Если вы хотя бы раз пытались улучшить свой рацион, вы точно знаете, каким сильным бывает желание нарушить все правила диеты и наесться сладкого, жирного, жареного и так далее. Особенно ощутимым это желание бывает во время эмоциональных потрясений как негативных, так и позитивных. Чтобы избежать эмоционального переедания во время диеты и не саботировать усилия по снижению веса, воспользуйтесь этим советами.

Ведите пищевой дневник

Записывайте, что вы едите, сколько едите, когда едите и как вы себя чувствуете во время еды. Благодаря таким записям через некоторое время вы сможете увидеть закономерности, раскрывающие связь между вашим настроением и приемами пищи.

Снижайте уровень стресса

Если стресс способствует эмоциональному перееданию, попробуйте снизить его уровень с помощью простых практик, таких как глубокое медленное дыхание, медитация или йога.

Проверяйте реальность голода

Всегда проверяйте, физический ли ваш голод или эмоциональный. Если вы ели всего пару часов назад и у вас нет урчания в желудке, вы, вероятно, не голодны. Чтобы справиться с эмоциональным голодом, попробуйте отвлечься на какие-нибудь дела, выпейте стакан воды или чашку черного кофе.

Боритесь со скукой

Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, занимайтесь более здоровыми и интересными делами. Гуляйте, смотрите фильмы, играйте с питомцами, слушайте музыку, читайте, общайтесь с друзьями или семьей.

Устраните искушение

Не храните дома еду, от которой вам особенно трудно отказываться. А если вы почувствовали злость или грусть, отложите поход в продуктовый магазин до тех пор, пока ваши эмоции не будут взяты под контроль.

Не ограничивайте себя слишком сильно

Пытаясь похудеть, многие слишком сильно ограничивают себя, полностью отказываясь от любимых лакомств. Такая строгость может только усилить тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Пусть большая часть вашего рациона состоит из здоровой пищи, но не забывайте время от времени включать в него вкусняшки, которые вас радуют.

Готовьте здоровые перекусы

Если вы чувствуете желание перекусить между приемами пищи, выберите для этого здоровые продукты, например, свежие фрукты, овощи с нежирным соусом, орехи или попкорн без масла.

Учитесь на неудачах

Если у вас случился эпизод эмоционального переедания, простите себя и на следующий день просто начните все заново. Постарайтесь извлечь уроки из полученного опыта и подумайте, как вы можете предотвратить это в будущем. Старайтесь сосредотачиваться на положительных изменениях, которые вы вносите в свои пищевые привычки, и не забывайте хвалить себя за усилия.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно новому исследованию ученых из Университета Содружества Вирджинии (Virginia Commonwealth University) в США сокращение потребления мяса улучшает состояние людей с заболеваниями печени, снижая уровень аммиака в организме.

Аммиак — это продукт жизнедеятельности, который производят бактерии в кишечнике при переваривании пищи. Обычно он перерабатывается в печени, отправляется в почки, а затем выводится через мочу. Однако печень, серьезно поврежденная циррозом, не может нормально перерабатывать аммиак, что приводит к повышению его уровня и его попаданию в мозг. Попав туда, аммиак может ухудшить когнитивные функции, вызывая спутанность сознания, бред и даже кому.

Исследование проводилось на взрослых, печень которых была необратимо повреждена циррозом и которые придерживалась западной невегетарианской диеты. Один из приемов пищи, включающий мясо, участники заменили растительными продуктами. По результатам исследования ученые обнаружили, что даже один постный обед без мяса в день снижает уровень аммиака у пациентов с циррозом печени, предотвращая прогрессирование заболевания и когнитивные ухудшения.

«Было интересно увидеть, что даже небольшие изменения в рационе, такие как один прием пищи без мяса, могут принести пользу печени, снизив вредный уровень аммиака», — сказал Джасмохан Баджадж, один из авторов исследования.

Теперь специалисты планируют провести дополнительные испытания, чтобы выяснить, чем еще может быть полезно сокращение потребления мяса для печени и других органов.

Ранее ученые из Шанхайского университета Цзяо Тун выяснили, что резистентный крахмал замедляет развитие НАЖБП.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Новое совместное исследование ученых из университетов Бристоля, Эксетера и Восточной Финляндии показало, что малоподвижный образ жизни в детстве связан с гипертрофией левого желудочка — увеличением толщины стенки и массы левого желудочка, которое повышает риск сердечных приступов.

В исследовании приняли участие 1682 добровольца в возрасте от 11 до 24 лет, которые регулярно носили акселерометры, проходили эхокардиографические измерения структуры и функции сердца, и сдавали анализы крови. Изначально участники проводили в среднем шесть часов в день в сидячем положении, но со временем эта цифра изменилась до девяти часов в день.

Ученые обнаружили, что это увеличение времени сидячего образа жизни было связано с увеличением сердца на 40% в течение 7-летнего периода развития от подросткового возраста до молодой взрослой жизни. Напротив, у подростков, которые уделяли три-четыре часа в день легкой физической активности на протяжении всего периода наблюдения, было незначительное (всего на 5%) увеличение размера сердца в молодом возрасте, что является естественным физиологическим изменением.

«Появляется все больше свидетельств того, что малоподвижный образ жизни в детстве представляет угрозу для здоровья, и к ней необходимо относиться серьезно», — говорит Эндрю Агбадже, один из авторов исследования.

Ранее американская клиника Майо провела исследование и выяснила, что активные рабочие места, где есть велотренажёр, прогулочная площадка и стоячий стол, значительно повышают умственную активность и улучшают показатели людей с сидячим образом жизни.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Многие знают, что занятия спортом приносят массу преимуществ, которые включают не только красивый внешний вид, но и хорошее самочувствие, улучшение когнитивных функций и крепкое здоровье. Однако, несмотря на это, миллионы людей просто не могут заставить себя пойти в спортзал, начать бегать или заняться любым другим видом спорта. Если вам тоже сложно начать тренироваться, вот несколько проверенных пользователями соцсетей фитнес-лайфхаков, которые помогут прийти в форму без мучений.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно новому исследованию ученых из Университета штата Северная Каролина (США) простое наблюдение за птицами снимает стресс и улучшает психическое здоровье.

«Наблюдение за птицами — один из наиболее распространенных способов взаимодействия людей с дикой природой во всем мире, а многие кампусы колледжей предоставляют доступ к этому занятию даже в городских условиях», — говорит Нильс Петерсон, один из авторов исследования.

В исследовании приняли участие студенты колледжей, которые заполнили опросник ВОЗ, известный, как Индекс психического благополучия, а также анкету, предназначенную для измерения психологического стресса. Участников разделили на три группы — контрольную, группу, которая регулярно гуляла на природе, и группу, которая наблюдала за птицами.

Результаты эксперимента показали, что у студентов, которые по 30 минут в день наблюдали за жизнью птиц, значительно снизился уровень стресса и улучшилось психическое состояние. Данное исследование открывает множество возможностей для будущих испытаний. Например, в следующем исследовании ученые собираются выяснить, почему наблюдение за птицами помогает людям чувствовать себя лучше и как оно смягчает негативное влияние различных факторов стресса.

Ранее ученые из Гетеборгского университета выяснили, что вязание полезно для психического здоровья.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Новое исследование ученых из Колумбийского университета (США) предупреждает, что чувство гнева может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи проводили эксперименты с участием здоровых взрослых людей, в ходе которых отслеживалась работа кровеносных сосудов, когда участники находились в состоянии гнева, тревоги, печали или нейтральных эмоций.

Они обнаружили, что только гневное состояние связано с временной неспособностью кровеносных сосудов расширяться (расслабляться) должным образом. Этот эффект продолжался до 40 минут после того, как вспышка гнева закончилась.

Ученые отмечают, что нарушение дилатации (расширения) сосудов часто является предшественником опасного накопления жира на стенках артерий, известного как атеросклероз, который повышает вероятность инсульта и сердечного приступа.

«Связанные с гневом хронические нарушения с течением времени способны привести к необратимым последствиям для здоровья сосудов и в конечном итоге увеличить риск развития сердечных заболеваний», — сказал Даичи Симбо, руководитель исследовательской группы.

Чтобы управлять вспышками гнева, специалисты советуют регулярно заниматься физическими упражнениями, практиковать йогу, медитации и глубокое дыхание, или посещать сеансы когнитивно-поведенческой терапии.

Ранее RidLife рассказывал, чем могут быть полезны гнев, печаль, скука и тревога.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Контроль артериального давления — хороший способ снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и заболеваний почек. Многие используют для этого специальные препараты, которые, к сожалению, не всегда работают достаточно хорошо. Вот несколько факторов, которые снижают эффективность лекарств от гипертонии.

Употребление большого количества соли

Если вы следите за артериальным давлением, не забывайте также следить и за количеством ежедневно употребляемой соли. Постарайтесь ограничить потребление соли до пяти граммов в день и ешьте больше свежих натуральных продуктов, таких как овощи и фрукты. Чтобы снизить количество соли в рационе, во время приготовления блюд замените ее на травы, специи и лимонный сок, а также реже ешьте фастфуд и полуфабрикаты.

Некоторые заболевания

Такие проблемы со здоровьем, как гиперактивность щитовидной железы, апноэ во сне, дисфункция почек или расстройства надпочечников, могут повышать кровяное давление даже у тех, кто регулярно принимает лекарства от гипертонии.

Большое количество кофеина

Одна или две чашки кофе в день вряд ли повлияют на артериальное давление. Однако чрезмерное потребление кофеина как из кофе, так и из других напитков, может стать проблемой. Если ваше давление резко повышается, несмотря на прием лекарств, попробуйте снизить потребление кофеина и проверьте, повлияет ли это на ваше состояние.

Неправильное время приема лекарств

У разных людей с гипертонией артериальное давление поднимается в разное время суток. В зависимости от этого времени и нужно принимать лекарства. Также пить таблетки от повышенного давления не стоит пить после приема пищи, поскольку это может замедлить или нарушить их действие.

Ранее ученые из University of New South Wales установили, что препараты от гипертонии снижают риск развития деменции.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Если вы регулярно занимаетесь бегом, ездой на велосипеде, плаванием или танцами, вы на правильном пути к долгой и здоровой жизни. Это еще раз подтверждает исследование ученых из Университета Южной Австралии. Согласно их исследованию частые занятия кардиоупражнениями и высокий уровень выносливости значительно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Специалисты провели систематический обзор и метаанализ 199 уникальных когортных исследований, в которых были собраны научные данные, рассматривающие связь между кардиореспираторной подготовкой и показателями здоровья среди взрослых.

«Кардиореспираторная подготовка или CRF — это способность оставаться физически активным в течение длительного периода времени», — говорит профессор Грант Томкинсон, ведущий автор исследования.

Результаты работы ученых показали, что увеличение CRF с помощью регулярных занятий аэробными упражнениями снижает риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

«Очевидно, что кардиореспираторная подготовка является важным фактором хорошего здоровья. Если вы уже занимаетесь спортом, это хорошая новость. Но, если нет, результаты нашего исследования — это напоминание о том, что никогда не поздно начать улучшать физическую форму», — сказал доктор Джастин Лэнг, один из авторов исследования.

Ранее ученые из Университета штата Пенсильвания (США) выяснили, что физические упражнения облегчают симптомы заболевания периферических артерий.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Ученые Технологического университета Суинберна (Австралия) проанализировали поведение более двух тысяч человек, чтобы определить оптимальное для крепкого здоровья и хорошего самочувствия количество времени, которое мы должны проводить сидя, стоя, во сне и за занятиями спортом.

Результаты исследования показали, что суточная норма сна составляет восемь часов и 20 минут, сидения — шесть часов, стояния — пять часов и десять минут, физической активности легкой интенсивности — два часа и десять минут, физической активности средней и высокой интенсивности — два часа и десять минут.

«Физическая активность легкой интенсивности может варьироваться от работы по дому до приготовления ужина, а физическая активность средней и высокой интенсивности предполагает более целенаправленные движения, такие как быстрая прогулка или тренировка в зале», — говорит доктор Кристиан Брекенридж, руководитель исследовательской группы.

Полученные исследователями данные могут быть использованы для создания новых рекомендаций по ежедневной физической активности, которые в настоящее время включают только общие параметры, касающиеся упражнений и их интенсивности.

Ранее ученые из Австралийского католического университета назвали самые эффективные упражнения для облегчения симптомов депрессии.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Исследование, проведенное учеными из Университета Ровира и Виргили (Испания), показало, как диета с высоким содержанием насыщенных жиров может вызвать болезнь Альцгеймера. Чтобы выяснить это, исследователи провели эксперимент на мышах, у которых во взрослом возрасте развилась болезнь Альцгеймера.

Исследователи проанализировали экспрессию 15 связанных с инсулином микроРНК мышей (небольших молекул РНК, которые играют решающую роль в генетической регуляции), которые придерживались диеты, богатой насыщенными жирами.

Результаты эксперимента показали, что после шести месяцев соблюдения этой диеты у мышей значительно ухудшился обмен веществ — масса тела увеличилась, а реакция на глюкозу и инсулин снизилась. Эти же характеристики можно обнаружить и у людей с ожирением или диабетом второго типа.

Кроме того, ученые обнаружили изменения в различных микроРНК как в крови, так и в мозге мышей. Эти изменения были связаны с процессами, которые могут вызвать повреждение головного мозга, такими как накопление амилоидных бляшек, чрезмерная выработка тау-белка и воспаление.

«Результаты этого исследования могут объяснить взаимосвязь между ожирением, диабетом второго типа и возникновением болезни Альцгеймера. Они также ставят перед нами новые цели для создания способов профилактики и лечения этого заболевания», — сказала Моника Булло, руководитель исследовательской группы.

Ранее ученые из Университета Рединга установили, что экстракт черники может замедлить старение мозга.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах