Полезные советы

Пять самых эффективных способов справиться со стрессом

Стресс.

Стресс.

© freepik.com

В некоторых случаях стрессовые ситуации способны принести пользу, однако, если они происходят так часто, что приводят к хроническому стрессу, это может усилить воспаление в организме, которое повреждает мозг и другие органы. Чтобы снизить уровень стресса и выйти из постоянного режима «бей или беги», воспользуйтесь несколькими простыми, но эффективными способами.

Занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения повышают уровень эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и обладают противовоспалительным действием. Также, когда вы занимаетесь спортом, увеличивается приток крови к мозгу и повышается активность префронтальной коры. Вот почему после прогулки или пробежки, люди начинают мыслить более ясно и позитивно.

Занимайтесь физическими упражнениями.
Занимайтесь физическими упражнениями.© freepik.com

Ведите дневник

Ведение дневника, в котором можно записывать все, что вас тревожит или раздражает, задействует области мозга, отвечающие за рациональное мышление, тем самым помогая избавиться от цикла негативных мыслей, уменьшить тревогу и снять стресс.

Занимайтесь творчеством

Занятия творческой деятельностью, такой как рисование, кулинария, танцы, театр, музыка и так далее, повышают активность префронтальной коры головного мозга, улучшают концентрацию, а также снижают уровень норадреналина и адреналина в мозгу. Когда вы сосредотачивайтесь на творческом занятии, мозг обрабатывает только ту информацию, которая важна для самого занятия, и игнорирует все остальное, включая вызывающие стресс мысли и переживания.

Занимайтесь творчеством.
Занимайтесь творчеством.© freepik.com

Общайтесь с другими людьми и смейтесь

Позитивное общение с другими людьми и животными повышают уровень окситоцина, который усиливает социальные связи и заставляет нас чувствовать себя в безопасности. Смех активирует лимбическую систему мозга, участвующую в эмоциональных и поведенческих реакциях. Это увеличивает уровень эндорфинов и серотонина и улучшает настроение.

Выполняйте дыхательные упражнения и медитируйте

Дыхательные упражнения и медитация стимулируют парасимпатическую нервную систему и снижают уровень кортизола, тем самым помогая нам успокоиться и уменьшая негативное воздействие стресса на организм. Также быстро снизить стресс и повысить уровень эндорфинов можно с помощью громкого крика или эмоциональных слез, которые выводят из организма гормоны кортизол и пролактин, связанные с развитием депрессии и тревоги.

Выполняйте дыхательные упражнения и медитируйте.
Выполняйте дыхательные упражнения и медитируйте.© freepik.com


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Врач Калинкин объяснил, почему вредно вставать по будильнику и как снизить вред

Будильник.

Будильник.

© freepik.com

Миллионы людей каждый день просыпаются с помощью будильника, и даже не подозревают о том, что эта привычка может навредить их здоровью. Подробнее о том, почему вредно регулярно вставать по будильнику и как снизить этот вред, в беседе с «Ридусом» рассказал Руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова сомнолог Александр Калинкин.

«Ситуационно, например, ради ранней поездки или учебы, использовать будильник можно. Но пробуждение по будильнику на постоянной основе приводит к недосыпанию. У человека возникает хроническая депривация сна, которую он сам себе организовал», — объяснил Александр Калинкин в беседе с «Ридусом».

Будильник.
Будильник.© freepik.com

По словам специалиста, продолжительное недосыпание негативно влияет не только на самочувствие человека и когнитивные функции, но и на геном, запуская развитие сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений, проблем с иммунитетом и так далее. Чтобы снизить вероятность появления отрицательных последствий регулярного недосыпания, в первую очередь нужно правильно настроить собственный внутренний «будильник», наладив режим сна.

«Здоровый человек может восстановить режим сна примерно за две недели, если будет постепенно смещать отход ко сну и пробуждение на более раннее время», — рассказал сомнолог.

Также, если заменить обычный будильник на световой, можно немного уменьшить вредные последствия регулярного неестественного пробуждения. Однако это временная мера, которую лучше всего использовать в осенне-зимний период. В остальное время восстановление режима сна будет более полезным и эффективным.

Ранее сомнолог Черкасова рассказала, сколько часов надо спать после встречи Нового года.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Врач Тина Ардон объяснила, почему важно регулярно мыть миски домашних животных

Собака.

Собака.

© pixabay.com

Сальмонеллез — инфекция, вызываемая бактериями сальмонеллами, которая сопровождается лихорадкой, болью в животе, тошнотой, рвотой или диареей. Сальмонеллы могут проникнуть в организм человек через зараженные продукты, например, сырое мясо или яйца, но также их могут переносить домашние животные, включая кошек и собак.

Врач-терапевт и семейный доктор из клиники Мейо (США) Тина Ардон объяснила, как предотвратить распространение сальмонеллы и избежать заражения сальмонеллезом.

«Не забывайте постоянно мыть руки, особенно после того, как возвращаетесь с улицы, гладите домашних животных или прикасаетесь к их лежанкам, одеялам и другим вещам. Также регулярно очищайте миски и игрушки своих питомцев и внимательно относитесь к их еде. Она должна быть свежей и качественной, как и ваша пища», — объяснила доктор Ардон.

Кошка.
Кошка.© freepik.com

Маленькие дети, пожилые люди и люди с ослабленным иммунитетом особенно подвержены высокому риску заболеть сальмонеллезом.

«Большинство пациентов с сальмонеллезом выздоравливают самостоятельно. Но некоторым пациентам требуются госпитализация, регулярные капельницы и продолжительное лечение антибиотиками», — говорит врач.

Ранее ученые из Университета Конкук выяснили, что общение с собаками снимает стресс и улучшает концентрацию.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Диетолог Дюваль перечислила продукты, которые усиливают аппетит

Аппетит.

Аппетит.

© freepik.com

Хотя еда призвана снижать аппетит, некоторые продукты способны оказывать противоположный эффект. Употребление определенной еды быстро насыщает, но уже через час или два после последнего приема пищи, вызывает сильное желание снова поесть. Диетолог Анжелика Дюваль в беседе с «Ридусом» перечислила продукты, которые усиливают аппетит.

«В первую очередь сильный аппетит провоцируют простые углеводы. Не только сладости, вроде шоколада, конфет, печенья и тортов, но и продукты, в основе которых мука высшего сорта. Подобная пища вызывает резкие скачки сахара в крови, что может привести к перепадам настроения и усилить аппетит. Поэтому продукты с быстрыми углеводами лучше не использовать в качестве перекуса», — рассказала Анжелика Дюваль.

Аппетит.
Аппетит.© freepik.com

Также, по словам диетолога, к продуктам, повышающим аппетит, относятся усилители вкуса, такие как соль, соусы, специи и глутамат натрия, яблоки, апельсины, маринованные или квашеные овощи, и острая пища с добавлением перца чили или васаби.

«Кислые и острые продукты усиливают выработку желудочного сока, тем самым влияя на аппетит», — объяснила специалист.

Кроме того, из-за высокого содержания сахара усилить аппетит могут фруктовые соки, компоты и морсы. Употреблять эти напитки лучше через 20—40 минут после полноценного приема пищи.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Диетолог Анжелика Дюваль назвала продукты, обязательные для весеннего рациона

Овощи и фрукты.

Овощи и фрукты.

© freepik.com

В начале весны многие люди сталкиваются с нехваткой витаминов и минералов, которая негативно отражается на здоровье и самочувствии. Чтобы восполнить недостаток полезных веществ, важно скорректировать питание. Какие продукты необходимо добавить в рацион весной, в беседе с «Ридусом» рассказала диетолог Анжелика Дюваль.

«Весна идеально подходит для того, чтобы отдать предпочтение растительной пище — овощам, зелени и фруктам, которые обеспечивают нас клетчаткой, натуральными витаминами и минеральными веществами, поддерживающими работу всего организма», — рассказала Анжелика Дюваль в беседе с «Ридусом».

Цитрусовые.
Цитрусовые.© freepik.com

По словам специалиста, в весеннем меню обязательно должны присутствовать цитрусовые (апельсины, помело, мандарины, грейпфруты), зелень, горькие продукты (руккола, капуста кейл, руккола, хрен и горчица) и квашеная капуста.

«Горькие продукты способствуют качественной работе желчного пузыря, от которой зависят пищеварение и нормализация микрофлоры кишечника. А квашеная капуста является источником пробиотических бактерий и большого количества витамина С. Квашеную капусту можно есть каждый день, добавляя к обеду или ужину около двух столовых ложек», — советует специалист.

Также поздней весной диетолог рекомендует собирать в экологически чистых местах и добавлять в овощные салаты или смузи молодые дикорастущие растения, такие как сныть и крапива.

«Сныть содержит много аскорбиновой кислоты, каротина, кверцетина, калия и различных аминокислот, а крапива является богатым источником железа, витамина С и витамина К», — объяснила диетолог.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные продукты являются полезными, некоторым людям нужно употреблять их с осторожностью. Цитрусовые не рекомендуется часто есть людям, которые принимают лекарства от гипертонии, поскольку часть препаратов от высокого давления не сочетается с этими фруктами, а крапиву нельзя употреблять людям, которые склонны к тромбозам или имеют повышенный уровень гемоглобина.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Четыре научно подтвержденных способа профилактики колоректального рака

Физическая активность.

Физическая активность.

© unsplash.com

Колоректальный рак — один из самых распространенных видов рака с высоким процентом смертности. Чтобы предотвратить развитие этого опасного заболевания, необходимо соблюдать несколько простых правил, связанных с изменением ежедневных привычек и образа жизни. Вот несколько способов профилактики колоректального рака, эффективность которых подтверждена многими научными исследованиями.

Поддерживайте здоровый вес

Поддерживайте свой вес как можно ближе к нормальному. По данным Американского института исследований рака (AICR), избыток жира в организме является одним из самых сильных факторов, повышающих риск развития колоректального рака.

Поддерживайте здоровый вес.
Поддерживайте здоровый вес.© unsplash.com

Будьте физически активны

Специалисты рекомендуют уделять упражнениями не менее 30 минут в день. Для поддержания здорового веса и профилактики заболеваний, в том числе и колоректального рака, подойдет любой вид физической активности — ходьба, танцы, силовые упражнения, бег, плавание, садоводство, командный спорт и так далее.

Сбалансированно питайтесь

Сбалансированный рацион очень важен для предотвращения развития многих видов рака. Придерживайтесь диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, овощами, фруктами, молочными продуктами и бобовыми. Они богаты клетчаткой, кальцием и фитохимическими веществами, которые помогают бороться с ростом раковых клеток. Также стоит сократить потребление красного мяса, в том числе и обработанного.

Сбалансированно питайтесь.
Сбалансированно питайтесь.© unsplash.com

Контролируйте потребление алкоголя и откажитесь от курения

Если вы пьете алкоголь, ограничьте его потребление, до 1—2 раз в неделю, а также откажитесь от курения сигарет и вейпинга. По данным исследователей, употребление алкоголя входит в тройку наиболее контролируемых факторов риска развития рака после курения и ожирения.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Пять советов, которые помогут вернуться к тренировкам после долгого перерыва

Тренировка.

Тренировка.

© freepik.com

После продолжительного холодного сезона с пониженной физической активностью, праздничными перееданиями и простудами, многие люди хотят вернуться к регулярным занятиям спортом. Если вы тоже решили снова начать тренироваться после долгого перерыва, мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые помогут вернуться к спорту с минимумом трудностей.

Постепенно увеличивайте дневную активность

Многие думают, что только продолжительные тренировки могут принести пользу и часто пренебрегают возможностями повысить физическую активность в течение дня на короткий период времени. Но даже пятиминутная зарядка в офисе имеет значение для физической формы и здоровья. Поэтому перед тем, как вернуться в полноценным тренировкам, стоит постепенно увеличить дневную активность. Использовать лестницу вместо лифта, делать приседания и выпады во время перерывов на работе, возвращаться домой пешком и так далее.

Подъем по лестнице.
Подъем по лестнице.© unsplash.com

Пейте воду и не отказывайтесь от углеводов

Питание и гидратация очень важны для запасов энергии нашего организма. Не забывайте регулярно пить обычную чистую воду и не отказывайтесь от продуктов с углеводами, в том числе и простыми, таких как бананы, белый рис, хлеб и так далее. Они помогут вам зарядиться энергией и подготовят тело к повышению физической нагрузки.

Следите не за весом, а за окружностью талии

Люди, которые мало весят и многим кажутся худыми, часто имеют довольно много висцерального жира, который накапливается вокруг живота. Физические упражнения и снижение калорийности рациона являются ключом к уменьшению этого жира, но, чтобы заметить его снижение, необходимо следить не за цифрой на весах, а за окружностью талии.

Измерительная лента.
Измерительная лента.© unsplash.com

Не перенапрягайтесь

Если вы уже вернулись к тренировкам, старайтесь не перенапрягаться. Телу нужно адаптироваться к нагрузкам, иначе вы можете заболеть или получить травму. Первые несколько тренировок должны быть легкими, но со временем можно начать повышать нагрузку, опираясь на свои ощущения и потребности тела.

Делайте упражнения для укрепления мышц корпуса

Упражнения для укрепления мышц корпуса не требуют специального оборудования (или даже смены одежды) и не отнимают много времени. Они подготавливают тело к интенсивным нагрузкам, помогают удерживать равновесие и защищают от травм спины. Самое простое упражнение для укрепления мышц корпуса — классическая планка.

Планка.
Планка.© unsplash.com


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Терапевт Лапа назвала три анализа, которые помогут проверить здоровье после зимы

Лабораторное исследование.

Лабораторное исследование.

© freepik.com

В начале весны многие сталкиваются с частыми простудами, быстрой утомляемостью, апатией, перепадами настроения и другими проблемами, связанными со сменой сезонов и нестабильными погодными условиями. Если вы тоже почувствовали недомогание и хотите проверить, все ли в порядке с вашим здоровьем, пройдите небольшое обследование.

Лабораторное исследование.
Лабораторное исследование.© freepik.com

Терапевт Людмила Лапа рассказала в беседе «Ридусом», какие анализы позволят быстро и эффективно проверить состояние организма после зимы.

«Чтобы оценить, как организм справился с прошедшей зимой, я бы посоветовала сдать общий анализ крови, общий анализ мочи и анализ для проверки работы щитовидной железы. Особенно это будет полезно для людей с хроническими заболеваниями», — рассказала терапевт в беседе с «Ридусом».

Чтобы расшифровать результаты анализов, Людмила Лапа советует обратиться к лечащему врачу. Это поможет вам избежать сомнений и тревог, связанных с поиском у себя болезней, которых, скорее всего, нет.

Ранее Людмила Лапа перечислила заболевания, которые чаще других обостряются весной.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Могут ли добавки с коллагеном замедлить процесс старения? Объясняет дерматолог

Пищевые добавки.

Пищевые добавки.

© freepik.com

Многие люди принимают добавки с коллагеном, считая, что они помогут им замедлить процесс старения кожи, избавят от морщин или предотвратят их появление. Однако дерматологи клиники Мейо (США) не разделяют подобное мнение о добавках с коллагеном.

«К сожалению, в настоящее время у нас нет убедительных научных доказательств того, что какие-либо безрецептурные добавки с коллагеном для перорального или местного применения могут замедлить старение кожи. Из-за химической структуры принимаемый с добавками коллаген просто не усваивается кожей и ни на что не влияет», — говорит доктор Дон Дэвис, дерматолог клиники Мейо.

Пищевые добавки.
Пищевые добавки.© freepik.com

Вместо приема добавок с коллагеном, доктор советует внести несколько позитивных изменений в образ жизни.

«Лучшее, что вы можете сделать для борьбы со старением кожи, — это ограничить потребление алкоголя, избегать курения, в том числе пассивного, пользоваться солнцезащитным кремом, и включить в рацион продукты, способствующие естественной выработке коллагена», — рекомендует доктор Дэвис.

К продуктам, способствующим выработке коллагена, относятся — костный бульон, рыба, курица, красное мясо, орехи, семена и яйца.

Ранее ученые Necker-Enfants Malades установили, что заболевания кожи связаны с ухудшением сна.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Что будет, если приседать каждый день: польза и вред упражнения

Приседания.

Приседания.

© freepik.com

Весной многие люди, особенно девушки, становятся более физически активными, чтобы привести себя в форму к лету. Помимо плоского живота, тысячи девушек мечтают о стройных ногах, поэтому начинают заниматься проработкой области бедер и ягодиц.

Некоторые из них, стараясь достичь нужного эффекта, тренируют ноги каждый день, в основном, с помощью приседаний. Несомненно, это упражнение очень действенное и обязательно должно присутствовать в программе тренировок. Однако стоит учитывать некоторые нюансы, касающиеся техники выполнения упражнения и нагрузок. Журнал Клео.ру поможет вам разобраться с этими моментами.

Приседания.
Приседания.© freepik.com

Польза ежедневных приседаний

Ежедневные физические нагрузки, в том числе и приседания, полезны для нашего организма. Среди преимуществ приседаний можно выделить следующее:

  • Повышение уровня выносливости. Даже если каждый день, вы будете приседать только с собственным весом, вскоре ваш организм станет более выносливым и готовым к более серьезным нагрузкам. Это положительно скажется не только на спортивной выносливости, но и на общем самочувствии, так как вы будете меньше уставать и сможете выполнять больше дел.
  • Укрепление сердечной мышцы. Выполнение приседаний, безусловно, помогает укрепить мышцы ног и ягодицы. Но также это упражнение положительно влияет еще на одну мышцу. Сердечную. Приседания, как и другие физические нагрузки, способствуют улучшению работы сердца.
  • Улучшение гибкости. Хотя на первый взгляд может показаться, что приседания — это исключительно силовое упражнение, оно влияет и на гибкость. В ходе выполнения приседаний мышцы растягиваются и становятся более эластичными.
  • Укрепление костей. С возрастом кости становятся более тонкими и хрупкими, и замедлить процесс потери костной массы можно с помощью регулярных физических нагрузок. Приседания и другие силовые упражнения помогают сохранить прочность костей, предотвратить развитие остеопороза и частых переломов.

Вред ежедневных приседаний

Хотя приседания являются чрезвычайно эффективным упражнением для развития силы и выносливости нижней части тела, их частое выполнение может привести к некоторым негативным последствиям.

  • Переутомление мышц ног и спины из-за недостаточного времени на восстановление.
  • Постоянная нагрузка на коленные суставы, которая может привести к износу хряща и развитию болезней.
  • Если приседания выполняются с неправильной техникой, это может привести к неравномерной нагрузке на различные группы мышц, что, в свою очередь, может привести к травмам.
  • Утомление центральной нервной системы, способное привести к ухудшению внимания, головным болям и постоянной усталости.

  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0