатории. В одном они сидели четыре часа подряд, смотря сериалы на потоковых сервисах. В другом — каждые 30 минут выполняли трехминутные упражнения (приседания, подъемы на носки и разгибания бедер). После этих сеансов участники возвращались к обычной жизни, а затем качество их сна измеряли с помощью наручных мониторов.

По результатам эксперимента ученые обнаружили, что качество сна было одинаковым после обоих сеансов, но после активных перерывов участники спали почти на 30 минут дольше. Почему именно увеличилась продолжительность сна, пока неясно. Но, если активные перерывы действительно могут продлить сон, то они явно полезны для здоровья.

Простые упражнения, использованные в исследовании, не требуют больших затрат или оборудования, что делает их доступными для большинства людей. Если включить такие перерывы в вечернюю рутину, можно добиться таких же положительных эффектов, как от других видов физической активности.

Ученые из Harvard Medical School установили, что нерегулярный режим сна повышает риск развития диабета.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Исследование, проведенное в больнице Brigham and Women’s Hospital при Гарвардском университете (США), выявило значимость регулярного сна для профилактики диабета второго типа. В течение семи ночей специалисты отслеживали режим сна участников, а затем наблюдали за их состоянием более семи лет. Средний возраст испытуемых составлял 62 года, и у них изначально не было диабета.

Выяснилось, что нерегулярный сон значительно увеличивает риск развития диабета. Участники, у которых режим сна был самым непостоянным, оказались на 34% более подвержены риску развития диабета по сравнению с их ровесниками, которые спали достаточно и ложились примерно в одно и то же время.

«Наше исследование указывает на модифицируемый фактор образа жизни, который может помочь снизить риск развития диабета второго типа», — заявил ведущий автор исследования Сина Кианерси.

В будущем исследователи намерены изучить более молодые возрастные группы и различные расовые группы, а также понять биологические причины, по которым нерегулярный сон увеличивает риск развития диабета.

Ранее ученые из Гарвардского университета установили, что потребление красного мяса связано с риском развития диабета.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Частные тревожные сны у людей среднего и пожилого возраста могут сигнализировать о повышенном риске когнитивного спада и деменции в будущем. К такому выводу пришли ученые из Имперского колледжа Лондона.

В исследовании приняли участие 605 взрослых среднего возраста из проекта «Средний возраст в США», за которыми наблюдали более 13 лет, а также 2600 пожилых участников из исследований «Остеопоротические переломы у мужчин» и «Исследование остеопоротических переломов», наблюдавшихся более семи лет.

Выяснилось, что взрослые среднего возраста, которым часто снились кошмары, имели в четыре раза больший риск когнитивного спада по сравнению с теми, кто не сталкивался с тревожными сновидениями. У пожилых людей риск деменции более чем удваивался при наличии еженедельных ночных комшаров.

«Кошмары тесно связаны с множеством заболеваний мозга и других состояний. Я убежден, что врачи должны чаще спрашивать пациентов о наличии ночных кошмаров», — отметил доктор Абидеми Отаику, руководитель исследовательской группы.

Ранее ученые из Университета Монаша установили, что нерегулярный режим сна повышает риск развития деменции.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно исследованию ученых из университета Jaume I University (Испания) нарушения сна в детстве связаны с повышенным риском развития СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) в подростковом возрасте.

В исследовании приняли участие 1244 ребенка, качество сна которых оценивали в возрасте восьми или девяти лет. Затем специалисты проверили симптомы СДВГ участников, используя оценочную шкалу Коннерса (CPRS-R), когда те стали немного взрослее.

Результаты работы ученых выявили тесную связь между нарушениями сна в возрасте 8 и 9 лет и развитием симптомов СДВГ в возрасте 10 и 11 лет. Связь между нарушениями сна и симптомами СДВГ сохранялась даже после исключения из первоначального анализа детей, у которых ранее были выявлены клинические проблемы (например, родившихся маленькими для своего гестационного возраста, недоношенных детей и тех, у кого были симптомы, совместимые с диагнозом СДВГ, либо до, либо одновременно с появлением расстройства сна).

«Эти результаты следует интерпретировать с осторожностью. Хотя не у всех детей с нарушениями сна развиваются симптомы СДВГ, выявление их на ранней стадии с помощью опросников, которые легко применять на педиатрических консультациях, может способствовать предотвращению или смягчению будущих поведенческих проблем», — говорит Люсия Гонсалес-Сафонт, руководитель исследовательской группы.

Ранее ученые из Университета Аризоны установили, что нарушения сна вызывают приступы мигрени.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Каждый трудяга знает, как тяжело вставать рано утром на работу. Порой кажется, что теплая уютная кроватка буквально удерживает в своих «объятиях», заставляя раз за разом переводить будильник. Специально для тех, кто ненавидит утренние подъемы, была изобретена кровать из этого видео.

Когда срабатывает будильник, она складывается таким образом, чтобы лежать на ней стало менее удобно. Разработка, безусловно, интересная, но самые ярые любители спать и прокрастинировать, наверняка, попытаются найти способ удобно устроиться даже на сложенной кровати. Так что в следующей модели этой кровати стоит установить систему катапультирования.

Ранее RidLife писал про парня, который собрал идеальное кресло для кошатников и восхитил соцсети.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Сомнамбулизм, также известный как лунатизм, — расстройство парасомнического спектра, при котором люди совершают какие-либо действия, находясь при этом в состоянии сна. Лунатизмом могут страдать как дети, так и взрослые, но, независимо от возраста лунатиков, будить их не рекомендуется, и это видео отлично объясняет, почему.

Женщина резко разбудила своего супруга, пока тот ходил во сне, и он с силой бросил в нее вилку. Поразительно, но женщину это совсем не испугало, а только насмешило. Но, возможно, в следующий раз она не станет будить мужа-лунатика. По крайней мере, пока у него в руках находится вилка или любой другой острый либо тяжелый предмет.

Ранее RidLife писал про парня, который прилепил на лицо электромассажер для пресса и заставил Сеть хохотать.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Существует много факторов, которые могут негативно воздействовать на нашу способность быстро засыпать и глубоко спать в течение ночи. Один из таких факторов — пища, употребляемая перед сном. Вот несколько продуктов и напитков, которые лучше есть и пить днем, чтобы они не мешали вам засыпать ночью.

Продукты с кофеином

Кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и некоторых газированных напитках, является мощным стимулятором. Он блокирует аденозин — химическое вещество в мозге, которое вызывает сонливость. Хотя многие привыкли пить кофе или энергетики днем, потребление большого количества кофеина вечером может серьезно нарушить ночной отдых. Поэтому стоит избегать употребления продуктов с кофеином примерно за 4—6 часов до сна.

Алкоголь

Алкоголь часто воспринимается как средство, помогающее расслабиться и быстро заснуть. Спиртное действительно может вызвать чувство сонливости, но в то же время оно нарушает структуру сна и увеличивает количество ночных пробуждений, делая сон менее продолжительным и восстанавливающим, что приводит к чувству усталости на следующий день.

Жирная пища

Жирные продукты долго перевариваются, заставляя организм работать в усиленном режиме ночью. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать тяжесть и дискомфорт в желудке, которые затруднят засыпание и снизят качество сна.

Острые блюда

Острые продукты, как и жирные, могут вызвать изжогу и дискомфорт в желудке, что помешает нормальному сну. Они также способны повысить температуру тела, что тоже негативно отразится на процессе засыпания. Чтобы избежать подобных неприятностей, старайтесь не есть острую пищу за несколько часов до сна.

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, могут оказывать раздражающее действие на желудочно-кишечный тракт. Это особенно актуально для тех, кто страдает гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Если у вас ГЭРБ, употребление цитрусовых перед сном может вызвать неприятные ощущения в животе и груди, и прервать ваш ночной отдых.

Красное мясо

Красное мясо содержит большое количество белка и жира, что делает его тяжелым для переваривания продуктом. Употребление красного мяса перед сном может вызвать тяжесть и даже боль в желудке, тем самым затрудняя процесс засыпания. Поэтому перед сном лучше есть менее жирную белковую пищу, например, рыбу или творог.

Сельдерей

Хотя сельдерей является полезным продуктом, он обладает мочегонным эффектом. Употребление сельдерея перед сном может привести к частым походам в туалет ночью, что нарушает непрерывность сна и ухудшает качество ночного отдыха. Это особенно важно учитывать тем, кто уже страдает от проблем с мочеиспусканием.

Томаты

Томаты и продукты на их основе (например, томатный соус) содержат тирамин — аминокислоту, которая стимулирует работу мозга и бодрит. Также употребление томатов в большом количестве может вызвать кислотный рефлюкс, поэтому их лучше есть утром или в первой половине дня.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Ультраобработанные продукты, такие как полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухие завтраки, пища быстрого приготовления и так далее, могут быть связаны с бессонницей, которую испытывает примерно одна треть взрослых во всем мире. К такому выводу пришли французские ученые из Университета Сорбонны Париж-Норд (Université Sorbonne Paris Nord) и Университета Париж-Сите (Université Paris Cité).

Чтобы изучить связь между потреблением пищи и сном, специалисты использовали данные о питании и качестве сна более чем 39 тысяч взрослых французов. Информация собиралась каждые шесть месяцев в период с 2013 по 2015 год.

Лица, сообщившие о хронической бессоннице, имели самый высокий процент потребляемой энергии за счет ультраобработанных продуктов. Связь более высокого потребления обработанной пищи и бессонницы была очевидна как у мужчин, так и у женщин, но риск развития бессонницы был немного выше среди мужчин.

«Важно отметить, что наш анализ носил перекрестный и наблюдательный характер, и мы не оценивали продольную связь. Хотя наши данные не устанавливают причинно-следственную связь, проведенное исследование является первым в своем роде и вносит свой вклад в существующий объем знаний об ультраобработанных продуктах», — говорит Полин Дюкенн, ведущий автор исследования.

Исследователи рекомендуют людям, испытывающим проблемы с засыпанием, тщательно изучить свой рацион, чтобы определить, может ли ультраобработанная пища способствовать возникновению бессонницы.

Ранее ученые из Хельсинкского университета и Университета прикладных наук Турку выяснили, что увеличение потребления фруктов и овощей нормализует сон.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно новому исследованию финских ученых из Хельсинкского университета и Университета прикладных наук Турку увеличение потребления фруктов и овощей нормализует сон. Специалисты изучили детали Национального исследования FinHealth 2017 года, в котором приняли участие 5043 взрослых в возрасте 18 лет и старше.

Все участники предоставили подробные ответы на анкету из 134 вопросов о составе и частоте их обычных ежедневных приемов пищи в течение последних 12 месяцев, а также сообщили о своих хронотипах и типичной продолжительности сна в течение 24-часового периода.

На основе этих ответов были выделены три категории продолжительности сна — короткая (менее семи часов в день), нормальная (7–9 часов в день) и продолжительная (9+ часов в день). Большинство участников (61,7%) отнесли себя к промежуточным хронотипам.

Результаты исследования показали, что люди с самым высоким уровнем потребления фруктов и овощей в день чаще имеют нормальный крепкий сон, в отличие от тех, кто спит плохо и мало, либо слишком долго. Особенно полезными для сна оказались листовые зеленые овощи, ягоды и яблоки.

«Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь между регулярным потреблением овощей и фруктов и хорошим сном», — заключают ученые.

Ранее ученые из Университета Бирмингема выяснили, что жирная пища не помогает бороться со стрессом, а ухудшает его.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Ученые Технологического университета Суинберна (Австралия) проанализировали поведение более двух тысяч человек, чтобы определить оптимальное для крепкого здоровья и хорошего самочувствия количество времени, которое мы должны проводить сидя, стоя, во сне и за занятиями спортом.

Результаты исследования показали, что суточная норма сна составляет восемь часов и 20 минут, сидения — шесть часов, стояния — пять часов и десять минут, физической активности легкой интенсивности — два часа и десять минут, физической активности средней и высокой интенсивности — два часа и десять минут.

«Физическая активность легкой интенсивности может варьироваться от работы по дому до приготовления ужина, а физическая активность средней и высокой интенсивности предполагает более целенаправленные движения, такие как быстрая прогулка или тренировка в зале», — говорит доктор Кристиан Брекенридж, руководитель исследовательской группы.

Полученные исследователями данные могут быть использованы для создания новых рекомендаций по ежедневной физической активности, которые в настоящее время включают только общие параметры, касающиеся упражнений и их интенсивности.

Ранее ученые из Австралийского католического университета назвали самые эффективные упражнения для облегчения симптомов депрессии.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах