Воспаление бывает полезным и необходимым, когда организм борется с инфекцией или заживляет рану. Но когда оно не проходит неделями, месяцами и годами, оно начинает работать против самого организма. Это и есть хроническое воспаление, и распознать его не всегда просто.
Острое и хроническое воспаление: в чем разница
Острое воспаление — нормальная реакция организма на травму, бактериальную инфекцию или вирусное заболевание. Оно длится от нескольких часов до нескольких дней и помогает организму восстановиться. Хроническое воспаление работает иначе. Оно может длиться месяцы и годы, а иммунная система в это время атакует не только чужеродные клетки, но и здоровые ткани. Острое воспаление естественно и полезно, хроническое — нет.
Главный признак: усталость и сопутствующие симптомы
Усталость — самый распространенный признак хронического воспаления. Она распространена при многих долгосрочных заболеваниях, связанных с воспалением, таких как ревматоидный артрит, рак, диабет и болезни сердца. Если усталость сопровождается другими симптомами — туманом в голове, подавленным настроением, потерей аппетита или ломотой в теле, вероятность того, что причина в воспалении, значительно выше.
Как проверить: анализ hsCRP
При появлении сильной или внезапно возникшей усталости стоит попросить врача назначить анализ крови на уровень С-реактивного белка. Высокочувствительный С-реактивным белком — hsCRP является биомаркером воспаления в организме. В отличие от субъективных симптомов, этот показатель дает объективную картину. Врач может отслеживать уровень hsCRP в динамике, чтобы видеть, снижается ли воспаление.
Как снизить хроническое воспаление
Образ жизни напрямую влияет на уровень воспаления в организме. Несколько направлений, которые работают:
Питание. Противовоспалительный рацион включает овощи, фрукты, рыбу, оливковое масло, орехи и цельнозерновые продукты. Стоит сократить потребление ультраобработанных продуктов, сахара и трансжиров.
Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки снижают уровень воспалительных маркеров. Достаточно 150 минут в неделю.
Сон. Недосыпание само по себе провоцирует воспаление. Важно спать 7—9 часов в сутки и ложиться в одно и то же время.
Стресс. Хронический стресс поддерживает воспаление через выброс кортизола. Справиться со стрессом помогают медитация, дыхательные практики и снижение информационной нагрузки.
Отказ от курения и ограничение алкоголя. Оба фактора усиливают воспаление и снижают способность организма с ним справляться.
Хроническое воспаление поддается контролю, особенно если заметить его вовремя. Усталость, туман в голове и ломота — это сигналы, которые не стоит игнорировать. Простой анализ крови помогает понять, есть ли воспаление. А изменения в питании, сне и образе жизни способны снизить его без лекарств, если начать действовать на раннем этапе.
Ранее ученые из Кембриджа выяснили, как голодание уменьшает воспаление в организме.