Психическое здоровье

Оптимистичный взгляд на будущее помогает справиться с прокрастинацией

Оптимизм.

Оптимизм.

© freepik.com

Согласно новому исследованию ученых из Токийского университета (Япония), люди с оптимистичным взглядом на будущее менее склонны к откладыванию дел на потом. Специалисты опросили 296 участников в возрасте от 20 лет, чтобы узнать их взгляды на стресс и благополучие, а также, что немаловажно, оценить то, как они изменились с течением времени. Анкеты включали вопросы об опыте участников за десятилетний период от прошлого до настоящего времени, а также об их ожиданиях будущего.

По результатам опроса участники были объединены в одну из четырех групп в зависимости от того, что они ждали в будущем, а затем каждая группа была разделена на тяжелых, средних и слабых прокрастинаторов.

Улыбка.
Улыбка.© freepik.com

Проанализировав данные, исследователи обнаружили, что те, кто считал, что стресс и напряжение в будущем значительно снизятся, с меньшей вероятностью испытывали серьезную прокрастинацию.

«Наше исследование показало, что оптимистичные люди — те, кто считает, что в будущем их стресс не усилится, с меньшей вероятностью откладывают дела на потом», — говорит Сая Кашивакура, одна из авторов исследования.

Удивительно, но ученые не нашли связи между прокрастинацией и негативными взглядами людей на их благополучие в будущем, включая отношение к самим себе или появление важной жизненной цели. Используя полученные результаты, команда хочет разработать способы помочь людям стать более оптимистичными, чтобы преодолеть прокрастинацию.

Ранее социологи и психологи из Гарвардского и Калифорнийского университетов (США) установили, что женщины, сохраняющие оптимизм по мере взросления, более мобильны, чем их сверстницы с пессимистичными взглядами на жизнь.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Употребление большого количества фруктов может снизить риск развития депрессии

Фрукты.

Фрукты.

© freepik.com

Исследование ученых из Университета Нового Южного Уэльса (Австралия) показало, что употребление большого количества фруктов может снизить риск развития депрессии среди пожилых людей.

«По сравнению с депрессией у молодых людей, депрессия у пожилых оказывает большее влияние на физическую работоспособность и когнитивные способности и связана с более низким качеством жизни и более высоким уровнем смертности», — говорит Аннабель Матисон, руководитель исследовательской группы.

В исследовании участвовали 7800 человек из разных стран, включая США, Швецию, Бразилию, Нигерию, Малайзию и Австралию, которые предоставили данные о своем питании, образе жизни, физическом и психическом здоровье.

Фрукты.
Фрукты.© freepik.com

Ученые обнаружили, что более высокое потребление фруктов, особенно цитрусовых, связано с меньшим риском возникновения депрессии, однако они не нашли никакой связи между овощами и снижением вероятности развития депрессии.

«Причина, по которой мы обнаружили связь между снижением риска развития депрессии и потреблением фруктов, но не овощей, может заключаться в том, что овощи обычно едят приготовленными, что влияет на содержание в них питательных веществ, тогда как фрукты, как правило, едят сырыми», — предполагает Аннабель Матисон.

Исследователи предполагают, что положительное влияние фруктов на ментальное здоровье связано с тем, что они содержат много антиоксидантов, пищевых волокон и витаминов, которые могут оказывать благотворное влияние на психику за счет улучшения состава микрофлоры кишечника, а также снижения воспаления и окислительного стресса.

Ранее финские ученые из Хельсинкского университета и Университета прикладных наук Турку установили, что регулярное потребление большого количества фруктов и овощей нормализует сон.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Университет Питтсбурга создал приложение, предсказывающее депрессию у беременных

Беременная женщина.

Беременная женщина.

© freepik.com

Простой опрос, проведенный в первом триместре с помощью приложения поддержки беременности MyHealthyPregnancy, с высокой степенью точности предсказал, у каких женщин может развиться перинатальная депрессия от умеренной до тяжелой. Перинатальная депрессия связана с плохими исходами для матери и ребенка, такими как преждевременные роды и задержка развития ребенка. Приложение MyHealthyPregnancy было разработано учеными из Университета Питтсбурга (США).

Чтобы проверить эффективность работы приложения, ученые проанализировали данные 944 пациенток, которые не имели в анамнезе депрессии. В течение первого триместра участницы заполнили анкету, которая включала вопросы о заболеваниях, психосоциальных факторах, таких как стресс и чувство печали, а также стрессовых факторах, специфичных для беременности, таких как опасения по поводу родов.

Беременная женщина.
Беременная женщина.© freepik.com

Часть пациенток также ответила на дополнительные вопросы о социальных факторах, связанных со здоровьем, таких как отсутствие продовольственной безопасности. Все участницы проходили скрининг на депрессию один раз в триместр.

Результаты исследования показали, что опросник приложения MyHealthyPregnancy предсказывает развитие послеродовой депрессии у участниц с точностью более 89%. Когда при расчетах исследователи учли социальные факторы, включая отсутствие продовольственной безопасности, точность увеличилась до 93%.

«Мы задали женщинам несколько вопросов и смогли получить четкое представление о том, разовьется ли у них депрессия. Поразительно, но многие факторы риска будущей депрессии — это вещи, которые можно изменить, например, качество сна, опасения по поводу родов и, что немаловажно, доступ к качественной еде. Значит, мы можем и должны изменить это», — сказала Тамар Кришнамурти, ведущий автор исследования.

Ранее ученые из Университета Турку разработали приложение, которое находит сердечную недостаточность по вибрациям груди.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Неочевидные симптомы стресса, показывающие, что вам пора отдохнуть

Стресс.

Стресс.

© freepik.com

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, и его влияние на здоровье зачастую недооценивается. Многие люди не осознают, что находятся в состоянии стресса, так как его симптомы могут проявляться неочевидным образом. Вот семь скрытых симптомов стресса, показывающих, что вам пора как следует отдохнуть.

Хроническая усталость

Постоянное чувство усталости, которое не проходит даже после полноценного сна, — один из признаков стресса. Если вы замечаете, что просыпаетесь с усталостью и чувствуете себя разбитыми в течение дня, это может быть сигналом того, что ваше тело и ум находятся в состоянии хронического напряжения.

Усталость.
Усталость.© freepik.com

Проблемы с памятью и концентрацией

Стресс негативно влияет на когнитивные функции, такие как память, внимание и концентрация. Вы можете заметить, что стали забывчивыми или испытываете трудности с выполнением задач, требующих сосредоточенности. Это связано с тем, что постоянный стресс увеличивает уровень кортизола, который может повредить мозговые нейроны.

Частые головные боли

Частые головные боли, особенно головные боли напряжения, могут быть скрытым симптомом стресса. Постоянное напряжение мышц головы и шеи из-за стресса приводят к сильным болевым ощущениям, которые мешают нормальной жизни и значительно снижают работоспособность.

Головная боль.
Головная боль.© freepik.com

Изменения аппетита и веса

Стресс и эмоциональное напряжение могут вызвать как увеличение, так и снижение аппетита. Из-за стресса некоторые люди начинают переедать, находя утешение в еде и набирают вес, в то время как другие, наоборот, теряют аппетит и сильно худеют.

Проблемы со сном

Бессонница или, наоборот, избыточная сонливость могут быть признаками стресса, который нарушает циклы сна. Из-за постоянного психологического напряжения вы можете испытывать трудности с засыпанием, часто просыпаться среди ночи или, напротив, чувствовать непреодолимое желание спать в течение дня.

Бессонница.
Бессонница.© freepik.com

Тревога

Хроническое эмоциональное напряжение может привести к постоянной тревоге и симптомам депрессии. Если беспокойство, чувство подавленности, потеря интереса к любимым занятиям и желание изолироваться от общества сохраняются в течение длительного времени, важно обратиться за помощью к специалисту.

Физические симптомы

Нередко стресс проявляется через различные физические симптомы, такие как боль в груди, учащенное сердцебиение, боли в животе и мышечные боли. Если медицинское обследование не выявляет явных причин этих симптомов, они могут быть связаны с психологическим напряжением.

Боль в груди.
Боль в груди.© freepik.com


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Семь привычек, которые помогут улучшить психическое здоровье

Спокойствие.

Спокойствие.

© freepik.com

Психическое здоровье является важнейшей составляющей общего благополучия человека. Укрепление психического здоровья позволяет справляться с трудностями, улучшает качество жизни и способствует достижению поставленных целей. В этой статье мы рассмотрим семь привычек, которые помогут улучшить психическое здоровье.

Регулярные физические упражнения

Физическая активность оказывает положительное влияние не только на наше тело, но и на психику. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Кроме того, умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание или йога, улучшают сон, повышают самооценку и снижают симптомы депрессии и тревоги. Для положительных изменений в эмоциональном состоянии, специалисты рекомендуют заниматься спортом хотя бы 30 минут в день.

Тренировка.
Тренировка.© freepik.com

Правильное питание

Здоровое питание, как и спорт, играет важную роль в поддержании психического здоровья. Рацион, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами, способствует нормальной работе мозга и нервной системы. Чаще включайте в свой рацион свежие овощи, фрукты, орехи, рыбу и цельнозерновые продукты, и ограничьте потребление сахара, трансжиров и обработанной пищи, которые могут негативно сказываться на настроении и уровне энергии.

Качественный сон

Недостаток сна может привести к повышенной раздражительности, снижению концентрации и ухудшению настроения. Старайтесь спать 7—9 часов в сутки и придерживайтесь регулярного графика сна. Чтобы не испытывать проблем с засыпанием, используйте удобный матрас и подушки, избегайте использования электронных устройств перед сном и проветривайте комнату по вечерам.

Сон.
Сон.© freepik.com

Умение говорить «нет»

Одна из привычек, которая может значительно улучшить психическое здоровье, — это умение отказывать. Часто люди соглашаются на лишние обязанности и просьбы, чтобы не обидеть окружающих, что приводит к перегрузке и стрессу. Научитесь устанавливать границы и говорить «нет», когда это необходимо. Это не только поможет вам сохранить время и энергию, но и повысит ваше уважение к себе и собственным потребностям.

Творчество

Творчество является мощным инструментом для улучшения психического здоровья. Оно способствует эмоциональному благополучию, повышает самооценку и помогает справляться с трудностями. Найдите время для занятий, которые позволяют вам выражать себя творчески. Такими занятиями могут быть рисование, музыка, рукоделие и так далее.

Творчество.
Творчество.© freepik.com

Осознанное дыхание

Техника осознанного дыхания является эффективным способом для снижения тревоги и стресса. В моменты напряжения или беспокойства остановитесь на несколько минут и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, медленно выдохните на четыре счета, а затем снова задерживать дыхание на четыре счета. Это упражнение, называемое дыханием «по квадрату», помогает успокоить ум и вернуть контроль над своими эмоциями.

Создание уюта в доме

Окружающая обстановка сильно влияет на наше эмоциональное состояние. Поэтому создание уютного и комфортного пространства в доме может значительно улучшить настроение и снизить стресс. Для приятной атмосферы в доме постарайтесь поддерживать порядок, используйте мягкие ткани, свечи с приятными ароматами, приглушенное освещение и спокойную музыку.

Уют.
Уют.© freepik.com

  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

У людей с психическими болезнями нашли древние вирусы в генах

© Science Photo Library

Новое исследование, которое провели учёные из Королевского колледжа Лондона, показало, что древние вирусы, встроенные в ДНК человека миллионы лет назад, непосредственно связаны с шизофренией, депрессией и биполярным расстройством. У людей с этими заболеваниями вирусные гены обладают необычным уровнем активности.

Данная группа вирусов, которые ещё при жизни вставляют свою генетическую информацию в ДНК хозяина, называется ретровирусами. Остатки вирусных генов, которые биологи называют «ископаемыми», встречаются у многих животных, а у человека такие последовательности называются эндогенными ретровирусами человека или HERV.

Микроглиальная клетка (зелёная) контактирует с отростком нервной системы аксоном (красный). В присутствии HERV это приводит к повреждению аксонов.
Микроглиальная клетка (зелёная) контактирует с отростком нервной системы аксоном (красный). В присутствии HERV это приводит к повреждению аксонов.© Patrick Küry

Ранее считалось, что HERV не опасны, поскольку остаются в спящем состоянии, однако новое исследование показало, что некоторые из вирусных генов могут быть активными и даже вызывать неврологические заболевания. Чтобы это доказать, лондонская команда изучила остатки вирусных белков в 800 мозгах, пожертвованных для медицинских исследований.

Как оказалось, некоторые генетические варианты, которые повышают риск развития шизофрении, депрессии и биполярного расстройства, связаны с пятью разными типами HERV. Неизвестно, болели ли обладатели донорских органов при жизни, однако такой риск у них определённо был, хоть и не очень большой. Впрочем, исследователи указали на то, что подобные маркеры, хоть и являются очень полезными при диагностике заболеваний, не могут служить единственной причиной психических заболеваний.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Наблюдение за птицами снимает стресс и улучшает психическое здоровье

Птица.

Птица.

© freepik.com

Согласно новому исследованию ученых из Университета штата Северная Каролина (США) простое наблюдение за птицами снимает стресс и улучшает психическое здоровье.

«Наблюдение за птицами — один из наиболее распространенных способов взаимодействия людей с дикой природой во всем мире, а многие кампусы колледжей предоставляют доступ к этому занятию даже в городских условиях», — говорит Нильс Петерсон, один из авторов исследования.

Птица.
Птица.© freepik.com

В исследовании приняли участие студенты колледжей, которые заполнили опросник ВОЗ, известный, как Индекс психического благополучия, а также анкету, предназначенную для измерения психологического стресса. Участников разделили на три группы — контрольную, группу, которая регулярно гуляла на природе, и группу, которая наблюдала за птицами.

Результаты эксперимента показали, что у студентов, которые по 30 минут в день наблюдали за жизнью птиц, значительно снизился уровень стресса и улучшилось психическое состояние. Данное исследование открывает множество возможностей для будущих испытаний. Например, в следующем исследовании ученые собираются выяснить, почему наблюдение за птицами помогает людям чувствовать себя лучше и как оно смягчает негативное влияние различных факторов стресса.

Ранее ученые из Гетеборгского университета выяснили, что вязание полезно для психического здоровья.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Университет Калифорнии: тяга к сладкому может быть вызвана одиночеством

Сладости.

Сладости.

© freepik.com

Одиночество может вызвать сильное желание есть сладкую пищу. К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Исследователи изучили, как меняется химия мозга и как он обрабатывает пищевые сигналы в зависимости от социальных условий у 93 участниц. Чтобы отслеживать, как участницы реагировали на абстрактные изображения сладких и соленых блюд, использовалось МРТ-сканирование.

Сладости.
Сладости.© freepik.com

Результаты исследования показали, что те, кто испытывал одиночество или изоляцию, имели более высокий процент жира в организме и чаще демонстрировали плохое пищевое поведение, такое как пищевая зависимость (в том числе от сладкого) и неконтролируемое питание.

«Результаты показали, что у тех, кто переживал одиночество или изоляцию, была наибольшая активность в определенных областях мозга, которые играют ключевую роль в реакции на сладкую пищу. У тех же участников наблюдалась сниженная активность в областях мозга, отвечающих за самоконтроль», — пишут авторы исследования.

Ранее ученые из Университета Рединга установили, в каких случаях одиночество может принести пользу.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Пять самых эффективных способов справиться со стрессом

Стресс.

Стресс.

© freepik.com

В некоторых случаях стрессовые ситуации способны принести пользу, однако, если они происходят так часто, что приводят к хроническому стрессу, это может усилить воспаление в организме, которое повреждает мозг и другие органы. Чтобы снизить уровень стресса и выйти из постоянного режима «бей или беги», воспользуйтесь несколькими простыми, но эффективными способами.

Занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения повышают уровень эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и обладают противовоспалительным действием. Также, когда вы занимаетесь спортом, увеличивается приток крови к мозгу и повышается активность префронтальной коры. Вот почему после прогулки или пробежки, люди начинают мыслить более ясно и позитивно.

Занимайтесь физическими упражнениями.
Занимайтесь физическими упражнениями.© freepik.com

Ведите дневник

Ведение дневника, в котором можно записывать все, что вас тревожит или раздражает, задействует области мозга, отвечающие за рациональное мышление, тем самым помогая избавиться от цикла негативных мыслей, уменьшить тревогу и снять стресс.

Занимайтесь творчеством

Занятия творческой деятельностью, такой как рисование, кулинария, танцы, театр, музыка и так далее, повышают активность префронтальной коры головного мозга, улучшают концентрацию, а также снижают уровень норадреналина и адреналина в мозгу. Когда вы сосредотачивайтесь на творческом занятии, мозг обрабатывает только ту информацию, которая важна для самого занятия, и игнорирует все остальное, включая вызывающие стресс мысли и переживания.

Занимайтесь творчеством.
Занимайтесь творчеством.© freepik.com

Общайтесь с другими людьми и смейтесь

Позитивное общение с другими людьми и животными повышают уровень окситоцина, который усиливает социальные связи и заставляет нас чувствовать себя в безопасности. Смех активирует лимбическую систему мозга, участвующую в эмоциональных и поведенческих реакциях. Это увеличивает уровень эндорфинов и серотонина и улучшает настроение.

Выполняйте дыхательные упражнения и медитируйте

Дыхательные упражнения и медитация стимулируют парасимпатическую нервную систему и снижают уровень кортизола, тем самым помогая нам успокоиться и уменьшая негативное воздействие стресса на организм. Также быстро снизить стресс и повысить уровень эндорфинов можно с помощью громкого крика или эмоциональных слез, которые выводят из организма гормоны кортизол и пролактин, связанные с развитием депрессии и тревоги.

Выполняйте дыхательные упражнения и медитируйте.
Выполняйте дыхательные упражнения и медитируйте.© freepik.com


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Просмотр спортивных состязаний улучшает самочувствие и настроение

Просмотр спортивных состязаний.

Просмотр спортивных состязаний.

© freepik.com

Ученые из Университета Васэда (Япония) установили, что просмотр спортивных состязаний не только отлично развлекает, но и положительно воздействует на мозг, улучшая самочувствие и настроение людей. Исследователи провели эксперимент с участием 208 взрослых, чтобы выяснить, меняется ли связь между просмотром спортивных состязаний и благополучием в зависимости от вида наблюдаемого спорта.

В ходе эксперимента участникам показывали различные спортивные видеоролики, оценивая их самочувствие как до, так и после просмотра. Выяснилось, что популярные виды спорта, такие как футбол, хоккей, баскетбол и бейсбол, оказывали более существенное положительное влияние на самочувствие и настроение людей, по сравнению с менее популярными видами спорта, такими как гольф.

Просмотр спортивных состязаний.
Просмотр спортивных состязаний.© freepik.com

Затем, чтобы изучить изменения в активности мозга после просмотра спортивных состязаний, ученые использовали методы нейровизуализаци с помощью МРТ, и обнаружили, что просмотр спортивных состязаний вызывает активацию цепей вознаграждения мозга. Это указывает на чувства счастья и удовольствия, которые испытывают люди во время наблюдения за соревнованиями.

«Мы обнаружили, что просмотр спортивных состязаний оказывает положительное влияние как на субъективные, так и на объективные показатели благополучия, вызывая с течением времени структурные изменения в системе вознаграждения мозга, что приносит долгосрочные выгоды для людей. Для тех, кто стремится улучшить свое настроение и общее самочувствие, регулярный просмотр спортивных состязаний, особенно популярных, может служить эффективным средством», — говорит профессор Синтаро Сато, ведущий автор исследования.

Ранее ученые из Университета Линкольна выяснили, что просмотр фильмов может быть полезен для психического здоровья.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0