Долгое время считалось, что занятия спортом перед сном мешают организму расслабиться. Однако недавнее исследование ученых из Университета Отаго (Новая Зеландия) показало, что короткие силовые упражнения вечером могут способствовать более длительному сну.

В исследовании участвовали 30 взрослых, которые присутствовали на двху разных сеансах в лаборатории. В одном они сидели четыре часа подряд, смотря сериалы на потоковых сервисах. В другом — каждые 30 минут выполняли трехминутные упражнения (приседания, подъемы на носки и разгибания бедер). После этих сеансов участники возвращались к обычной жизни, а затем качество их сна измеряли с помощью наручных мониторов.

По результатам эксперимента ученые обнаружили, что качество сна было одинаковым после обоих сеансов, но после активных перерывов участники спали почти на 30 минут дольше. Почему именно увеличилась продолжительность сна, пока неясно. Но, если активные перерывы действительно могут продлить сон, то они явно полезны для здоровья.

Простые упражнения, использованные в исследовании, не требуют больших затрат или оборудования, что делает их доступными для большинства людей. Если включить такие перерывы в вечернюю рутину, можно добиться таких же положительных эффектов, как от других видов физической активности.

Ученые из Harvard Medical School установили, что нерегулярный режим сна повышает риск развития диабета.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Исследование, проведенное в больнице Brigham and Women’s Hospital при Гарвардском университете (США), выявило значимость регулярного сна для профилактики диабета второго типа. В течение семи ночей специалисты отслеживали режим сна участников, а затем наблюдали за их состоянием более семи лет. Средний возраст испытуемых составлял 62 года, и у них изначально не было диабета.

Выяснилось, что нерегулярный сон значительно увеличивает риск развития диабета. Участники, у которых режим сна был самым непостоянным, оказались на 34% более подвержены риску развития диабета по сравнению с их ровесниками, которые спали достаточно и ложились примерно в одно и то же время.

«Наше исследование указывает на модифицируемый фактор образа жизни, который может помочь снизить риск развития диабета второго типа», — заявил ведущий автор исследования Сина Кианерси.

В будущем исследователи намерены изучить более молодые возрастные группы и различные расовые группы, а также понять биологические причины, по которым нерегулярный сон увеличивает риск развития диабета.

Ранее ученые из Гарвардского университета установили, что потребление красного мяса связано с риском развития диабета.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Исследование Германского института питания человека показало, что значительная потеря веса может улучшить метаболизм и состояние психики. В исследовании приняли участие 62 человека с ожирением, которые соблюдали довольно жесткую 10-недельную диету с ежедневным потреблением около 800 килокалорий.

После десяти недель участники показали значительное снижение ИМТ и уровня HbA1c — маркера метаболизма глюкозы, а также улучшение настроения. Помимо улучшения метаболизима и эмоционального состояния, потеря веса привела к снижению склонности к риску. Исследование продемонстрировало, что существует сложная взаимосвязь между потерей веса, метаболическими и психологическими факторами и склонностью к риску.

Снижение склонности к риску связано с более здоровым образом жизни, что является важным условием для поддержания нормального веса. Ученые подчеркивают, что это исследование является одним из первых, учитывающих метаболические и психологические факторы у людей с избыточным весом. Необходимы дальнейшие испытания для полного понимания влияния энергетического баланса и психики на наши решения.

Ранее исследование, проведенное учеными из Университетского колледжа Корка, выявило положительное влияние игры «Dungeons and Dragons» на психическое здоровье.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Исследование, проведенное учеными из Университетского колледжа Корка (UCC), выявило положительное влияние игры «Dungeons and Dragons» («Подземелья и Драконы) на психическое здоровье.

Dungeons and Dragons — это настольная ролевая игра, требующая творческого подхода и регулярного взаимодействия в группе. После роста популярности игры во время пандемии COVID-19, специалисты изучили ее воздействие на психическое здоровье постоянных игроков. Результаты показали, что игра способствует улучшению самопознания, творческих способностей и навыков социального взаимодействия.

«Наше исследование показало, что D&D дает игрокам чувство контроля, которого иногда не хватает в реальной жизни. Кроме того, она обеспечивает социальную поддержку, вызывая уникальное ощущение товарищества», — отметила Орла Уолш, руководитель исследовательской группы.

Ученые подчеркивают, что благодаря положительному влиянию на психическое здоровье игра Dungeons and Dragons может стать эффективным инструментом для клиницистов и психологов.

Ранее ученые Университета штата Юта раскрыли механизмы креативного мышления.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Исследование ученых из Университета Глазго (Шотландия) показало, что активные поездки на работу, например, на велосипеде, снижают риск развития физических и психических заболеваний, а также уменьшают вероятность госпитализаций. Активные поездки (или походы) на работу — это один из самых простых, эффективных и устойчивых способов увеличения физических нагрузок, которые положительно сказываются на здоровье. Тем не менее, большинство существующих данных об их пользе было ограничено короткими периодами наблюдения и узкими возрастными группами.

Для устранения этих ограничений ученые использовали информацию из Национального лонгитюдного исследования Шотландии, охватывающего 5% населения страны. Анализ был проведен на основе данных переписей 1991, 2001 и 2011 годов и включал 82 297 человек в возрасте от 16 до 74 лет. Участники переписи указали способы передвижения, которые они используют чаще всего, чтобы добраться до работы. Активное передвижение определялось как ходьба или езда на велосипеде, в то время как все остальные методы классифицировались как неактивные.

Результаты были сопоставлены с национальными данными о госпитализациях и смертях, а также с назначениями лекарств от психических расстройств. В процессе анализа данных учитывались различные факторы, включая возраст, пол, предшествующие состояния здоровья и социально-экономический статус.

Любители ездить на работу на велосипеде имели почти на 50% меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и на 10% меньший риск госпитализации. Также они на 30% реже получали рецепты на препараты для лечения психических и сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, при этом велосипедисты в два раза чаще попадали в дорожно-транспортные происшествия. Пешие прогулки были связаны с уменьшением риска развития болезней сердца на 10% и уменьшением риска госпитализации на 11%.

Это наблюдательное исследование, и прямых выводов о причинно-следственных связях сделать нельзя. Тем не менее, оно подчеркивает важность активного передвижения для физического здоровья населения и снижения частоты возникновения психических расстройств.

Ранее исследование ученых из Университета Квинсленда (Австралия) показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшают работу мозга у пожилых людей на срок до пяти лет.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Попытки снять боль в спине после долгого сидения на работе могут включать прием обезболивающих, массаж или тепловую терапию, но решение этой проблемы может быть еще проще — достаточно заменить офисное кресло. Боль в нижней части спины при офисной работе часто связана с недостатком движения, и обычно специалисты рекомендуют делать регулярные перерывы для облегчения боли.

Новое исследование, проведенное учеными из Университета Ватерлоо (Канада), сравнило сидение на динамическом кресле (кресле без спинки с вращающимся сиденьем) и на обычном офисном кресле с подлокотниками и спинкой.

Телефон, прикрепленный к спинке кресла или помещенный в карман участников исследования, оценивал их движения с помощью приложения, предоставляя специалистам данные в режиме реального времени. Для отслеживания движения участников во время выполнения задач использовались системы захвата движения и триосевые акселерометры, измеряющие перемещения в трех направлениях.

Результаты эксперимента показали, что сидение на динамическом кресле, в отличие от традиционного, увеличивало движение нижнего отдела позвоночника во время задач, требующих активности, не ухудшая при этом осанку и не вызывая боли.

«Лучшая осанка — это меняющаяся осанка. Когда наши участники работали за компьютером или играли в игры, сидя на динамическом стуле, мы не обнаружили усиления боли в спине и пояснице, что является значимым результатом», — отметила Джесса Дэвидсон, соавтор исследования.

Динамическое кресло сочетает стабильность с возможностью движения, устраняя многие риски, связанные с другими формами динамического сидения, такими как фитнес-мячи. Оно позволяет наклоняться влево, вправо, вперед и назад и настраивается под пропорции каждого человека.

Ранее ученые из Magna Græcia University установили, что занятия йогой могут облегчить хроническую боль в спине.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

В последние годы в индустрии напитков наблюдается резкий рост продаж энергетиков. Эти напитки, классифицируемые как пищевые добавки, содержат стимулирующие вещества и высокие дозы кофеина. Недавно исследователи из Mayo Clinic опубликовали работу, посвященную рискам употребления энергетических напитков людьми с генетическими заболеваниями сердца.

«Здоровое сердце справляется с веществами из энергетиков без проблем, конечно, при умеренном потреблении. Однако хрупкое сердце может не выдержать», —отмечает доктор Майкл Акерман, кардиолог из Mayo Clinic.

Доктор Акерман возглавил исследование, посвященное влиянию энергетических напитков на сердце. Он предупреждает, что, хотя энергетические напитки не вызывают остановку сердца напрямую, для людей с генетическими заболеваниями сердца употребление энергетиков в больших количествах может стать тем самым фактором, который спровоцирует опасную аритмию. Врач подчеркивает, что эта связь не является сильно выраженной, но призывает к бдительности.

«Результаты нашего исследования — это призыв быть внимательными и при необходимости информировать своего врача, о том, что вы употребляете энергетические напитки», — добавляет доктор Акерман.

Ранее ученые создали домашний тест, выявляющий риск сердечного приступа за пять минут.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Вы когда-нибудь испытывали внезапное озарение, находя решение сложной проблемы, когда думали о чем-то совершенно другом? Такие прозрения связаны с креативным мышлением. Группа исследователей из Университета штата Юта (США) использовала точный метод визуализации мозга, чтобы выяснить, как разные его части взаимодействуют для генерации креативных идей.

Ученые предположили, что креативное мышление может сильно зависеть от участков мозга, которые активируются во время медитации, мечтаний и других внутренних типов мышления. Эта сеть клеток мозга называется сетью пассивного режима (DMN), так как она связана с «пассивными» мыслями, возникающими в отсутствие конкретных умственных задач.

«В отличие от большинства других участков мозга, DMN не направлена на достижение цели. Эта сеть работает постоянно и поддерживает наш спонтанный поток сознания», — объясняет доктор Бен Шофти, руководиль исследовательской группы.

Сеть пассивного режима распределена по многим участкам мозга, что затрудняет отслеживание ее активности в реальном времени. Исследователи использовали передовой метод визуализации активности мозга, чтобы понять, что делает эта сеть в каждый момент времени во время креативного мышления. Этот метод, часто используемый для определения местоположения эпилептических приступов, предполагает имплантацию маленьких электродов в мозг для точного отслеживания электрической активности в нескольких его областях.

Участники исследования уже проходили такой мониторинг приступов, что позволило исследовательской группе использовать электроды для измерения активности мозга во время креативного мышления. Это дало более детальное представление о нейронной основе креативности, чем раньше.

Проанализировав данные, специалисты обнаружили, что во время выполнения креативного задания, когда участников просили придумать новые способы использования обычных предметов, таких как стул или чашка, сначала активировалась сеть пассивного режима. Затем ее активность синхронизировалась с другими участками мозга, включая те, которые задействованы в решении сложных задач и принятии решений. Это означает, что креативные идеи зарождаются в сети пассивного режима, после чего их оценивают другие участки мозга.

Более того, исследователи смогли показать, что некоторые части сети необходимы именно для креативного мышления. Когда ученые использовали электроды для временного подавления активности отдельных регионов сети пассивного режима, у участников возникали менее оригинальнее идеи. При этом другие функции мозга оставались совершенно нормальными.

Результаты этого исследования, опубликованные в журнале Brain, могут привести к разработке методов, стимулирующих креативность или помогающих людям с психическими заболеваниями, нарушающими работу некоторых областей мозга.

Ранее ученые из Имперского колледжа Лондона выяснили, что частые ночные кошмары могут указывать на высокий риск развития деменции.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Революционное исследование ученых из Сианьского университета Цзяотун (Китай) бросает вызов устоявшимся представлениям о сухофруктах и их влиянии на здоровье. Специалисты провели масштабный анализ, используя данные более полумиллиона человек, зарегистрированных в Британском биобанке, чтобы оценить причинно-следственную связь между употреблением сухофруктов и развитием сахарного диабета второго типа.

Используя инновационный метод двухвыборочной менделевской рандомизации, ученые выявили удивительную закономерность — повышенное потребление сухофруктов связано со значительным снижением риска развития диабета. Увеличение употребления сухофруктов всего на одно стандартное отклонение коррелировало с уменьшением вероятности развития заболевания на 61%.

Исследователи тщательно отобрали 36 однонуклеотидных полиморфизмов (SNP), сильно связанных с потреблением сухофруктов, в качестве инструментальных переменных. Это позволило им минимизировать влияние посторонних факторов и сосредоточиться на изучении непосредственной связи между сухофруктами и сахарным диабетом второго типа.

Полученные результаты открывают новые горизонты в понимании профилактики диабета. Ученые предполагают, что ключевую роль в защитном эффекте сухофруктов могут играть содержащиеся в них каротиноиды и флавоноиды. Эти соединения обладают мощными антиоксидантными свойствами и способны улучшать метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину.

Ранее ученые из Университета Пенсильвании выяснили, что употребление чернослива предотвращает потерю костной массы.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

В недавней обзорной статье, опубликованной в журнале Current Allergy and Asthma Reports, ученые из центра исследований легких (DZL) и центра исследований дыхательных путей (ARCN) в Германии рассмотрели увеличивающееся количество случаев аллергических реакций на различные бобовые, которые часто входят в состав растительных диет. Их выводы указывают на то, что не только соя и арахис, но и горох, нут, фасоль, чечевица и люпиновые бобы, могут быть источниками аллергенов, вызывающих серьезные реакции.

Исследователи обнаружили, что аллергия на фасоль может возникнуть из-за перекрестной реактивности с другими бобовыми, вызывая отек слизистой оболочки полости рта и дыхательных путей. Белки гороха и чечевицы также способны вызвать серьезные аллергические реакции, включая анафилаксию.

Аллергия на нут, хоть и встречается редко, но, по данным исследователей, тоже может быть очень опасной, особенно во время физических нагрузок. Люпиновые бобы представляют опасность для аллергиков из-за перекрестной реактивности с арахисом. Помимо вышеперечисленных бобовых, выраженную аллергическую реакцию могут спровоцировать пажитник и голубиный горох.

«Хотя мы выявили многие аллергены, связанные с бобовыми, они не используются в коммерческих диагностических тестах. С ростом популярности вегетарианских и веганских диет улучшение тестов и понимание перекрестной реактивности стали особенно важными для точной диагностики и профилактики аллергии», — пишут авторы исследования.

Ранее ученые Миланского университета установили, что потребление бобовых снижает риск развития колоректального рака.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах