Как защитить глаза и сохранить зрение: шесть способов

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 80% всех нарушений зрения можно предотвратить. Снижение риска развития глазных заболеваний включает в себя изменение образа жизни, защитные меры и регулярный уход за глазами. Вот шесть самых эффективных способов защитить глаза и сохранить зрение.

Регулярно посещайте офтальмолога

Многие глазные заболевания не имеют симптомов, по крайней мере, на начальном этапе. Обнаружить их заранее можно только с помощью регулярных посещений офтальмолога. Раннее выявление проблем с глазами снижает риск слепоты на 60—90%.

Проверяйте глаза дома

Поскольку большинство из нас используют оба глаза одновременно, порой трудно определить, хорошо ли видит один глаз. Раз в неделю закрывайте один глаз, а другим смотрите на объект вдалеке. Затем повторите то же самое со вторым глазом, чтобы убедиться, что он тоже хорошо видит. Если заметите какие-то проблемы с одним или с двумя глазами (размытость зрения, напряжение, повышенную слезоточивость и так далее), обратитесь к врачу.

Защищайте глаза от механических повреждений и ультрафиолета

Ультрафиолетовое излучение может повредить макулу — самую центральную и важную часть глаза. Чтобы защитить глаза от УФ-лучей, обязательно носите солнцезащитные очки хорошего качества, которые блокируют лучи UVA и UVB. Также важно беречь глаза от механических повреждений при занятиях спортом, работе в саду, работе с огнем и так далее.

Снижайте нагрузку на глаза при работе с цифровыми устройствами

Чрезмерное использование компьютеров и смартфонов может привести к утомлению глаз. Хотя напряжение глаз обычно не приводит к необратимым повреждениям или слепоте, оно может вызвать сильный дискомфорт. Чтобы снизить нагрузку на глаза, возникающую при долгой работе с цифровыми устройствами, прерывайтесь каждые 20—30 минут и делайте небольшую зарядку для глаз — моргайте, смотрите вдаль и некоторое время сидите с закрытыми глазами.

Соблюдайте здоровую диету

Здоровое питание необходимо для нормальной работы всех органов, в том числе и глаз. Важно, чтобы в вашем рационе всегда были овощи, фрукты, зелень, орехи и злаки, богатые полезными веществами, которые снижают риск развития тяжелых глазных заболеваний, приводящих к слепоте.

Не курите и будьте физически активными

Курение увеличивает вероятность развития дегенерации желтого пятна и катаракты, и, хотя отказаться от сигарет непросто, в долгосрочной перспективе это очень полезно. Также для здоровья глаз важна физическая активность. Упражнения улучшают кровообращение, что, в свою очередь, улучшает доставку кислорода и полезных веществ к глазам. Помимо этого, физическая активность снижает риск сахарного диабета, развитие которого может стать причиной слепоты.