Иногда кажется, что с нами «что-то не так» — не хочется ничего делать, нет сил на работу, привычные дела раздражают, а отдых не помогает. В таком случае легче всего обвинить себя в лени, но за подобным состоянием может стоять эмоциональное истощение — то самое выгорание, которое постепенно выжимает все ресурсы. Понимание разницы между временным утомлением и выгоранием — хороший способ сохранить ментальное здоровье и не довести себя до настоящего кризиса.
Что такое лень и что такое эмоциональное выгорание
Лень — это естественная реакция организма на перегрузку или скуку. При этом у вас есть энергия, но нет желания ее тратить. Эмоциональное выгорание — результат длительного хронического стресса, постоянного напряжения и требований к себе. Это не про «не хочу», а про «больше не могу».
Основные отличия лени и выгорания
Лень — ситуативна и обратима. Выгорание — системное и постепенно разрушает внутренние опоры. В первом случае помогает мотивация, смена обстановки или отдых. Во втором — даже после отпуска остается чувство внутреннего опустошения и постоянная усталость.
Ленивый день — это часть нормального цикла восстановления. После короткой паузы возвращается энергия, идеи и желание действовать. Лень часто возникает из-за скуки, отсутствия смысла в задачах или внутреннего протеста против давления извне. А вот при выгорании желание и способность действовать исчезают одновременно. Даже простые дела требуют огромных усилий. Появляется апатия и раздражительность, усталость от людей, ощущение, будто мир стал серым и бессмысленным.
Как проявляется лень
- Прокрастинация из-за скуки, а не страха.
- Отсутствие интереса к конкретной задаче, но не ко всему подряд.
- Энергия возвращается после отдыха.
- Легко «включиться», если появляется мотивация или внешний стимул.
Как проявляется эмоциональное выгорание
- Постоянная усталость, даже после выходных.
- Нет сил на работу, хочется исчезнуть, чтобы никто не трогал.
- Потеря удовольствия от того, что раньше радовало.
- Цинизм, равнодушие, отстраненность.
- Сомнения в профессиональной ценности.
- Чувство внутреннего опустошения, усталость от людей, избегание общения.
- Ночные пробуждения, хронический стресс, раздражительность.
Особенно часто выгорание встречается у офисных сотрудников и фрилансеров, когда нет четких границ между работой и личной жизнью.
Как предотвратить выгорание и не «списать» все на лень
Выгорание не приходит внезапно. Оно накапливается из-за мелочей — переработки, отказа от отдыха, откладывания мелких дел, которые постоянно копятся, вечного «еще чуть-чуть и отдохну». Иногда достаточно вовремя заметить усталость от людей и эмоциональное истощение, и позволить себе не геройствовать с рабочими и домашними делами. А потом начать заботиться о себе — вовремя заканчивать работу, отключаться от соцсетей и новостей, разнообразно питаться, высыпаться, заниматься хобби и так далее. Также стоит поговорить с психотерапевтом. Это поможет вернуть контроль над своим состоянием и понять, как снова повысить интерес к жизни и работе.
Ранее исследователи из Baruch College установили, что выгорание сотрудников приводит к значительным финансовым потерям для компаний.