Лето — это не только пора пикников, отпусков и теплых ночей, но и время, когда даже самый приятный отдых могут испортить назойливые мелкие насекомые. Для защиты от комаров, мошек, муравьев и других насекомых, можно использовать натуральные репелленты. Они эффективны, доступны, безопасны и легко готовятся в домашних условиях. Вот несколько самых действенных из них.

Лимонный эвкалипт

Лимонный эвкалипт — одно из самых мощных средств против комаров. Эфирное масло этого растения содержит вещество под названием цинеол, которое отпугивает насекомых. Для приготовления репеллента смешайте 10—15 капель эфирного масла лимонного эвкалипта и 100 миллилитров воды. Перелейте смесь в бутылочку с пульверизатором и распыляйте на кожу или одежду перед выходом на улицу. Это средство эффективно защитит от насекомых на несколько часов и при этом не будет неприятно пахнуть. Будьте осторожны при распылении средства на кожу, поскольку натуральные масла могут вызвать аллергию.

Лаванда

Лаванда известна своим успокаивающим ароматом, но она также обладает мощными репеллентными свойствами. Эфирное масло лаванды отлично отпугивает моль, муравьев и комаров. Чтобы использовать лаванду в качестве репеллента, добавьте несколько капель масла в воду и распылите смесь в комнате или на кожу. Также можно поместить сушеные цветы лаванды в мешочки и разложить их в шкафах и ящиках для защиты одежды от насекомых.

Базилик

Базилик не только ароматная трава для приготовления итальянских блюд, но и эффективное средство против мух и комаров. Для приготовления домашнего репеллента измельчите свежие листья базилика и добавьте их в горячую воду. Дайте настояться в течение нескольких часов, затем процедите и перелейте жидкость в распылитель. Используйте полученный раствор для распыления в доме или на открытых площадках.

Яблочный уксус

Резкий запах яблочного уксуса не нравится многим насекомым. Смешайте равные части яблочного уксуса и воды, добавьте несколько капель эфирного масла мяты или лимона для улучшения аромата, а потом распылите полученный раствор вокруг окон, дверей и других мест, через которые могут проникнуть насекомые. Это простое средство эффективно защитит вас и ваш дом от нежелательных многоногих гостей.

Чеснок

Чеснок — еще одно мощное средство для отпугивания насекомых. Чтобы приготовить репеллент, измельчите несколько зубчиков чеснока и добавьте их в литр воды. Дайте настояться в течение нескольких часов, затем процедите и перелейте жидкость в распылитель. Обработайте этим раствором открытые участки кожи перед выходом на улицу. Хотя запах чеснока может быть интенсивным, он быстро рассеивается, оставляя вас защищенными от укусов.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Магнитные бури — это возмущения геомагнитного поля, вызванные поступлением в окрестности Земли потоков солнечного ветра. Иногда магнитные бури негативно влияют на самочувствие и здоровье некоторых людей. Чтобы защититься от этого влияния, достаточно соблюдать три простых правила, о которых в беседе с «Ридусом» рассказала врач-терапевт Надежда Чернышова.

«Люди с болезнями сердца и те, кто недавно перенес тяжелое заболевание, в отличие от здоровых людей, могут реагировать на магнитные бури. Им стоит следить за геомагнитной активностью и не перегружаться в дни магнитных бурь», — объяснила терапевт.

Также, чтобы снизить отрицательное воздействие магнитных бурь, которое может проявляться такими симптомами, как слабость, головная боль, тошнота и скачки артериального давления, врач рекомендует заниматься умеренными физическими нагрузками и больше гулять на свежем воздухе.

Ранее Надежда Чернышова рассказала, для кого опасны неожиданные перемены погоды и какие неприятные симптомы они могут вызвать.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, и его влияние на здоровье зачастую недооценивается. Многие люди не осознают, что находятся в состоянии стресса, так как его симптомы могут проявляться неочевидным образом. Вот семь скрытых симптомов стресса, показывающих, что вам пора как следует отдохнуть.

Хроническая усталость

Постоянное чувство усталости, которое не проходит даже после полноценного сна, — один из признаков стресса. Если вы замечаете, что просыпаетесь с усталостью и чувствуете себя разбитыми в течение дня, это может быть сигналом того, что ваше тело и ум находятся в состоянии хронического напряжения.

Проблемы с памятью и концентрацией

Стресс негативно влияет на когнитивные функции, такие как память, внимание и концентрация. Вы можете заметить, что стали забывчивыми или испытываете трудности с выполнением задач, требующих сосредоточенности. Это связано с тем, что постоянный стресс увеличивает уровень кортизола, который может повредить мозговые нейроны.

Частые головные боли

Частые головные боли, особенно головные боли напряжения, могут быть скрытым симптомом стресса. Постоянное напряжение мышц головы и шеи из-за стресса приводят к сильным болевым ощущениям, которые мешают нормальной жизни и значительно снижают работоспособность.

Изменения аппетита и веса

Стресс и эмоциональное напряжение могут вызвать как увеличение, так и снижение аппетита. Из-за стресса некоторые люди начинают переедать, находя утешение в еде и набирают вес, в то время как другие, наоборот, теряют аппетит и сильно худеют.

Проблемы со сном

Бессонница или, наоборот, избыточная сонливость могут быть признаками стресса, который нарушает циклы сна. Из-за постоянного психологического напряжения вы можете испытывать трудности с засыпанием, часто просыпаться среди ночи или, напротив, чувствовать непреодолимое желание спать в течение дня.

Тревога

Хроническое эмоциональное напряжение может привести к постоянной тревоге и симптомам депрессии. Если беспокойство, чувство подавленности, потеря интереса к любимым занятиям и желание изолироваться от общества сохраняются в течение длительного времени, важно обратиться за помощью к специалисту.

Физические симптомы

Нередко стресс проявляется через различные физические симптомы, такие как боль в груди, учащенное сердцебиение, боли в животе и мышечные боли. Если медицинское обследование не выявляет явных причин этих симптомов, они могут быть связаны с психологическим напряжением.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Психическое здоровье является важнейшей составляющей общего благополучия человека. Укрепление психического здоровья позволяет справляться с трудностями, улучшает качество жизни и способствует достижению поставленных целей. В этой статье мы рассмотрим семь привычек, которые помогут улучшить психическое здоровье.

Регулярные физические упражнения

Физическая активность оказывает положительное влияние не только на наше тело, но и на психику. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Кроме того, умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание или йога, улучшают сон, повышают самооценку и снижают симптомы депрессии и тревоги. Для положительных изменений в эмоциональном состоянии, специалисты рекомендуют заниматься спортом хотя бы 30 минут в день.

Правильное питание

Здоровое питание, как и спорт, играет важную роль в поддержании психического здоровья. Рацион, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами, способствует нормальной работе мозга и нервной системы. Чаще включайте в свой рацион свежие овощи, фрукты, орехи, рыбу и цельнозерновые продукты, и ограничьте потребление сахара, трансжиров и обработанной пищи, которые могут негативно сказываться на настроении и уровне энергии.

Качественный сон

Недостаток сна может привести к повышенной раздражительности, снижению концентрации и ухудшению настроения. Старайтесь спать 7—9 часов в сутки и придерживайтесь регулярного графика сна. Чтобы не испытывать проблем с засыпанием, используйте удобный матрас и подушки, избегайте использования электронных устройств перед сном и проветривайте комнату по вечерам.

Умение говорить «нет»

Одна из привычек, которая может значительно улучшить психическое здоровье, — это умение отказывать. Часто люди соглашаются на лишние обязанности и просьбы, чтобы не обидеть окружающих, что приводит к перегрузке и стрессу. Научитесь устанавливать границы и говорить «нет», когда это необходимо. Это не только поможет вам сохранить время и энергию, но и повысит ваше уважение к себе и собственным потребностям.

Творчество

Творчество является мощным инструментом для улучшения психического здоровья. Оно способствует эмоциональному благополучию, повышает самооценку и помогает справляться с трудностями. Найдите время для занятий, которые позволяют вам выражать себя творчески. Такими занятиями могут быть рисование, музыка, рукоделие и так далее.

Осознанное дыхание

Техника осознанного дыхания является эффективным способом для снижения тревоги и стресса. В моменты напряжения или беспокойства остановитесь на несколько минут и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, медленно выдохните на четыре счета, а затем снова задерживать дыхание на четыре счета. Это упражнение, называемое дыханием «по квадрату», помогает успокоить ум и вернуть контроль над своими эмоциями.

Создание уюта в доме

Окружающая обстановка сильно влияет на наше эмоциональное состояние. Поэтому создание уютного и комфортного пространства в доме может значительно улучшить настроение и снизить стресс. Для приятной атмосферы в доме постарайтесь поддерживать порядок, используйте мягкие ткани, свечи с приятными ароматами, приглушенное освещение и спокойную музыку.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Если вы хотя бы раз пытались улучшить свой рацион, вы точно знаете, каким сильным бывает желание нарушить все правила диеты и наесться сладкого, жирного, жареного и так далее. Особенно ощутимым это желание бывает во время эмоциональных потрясений как негативных, так и позитивных. Чтобы избежать эмоционального переедания во время диеты и не саботировать усилия по снижению веса, воспользуйтесь этим советами.

Ведите пищевой дневник

Записывайте, что вы едите, сколько едите, когда едите и как вы себя чувствуете во время еды. Благодаря таким записям через некоторое время вы сможете увидеть закономерности, раскрывающие связь между вашим настроением и приемами пищи.

Снижайте уровень стресса

Если стресс способствует эмоциональному перееданию, попробуйте снизить его уровень с помощью простых практик, таких как глубокое медленное дыхание, медитация или йога.

Проверяйте реальность голода

Всегда проверяйте, физический ли ваш голод или эмоциональный. Если вы ели всего пару часов назад и у вас нет урчания в желудке, вы, вероятно, не голодны. Чтобы справиться с эмоциональным голодом, попробуйте отвлечься на какие-нибудь дела, выпейте стакан воды или чашку черного кофе.

Боритесь со скукой

Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, занимайтесь более здоровыми и интересными делами. Гуляйте, смотрите фильмы, играйте с питомцами, слушайте музыку, читайте, общайтесь с друзьями или семьей.

Устраните искушение

Не храните дома еду, от которой вам особенно трудно отказываться. А если вы почувствовали злость или грусть, отложите поход в продуктовый магазин до тех пор, пока ваши эмоции не будут взяты под контроль.

Не ограничивайте себя слишком сильно

Пытаясь похудеть, многие слишком сильно ограничивают себя, полностью отказываясь от любимых лакомств. Такая строгость может только усилить тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Пусть большая часть вашего рациона состоит из здоровой пищи, но не забывайте время от времени включать в него вкусняшки, которые вас радуют.

Готовьте здоровые перекусы

Если вы чувствуете желание перекусить между приемами пищи, выберите для этого здоровые продукты, например, свежие фрукты, овощи с нежирным соусом, орехи или попкорн без масла.

Учитесь на неудачах

Если у вас случился эпизод эмоционального переедания, простите себя и на следующий день просто начните все заново. Постарайтесь извлечь уроки из полученного опыта и подумайте, как вы можете предотвратить это в будущем. Старайтесь сосредотачиваться на положительных изменениях, которые вы вносите в свои пищевые привычки, и не забывайте хвалить себя за усилия.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Контроль артериального давления — хороший способ снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и заболеваний почек. Многие используют для этого специальные препараты, которые, к сожалению, не всегда работают достаточно хорошо. Вот несколько факторов, которые снижают эффективность лекарств от гипертонии.

Употребление большого количества соли

Если вы следите за артериальным давлением, не забывайте также следить и за количеством ежедневно употребляемой соли. Постарайтесь ограничить потребление соли до пяти граммов в день и ешьте больше свежих натуральных продуктов, таких как овощи и фрукты. Чтобы снизить количество соли в рационе, во время приготовления блюд замените ее на травы, специи и лимонный сок, а также реже ешьте фастфуд и полуфабрикаты.

Некоторые заболевания

Такие проблемы со здоровьем, как гиперактивность щитовидной железы, апноэ во сне, дисфункция почек или расстройства надпочечников, могут повышать кровяное давление даже у тех, кто регулярно принимает лекарства от гипертонии.

Большое количество кофеина

Одна или две чашки кофе в день вряд ли повлияют на артериальное давление. Однако чрезмерное потребление кофеина как из кофе, так и из других напитков, может стать проблемой. Если ваше давление резко повышается, несмотря на прием лекарств, попробуйте снизить потребление кофеина и проверьте, повлияет ли это на ваше состояние.

Неправильное время приема лекарств

У разных людей с гипертонией артериальное давление поднимается в разное время суток. В зависимости от этого времени и нужно принимать лекарства. Также пить таблетки от повышенного давления не стоит пить после приема пищи, поскольку это может замедлить или нарушить их действие.

Ранее ученые из University of New South Wales установили, что препараты от гипертонии снижают риск развития деменции.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Для многих мытье головы является частью ежедневной рутины, без которой они не могут обойтись. В то время как другие люди готовы мыть голову не чаще одного или двух раз в неделю. Так какой же подход верный? На этот вопрос ответила доктор Дон Дэвис — дерматолог клиники Мейо (США).

Важно помнить, что мытье головы шампунем необходимо для очищения не только волос, но и кожи головы. Если вы редко моете голову, это может привести к проблемам с кожей головы.

«Если вы не моете волосы регулярно, коже головы будет трудно очиститься от омертвевших частичек кожи и остатков жира, что может вызвать дерматит или перхоть, а также дискомфорт и зуд», — говорит доктор Дон Дэвис.

Дерматолог рекомендует мыть голову один раз в два или три дня, чтобы кожа головы оставалась чистой, но не пересушивалась, как при ежедневном мытье шампунем. Если вас беспокоит перхоть, мыть голову можно в таком же режиме, но, используя мягкий или лечебный шампунь.

Ранее врачи Академии дерматологии поделились обновленными рекомендациями по борьбе с прыщами.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

В некоторых случаях стрессовые ситуации способны принести пользу, однако, если они происходят так часто, что приводят к хроническому стрессу, это может усилить воспаление в организме, которое повреждает мозг и другие органы. Чтобы снизить уровень стресса и выйти из постоянного режима «бей или беги», воспользуйтесь несколькими простыми, но эффективными способами.

Занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения повышают уровень эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и обладают противовоспалительным действием. Также, когда вы занимаетесь спортом, увеличивается приток крови к мозгу и повышается активность префронтальной коры. Вот почему после прогулки или пробежки, люди начинают мыслить более ясно и позитивно.

Ведите дневник

Ведение дневника, в котором можно записывать все, что вас тревожит или раздражает, задействует области мозга, отвечающие за рациональное мышление, тем самым помогая избавиться от цикла негативных мыслей, уменьшить тревогу и снять стресс.

Занимайтесь творчеством

Занятия творческой деятельностью, такой как рисование, кулинария, танцы, театр, музыка и так далее, повышают активность префронтальной коры головного мозга, улучшают концентрацию, а также снижают уровень норадреналина и адреналина в мозгу. Когда вы сосредотачивайтесь на творческом занятии, мозг обрабатывает только ту информацию, которая важна для самого занятия, и игнорирует все остальное, включая вызывающие стресс мысли и переживания.

Общайтесь с другими людьми и смейтесь

Позитивное общение с другими людьми и животными повышают уровень окситоцина, который усиливает социальные связи и заставляет нас чувствовать себя в безопасности. Смех активирует лимбическую систему мозга, участвующую в эмоциональных и поведенческих реакциях. Это увеличивает уровень эндорфинов и серотонина и улучшает настроение.

Выполняйте дыхательные упражнения и медитируйте

Дыхательные упражнения и медитация стимулируют парасимпатическую нервную систему и снижают уровень кортизола, тем самым помогая нам успокоиться и уменьшая негативное воздействие стресса на организм. Также быстро снизить стресс и повысить уровень эндорфинов можно с помощью громкого крика или эмоциональных слез, которые выводят из организма гормоны кортизол и пролактин, связанные с развитием депрессии и тревоги.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Миллионы людей каждый день просыпаются с помощью будильника, и даже не подозревают о том, что эта привычка может навредить их здоровью. Подробнее о том, почему вредно регулярно вставать по будильнику и как снизить этот вред, в беседе с «Ридусом» рассказал Руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова сомнолог Александр Калинкин.

«Ситуационно, например, ради ранней поездки или учебы, использовать будильник можно. Но пробуждение по будильнику на постоянной основе приводит к недосыпанию. У человека возникает хроническая депривация сна, которую он сам себе организовал», — объяснил Александр Калинкин в беседе с «Ридусом».

По словам специалиста, продолжительное недосыпание негативно влияет не только на самочувствие человека и когнитивные функции, но и на геном, запуская развитие сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений, проблем с иммунитетом и так далее. Чтобы снизить вероятность появления отрицательных последствий регулярного недосыпания, в первую очередь нужно правильно настроить собственный внутренний «будильник», наладив режим сна.

«Здоровый человек может восстановить режим сна примерно за две недели, если будет постепенно смещать отход ко сну и пробуждение на более раннее время», — рассказал сомнолог.

Также, если заменить обычный будильник на световой, можно немного уменьшить вредные последствия регулярного неестественного пробуждения. Однако это временная мера, которую лучше всего использовать в осенне-зимний период. В остальное время восстановление режима сна будет более полезным и эффективным.

Ранее сомнолог Черкасова рассказала, сколько часов надо спать после встречи Нового года.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Сальмонеллез — инфекция, вызываемая бактериями сальмонеллами, которая сопровождается лихорадкой, болью в животе, тошнотой, рвотой или диареей. Сальмонеллы могут проникнуть в организм человек через зараженные продукты, например, сырое мясо или яйца, но также их могут переносить домашние животные, включая кошек и собак.

Врач-терапевт и семейный доктор из клиники Мейо (США) Тина Ардон объяснила, как предотвратить распространение сальмонеллы и избежать заражения сальмонеллезом.

«Не забывайте постоянно мыть руки, особенно после того, как возвращаетесь с улицы, гладите домашних животных или прикасаетесь к их лежанкам, одеялам и другим вещам. Также регулярно очищайте миски и игрушки своих питомцев и внимательно относитесь к их еде. Она должна быть свежей и качественной, как и ваша пища», — объяснила доктор Ардон.

Маленькие дети, пожилые люди и люди с ослабленным иммунитетом особенно подвержены высокому риску заболеть сальмонеллезом.

«Большинство пациентов с сальмонеллезом выздоравливают самостоятельно. Но некоторым пациентам требуются госпитализация, регулярные капельницы и продолжительное лечение антибиотиками», — говорит врач.

Ранее ученые из Университета Конкук выяснили, что общение с собаками снимает стресс и улучшает концентрацию.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах