Согласно новому исследованию ученых из Университета штата Северная Каролина (США) простое наблюдение за птицами снимает стресс и улучшает психическое здоровье.

«Наблюдение за птицами — один из наиболее распространенных способов взаимодействия людей с дикой природой во всем мире, а многие кампусы колледжей предоставляют доступ к этому занятию даже в городских условиях», — говорит Нильс Петерсон, один из авторов исследования.

В исследовании приняли участие студенты колледжей, которые заполнили опросник ВОЗ, известный, как Индекс психического благополучия, а также анкету, предназначенную для измерения психологического стресса. Участников разделили на три группы — контрольную, группу, которая регулярно гуляла на природе, и группу, которая наблюдала за птицами.

Результаты эксперимента показали, что у студентов, которые по 30 минут в день наблюдали за жизнью птиц, значительно снизился уровень стресса и улучшилось психическое состояние. Данное исследование открывает множество возможностей для будущих испытаний. Например, в следующем исследовании ученые собираются выяснить, почему наблюдение за птицами помогает людям чувствовать себя лучше и как оно смягчает негативное влияние различных факторов стресса.

Ранее ученые из Гетеборгского университета выяснили, что вязание полезно для психического здоровья.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Одиночество может вызвать сильное желание есть сладкую пищу. К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Исследователи изучили, как меняется химия мозга и как он обрабатывает пищевые сигналы в зависимости от социальных условий у 93 участниц. Чтобы отслеживать, как участницы реагировали на абстрактные изображения сладких и соленых блюд, использовалось МРТ-сканирование.

Результаты исследования показали, что те, кто испытывал одиночество или изоляцию, имели более высокий процент жира в организме и чаще демонстрировали плохое пищевое поведение, такое как пищевая зависимость (в том числе от сладкого) и неконтролируемое питание.

«Результаты показали, что у тех, кто переживал одиночество или изоляцию, была наибольшая активность в определенных областях мозга, которые играют ключевую роль в реакции на сладкую пищу. У тех же участников наблюдалась сниженная активность в областях мозга, отвечающих за самоконтроль», — пишут авторы исследования.

Ранее ученые из Университета Рединга установили, в каких случаях одиночество может принести пользу.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

В некоторых случаях стрессовые ситуации способны принести пользу, однако, если они происходят так часто, что приводят к хроническому стрессу, это может усилить воспаление в организме, которое повреждает мозг и другие органы. Чтобы снизить уровень стресса и выйти из постоянного режима «бей или беги», воспользуйтесь несколькими простыми, но эффективными способами.

Занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения повышают уровень эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и обладают противовоспалительным действием. Также, когда вы занимаетесь спортом, увеличивается приток крови к мозгу и повышается активность префронтальной коры. Вот почему после прогулки или пробежки, люди начинают мыслить более ясно и позитивно.

Ведите дневник

Ведение дневника, в котором можно записывать все, что вас тревожит или раздражает, задействует области мозга, отвечающие за рациональное мышление, тем самым помогая избавиться от цикла негативных мыслей, уменьшить тревогу и снять стресс.

Занимайтесь творчеством

Занятия творческой деятельностью, такой как рисование, кулинария, танцы, театр, музыка и так далее, повышают активность префронтальной коры головного мозга, улучшают концентрацию, а также снижают уровень норадреналина и адреналина в мозгу. Когда вы сосредотачивайтесь на творческом занятии, мозг обрабатывает только ту информацию, которая важна для самого занятия, и игнорирует все остальное, включая вызывающие стресс мысли и переживания.

Общайтесь с другими людьми и смейтесь

Позитивное общение с другими людьми и животными повышают уровень окситоцина, который усиливает социальные связи и заставляет нас чувствовать себя в безопасности. Смех активирует лимбическую систему мозга, участвующую в эмоциональных и поведенческих реакциях. Это увеличивает уровень эндорфинов и серотонина и улучшает настроение.

Выполняйте дыхательные упражнения и медитируйте

Дыхательные упражнения и медитация стимулируют парасимпатическую нервную систему и снижают уровень кортизола, тем самым помогая нам успокоиться и уменьшая негативное воздействие стресса на организм. Также быстро снизить стресс и повысить уровень эндорфинов можно с помощью громкого крика или эмоциональных слез, которые выводят из организма гормоны кортизол и пролактин, связанные с развитием депрессии и тревоги.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Ученые из Университета Васэда (Япония) установили, что просмотр спортивных состязаний не только отлично развлекает, но и положительно воздействует на мозг, улучшая самочувствие и настроение людей. Исследователи провели эксперимент с участием 208 взрослых, чтобы выяснить, меняется ли связь между просмотром спортивных состязаний и благополучием в зависимости от вида наблюдаемого спорта.

В ходе эксперимента участникам показывали различные спортивные видеоролики, оценивая их самочувствие как до, так и после просмотра. Выяснилось, что популярные виды спорта, такие как футбол, хоккей, баскетбол и бейсбол, оказывали более существенное положительное влияние на самочувствие и настроение людей, по сравнению с менее популярными видами спорта, такими как гольф.

Затем, чтобы изучить изменения в активности мозга после просмотра спортивных состязаний, ученые использовали методы нейровизуализаци с помощью МРТ, и обнаружили, что просмотр спортивных состязаний вызывает активацию цепей вознаграждения мозга. Это указывает на чувства счастья и удовольствия, которые испытывают люди во время наблюдения за соревнованиями.

«Мы обнаружили, что просмотр спортивных состязаний оказывает положительное влияние как на субъективные, так и на объективные показатели благополучия, вызывая с течением времени структурные изменения в системе вознаграждения мозга, что приносит долгосрочные выгоды для людей. Для тех, кто стремится улучшить свое настроение и общее самочувствие, регулярный просмотр спортивных состязаний, особенно популярных, может служить эффективным средством», — говорит профессор Синтаро Сато, ведущий автор исследования.

Ранее ученые из Университета Линкольна выяснили, что просмотр фильмов может быть полезен для психического здоровья.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Среда, в которой мы живем, очень важна не только для физического, но и для психического здоровья. Это еще раз подтвердило исследование ученых из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл (США). Согласно данным исследования, дети в возрасте от 2 до 5 лет, которые с рождения живут рядом с местами с большим количеством зеленых насаждений (лесами, парками, скверами и так далее), реже сталкиваются с эмоциональными и поведенческими проблемами.

Ученые проанализировали информацию родителей о поведении их детей в возрасте от 2 до 11 лет, а также проверили и объединили данные о месте проживания семьи на момент рождения ребенка со спутниковыми данными о плотности живой растительности вокруг их домов. Воздействие зеленых насаждений на участников измерялось с использованием нормализованного относительного индекса растительности (NDVI).

Результаты исследования показали, что большое количество зеленых насаждений рядом с домом, где жил ребенок, связано с уменьшением симптомов тревоги и депрессии. Эта связь сохранялась даже с учетом поправки на пол ребенка, его возраст при рождении, образование родителей и социально-экономическую уязвимость района проживания.

Исследователи не обнаружили значимой связи между зелеными насаждениями вокруг дома и эмоциональными проблемами в более поздние годы детства (от 6 до 11 лет), когда дети проводят больше времени в школе.

«Наше исследование подтверждает существующие данные о том, что пребывание на природе очень полезно для детей», — сказала доктор Нисса Тау-Гудман, одна из авторов исследования.

Ранее ученые из Университета Эксетера установили, что озеленение городских улиц может улучшить сон жителей.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Исследовательская группа из Нагойского университета в Японии обнаружила, что запись своей реакции на негативный инцидент на листе бумаги, а также его последующее измельчение или выбрасывание помогают справиться с гневом. Это один из самых простых и быстрых способов избавиться от негативных эмоций.

Участников исследования попросили написать свое мнение о важных социальных проблемах, например, о том, следует ли запретить курение в общественных местах. Затем ученые сказали, что их эссе будут оценивать специалисты из Университета Нагои.

Чтобы вызвать у добровольцев негативные эмоции, специалисты поставили их работам низкую оценку по интеллекту, интересу, логике и рациональности. Чтобы еще больше подчеркнуть эту мысль, к каждому эссе добавили оскорбительный комментарий: «Я не могу поверить, что образованный человек может так думать. Я надеюсь, что этот человек чему-то научится, пока учится в университете».

После раздачи работ с оценками участников попросили написать свои мысли по поводу полученной обратной связи, сосредоточив внимание на том, что вызвало у них эмоции. Наконец, одной группе людей было предложено либо выбросить написанную ими бумагу в мусорное ведро, либо оставить ее в папке на своем столе. Вторая группа должна была уничтожить документ в измельчителе или положить его в пластиковую коробку.

Затем добровольцам нужно было оценить свой гнев после оскорбления и после того, как они выбросили или сохранили бумагу. Как и ожидалось, все участники сообщили о более высоком уровне гнева после получения оскорбительных комментариев. Однако уровень гнева людей, которые выбросили бумагу, где была описана их реакция на оскорбления, в мусорный бак или измельчили ее, вернулся к исходному состоянию сразу после уничтожения бумаги.

«Эту технику можно применить в любой момент, просто выписав все свои негативные эмоции на бумагу, а затем выбросив ее», — объяснил доктор Нобуюки Каваи, ведущий автор исследования.

Ранее RidLife писал о преимуществах отрицательных эмоций, таких как гнев, печаль, скука и тревога.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Новое исследование ученых из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США) показало, что женщины, которые считают себя одинокими, испытывают повышенную тягу к высококалорийным продуктам, особенно к сладостям.

В исследовании приняли участие 93 женщины, которых разделили на две группы в зависимости от результата опроса, включающего вопросы о чувстве одиночества и изоляции. Затем женщинам начали показывать изображения калорийной еды, в том числе сладкой и острой, и непродовольственных товаров. В процессе просмотра изображений специалисты отслеживали мозговую активность участниц.

Ученые обнаружили, что женщины, которые сообщили о высоком уровне одиночества и изоляции, имели более высокую жировую массу, более низкое качество питания, сильную тягу к еде, основанную на вознаграждении, а также высокий риск развития тревоги и депрессии. У этих женщин наблюдались повышенная активность в областях мозга, связанных с тягой к вредной пище, и сниженная активность в области мозга, связанной с самоконтролем пищевого поведения.

Ранее ученые из Университета штата Флорида выяснили, что одиночество может повысить риск развития болезни Паркинсона.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно новому исследованию ученых из Третьей народной больницы Чэнду в Китае (Hospital of Chengdu) тревога и депрессия связаны с развитием гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь — хроническая рецидивирующая патология, при которой желудочное или дуоденальное содержимое забрасывается в пищевод, вызывая боль в груди, тошноту, кашель, вздутие живота и другие неприятные симптомы.

Для исследования специалисты собрали данные 518 пациентов с ГЭРБ и оценили их психологическое благополучие с помощью шкалы тревоги и депрессии. Ученые обнаружили, что более высокий уровень тревоги был связан с более высоким уровнем ГЭРБ в анализе моделирования логистической регрессии. Также более высокая частота заболеваемости ГЭРБ наблюдалась в сочетании с умеренной и тяжелой депрессией. Распространенность рефлюксной болезни была выше среди мужчин.

«Существует определенная корреляция между ГЭРБ, тревогой и депрессией, которая дает теоретические основы для отдельных лиц и клинических работников, позволяющие сосредоточиться на психологических эмоциях пациентов при лечении ГЭРБ», — пишут авторы исследования.

Ранее ученые из Сианьского университета установили, что ГЭРБ может стать причиной развития ревматоидного артрита.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Люди, страдающие серьезными психическими заболеваниями, которые принимают антипсихотические препараты, часто сталкиваются с различными метаболическими проблемами, вызванными лекарствами. Пилотное исследование, проведенное учеными из Стэнфордского медицинского университета (США), показало, что кетогенная диета не только восстанавливает метаболическое здоровье пациентов с психическими заболеваниями, когда они продолжают принимать лекарства, но еще и улучшает их психическое состояние.

Команда исследователей наблюдала за 21 участником с шизофренией или биполярным расстройством, которые принимали антипсихотические препараты и имели метаболические нарушения, такие как увеличение веса, резистентность к инсулину, гипертриглицеридемия, дислипидемия или нарушение толерантности к глюкозе. Участникам было рекомендовано соблюдать кетогенную диету, в которой примерно 10% калорий приходилось на углеводы, 30% на белки и 60% на жиры.

Результаты, опубликованные в журнале Psychiatry Research, показали, что диетическое вмешательство может оказаться мощной помощью в лечении психических заболеваний. В среднем участники потеряли 10% массы тела, уменьшили окружность талии на 11%, а также имели более низкое кровяное давление, индекс массы тела, уровни триглицеридов, сахара в крови и резистентности к инсулину. Психиатрические преимущества кетогенной диеты также были поразительными. Показатели психических заболеваний добровольцев по психиатрической шкале улучшились почти на 31%. Кроме того, они сообщили об улучшении сна, настроения и качества жизни.

«Очень многообещающе и обнадеживающе то, что существуют способы вернуть контроль над болезнью, помимо обычных стандартных методов лечения», — сказала доктор Шебани Сетхи, ведущий автор исследования.

Исследователи предполагают, что кетогенная диета положительно влияет на психику и общий метаболизм организма за счет улучшения метаболизма мозга.

«Все, что улучшает метаболическое здоровье в целом, вероятно, в любом случае улучшит здоровье мозга. Но кетогенная диета также может обеспечить человека кетонами в качестве альтернативного топлива для мозга с энергетической дисфункцией», — говорит доктор Сетхи.

Ранее ученые из Калифорнийского университета выяснили, что кетодиета замедляет развитие болезни Альцгеймера.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Исследование ученых из Университета Квинсленда (Австралия) показало, что хорошее общение с соседями формирует чувство общности, которое улучшает психическое здоровье людей, особенно в пригородах с низким социально-экономическим уровнем.

Специалисты объединили результаты более чем 50 исследований, проведенных с общественными группами по всему миру, включая спортивные клубы, благотворительные организации, хоры и другие группы по интересам.

Они обнаружили, что, когда жители одного района часто общаются и относятся друг к другу с точки зрения общей идентичности, это приносит большую пользу их психическому здоровью.

«Мы обнаружили, что люди, как правило, обладают большей психологической устойчивостью, когда они чувствуют себя частью сообщества, и это может предотвратить симптомы депрессии и уменьшить стресс и тревогу», — говорят ученые.

Ранее ученые из Гетеборгского университета установили, что вязание полезно для психического здоровья.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах