Если вы хотя бы раз пытались улучшить свой рацион, вы точно знаете, каким сильным бывает желание нарушить все правила диеты и наесться сладкого, жирного, жареного и так далее. Особенно ощутимым это желание бывает во время эмоциональных потрясений как негативных, так и позитивных. Чтобы избежать эмоционального переедания во время диеты и не саботировать усилия по снижению веса, воспользуйтесь этим советами.

Ведите пищевой дневник

Записывайте, что вы едите, сколько едите, когда едите и как вы себя чувствуете во время еды. Благодаря таким записям через некоторое время вы сможете увидеть закономерности, раскрывающие связь между вашим настроением и приемами пищи.

Снижайте уровень стресса

Если стресс способствует эмоциональному перееданию, попробуйте снизить его уровень с помощью простых практик, таких как глубокое медленное дыхание, медитация или йога.

Проверяйте реальность голода

Всегда проверяйте, физический ли ваш голод или эмоциональный. Если вы ели всего пару часов назад и у вас нет урчания в желудке, вы, вероятно, не голодны. Чтобы справиться с эмоциональным голодом, попробуйте отвлечься на какие-нибудь дела, выпейте стакан воды или чашку черного кофе.

Боритесь со скукой

Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, занимайтесь более здоровыми и интересными делами. Гуляйте, смотрите фильмы, играйте с питомцами, слушайте музыку, читайте, общайтесь с друзьями или семьей.

Устраните искушение

Не храните дома еду, от которой вам особенно трудно отказываться. А если вы почувствовали злость или грусть, отложите поход в продуктовый магазин до тех пор, пока ваши эмоции не будут взяты под контроль.

Не ограничивайте себя слишком сильно

Пытаясь похудеть, многие слишком сильно ограничивают себя, полностью отказываясь от любимых лакомств. Такая строгость может только усилить тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Пусть большая часть вашего рациона состоит из здоровой пищи, но не забывайте время от времени включать в него вкусняшки, которые вас радуют.

Готовьте здоровые перекусы

Если вы чувствуете желание перекусить между приемами пищи, выберите для этого здоровые продукты, например, свежие фрукты, овощи с нежирным соусом, орехи или попкорн без масла.

Учитесь на неудачах

Если у вас случился эпизод эмоционального переедания, простите себя и на следующий день просто начните все заново. Постарайтесь извлечь уроки из полученного опыта и подумайте, как вы можете предотвратить это в будущем. Старайтесь сосредотачиваться на положительных изменениях, которые вы вносите в свои пищевые привычки, и не забывайте хвалить себя за усилия.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Контроль артериального давления — хороший способ снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и заболеваний почек. Многие используют для этого специальные препараты, которые, к сожалению, не всегда работают достаточно хорошо. Вот несколько факторов, которые снижают эффективность лекарств от гипертонии.

Употребление большого количества соли

Если вы следите за артериальным давлением, не забывайте также следить и за количеством ежедневно употребляемой соли. Постарайтесь ограничить потребление соли до пяти граммов в день и ешьте больше свежих натуральных продуктов, таких как овощи и фрукты. Чтобы снизить количество соли в рационе, во время приготовления блюд замените ее на травы, специи и лимонный сок, а также реже ешьте фастфуд и полуфабрикаты.

Некоторые заболевания

Такие проблемы со здоровьем, как гиперактивность щитовидной железы, апноэ во сне, дисфункция почек или расстройства надпочечников, могут повышать кровяное давление даже у тех, кто регулярно принимает лекарства от гипертонии.

Большое количество кофеина

Одна или две чашки кофе в день вряд ли повлияют на артериальное давление. Однако чрезмерное потребление кофеина как из кофе, так и из других напитков, может стать проблемой. Если ваше давление резко повышается, несмотря на прием лекарств, попробуйте снизить потребление кофеина и проверьте, повлияет ли это на ваше состояние.

Неправильное время приема лекарств

У разных людей с гипертонией артериальное давление поднимается в разное время суток. В зависимости от этого времени и нужно принимать лекарства. Также пить таблетки от повышенного давления не стоит пить после приема пищи, поскольку это может замедлить или нарушить их действие.

Ранее ученые из University of New South Wales установили, что препараты от гипертонии снижают риск развития деменции.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Для многих мытье головы является частью ежедневной рутины, без которой они не могут обойтись. В то время как другие люди готовы мыть голову не чаще одного или двух раз в неделю. Так какой же подход верный? На этот вопрос ответила доктор Дон Дэвис — дерматолог клиники Мейо (США).

Важно помнить, что мытье головы шампунем необходимо для очищения не только волос, но и кожи головы. Если вы редко моете голову, это может привести к проблемам с кожей головы.

«Если вы не моете волосы регулярно, коже головы будет трудно очиститься от омертвевших частичек кожи и остатков жира, что может вызвать дерматит или перхоть, а также дискомфорт и зуд», — говорит доктор Дон Дэвис.

Дерматолог рекомендует мыть голову один раз в два или три дня, чтобы кожа головы оставалась чистой, но не пересушивалась, как при ежедневном мытье шампунем. Если вас беспокоит перхоть, мыть голову можно в таком же режиме, но, используя мягкий или лечебный шампунь.

Ранее врачи Академии дерматологии поделились обновленными рекомендациями по борьбе с прыщами.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

В некоторых случаях стрессовые ситуации способны принести пользу, однако, если они происходят так часто, что приводят к хроническому стрессу, это может усилить воспаление в организме, которое повреждает мозг и другие органы. Чтобы снизить уровень стресса и выйти из постоянного режима «бей или беги», воспользуйтесь несколькими простыми, но эффективными способами.

Занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения повышают уровень эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и обладают противовоспалительным действием. Также, когда вы занимаетесь спортом, увеличивается приток крови к мозгу и повышается активность префронтальной коры. Вот почему после прогулки или пробежки, люди начинают мыслить более ясно и позитивно.

Ведите дневник

Ведение дневника, в котором можно записывать все, что вас тревожит или раздражает, задействует области мозга, отвечающие за рациональное мышление, тем самым помогая избавиться от цикла негативных мыслей, уменьшить тревогу и снять стресс.

Занимайтесь творчеством

Занятия творческой деятельностью, такой как рисование, кулинария, танцы, театр, музыка и так далее, повышают активность префронтальной коры головного мозга, улучшают концентрацию, а также снижают уровень норадреналина и адреналина в мозгу. Когда вы сосредотачивайтесь на творческом занятии, мозг обрабатывает только ту информацию, которая важна для самого занятия, и игнорирует все остальное, включая вызывающие стресс мысли и переживания.

Общайтесь с другими людьми и смейтесь

Позитивное общение с другими людьми и животными повышают уровень окситоцина, который усиливает социальные связи и заставляет нас чувствовать себя в безопасности. Смех активирует лимбическую систему мозга, участвующую в эмоциональных и поведенческих реакциях. Это увеличивает уровень эндорфинов и серотонина и улучшает настроение.

Выполняйте дыхательные упражнения и медитируйте

Дыхательные упражнения и медитация стимулируют парасимпатическую нервную систему и снижают уровень кортизола, тем самым помогая нам успокоиться и уменьшая негативное воздействие стресса на организм. Также быстро снизить стресс и повысить уровень эндорфинов можно с помощью громкого крика или эмоциональных слез, которые выводят из организма гормоны кортизол и пролактин, связанные с развитием депрессии и тревоги.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Миллионы людей каждый день просыпаются с помощью будильника, и даже не подозревают о том, что эта привычка может навредить их здоровью. Подробнее о том, почему вредно регулярно вставать по будильнику и как снизить этот вред, в беседе с «Ридусом» рассказал Руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова сомнолог Александр Калинкин.

«Ситуационно, например, ради ранней поездки или учебы, использовать будильник можно. Но пробуждение по будильнику на постоянной основе приводит к недосыпанию. У человека возникает хроническая депривация сна, которую он сам себе организовал», — объяснил Александр Калинкин в беседе с «Ридусом».

По словам специалиста, продолжительное недосыпание негативно влияет не только на самочувствие человека и когнитивные функции, но и на геном, запуская развитие сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений, проблем с иммунитетом и так далее. Чтобы снизить вероятность появления отрицательных последствий регулярного недосыпания, в первую очередь нужно правильно настроить собственный внутренний «будильник», наладив режим сна.

«Здоровый человек может восстановить режим сна примерно за две недели, если будет постепенно смещать отход ко сну и пробуждение на более раннее время», — рассказал сомнолог.

Также, если заменить обычный будильник на световой, можно немного уменьшить вредные последствия регулярного неестественного пробуждения. Однако это временная мера, которую лучше всего использовать в осенне-зимний период. В остальное время восстановление режима сна будет более полезным и эффективным.

Ранее сомнолог Черкасова рассказала, сколько часов надо спать после встречи Нового года.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Сальмонеллез — инфекция, вызываемая бактериями сальмонеллами, которая сопровождается лихорадкой, болью в животе, тошнотой, рвотой или диареей. Сальмонеллы могут проникнуть в организм человек через зараженные продукты, например, сырое мясо или яйца, но также их могут переносить домашние животные, включая кошек и собак.

Врач-терапевт и семейный доктор из клиники Мейо (США) Тина Ардон объяснила, как предотвратить распространение сальмонеллы и избежать заражения сальмонеллезом.

«Не забывайте постоянно мыть руки, особенно после того, как возвращаетесь с улицы, гладите домашних животных или прикасаетесь к их лежанкам, одеялам и другим вещам. Также регулярно очищайте миски и игрушки своих питомцев и внимательно относитесь к их еде. Она должна быть свежей и качественной, как и ваша пища», — объяснила доктор Ардон.

Маленькие дети, пожилые люди и люди с ослабленным иммунитетом особенно подвержены высокому риску заболеть сальмонеллезом.

«Большинство пациентов с сальмонеллезом выздоравливают самостоятельно. Но некоторым пациентам требуются госпитализация, регулярные капельницы и продолжительное лечение антибиотиками», — говорит врач.

Ранее ученые из Университета Конкук выяснили, что общение с собаками снимает стресс и улучшает концентрацию.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Хотя еда призвана снижать аппетит, некоторые продукты способны оказывать противоположный эффект. Употребление определенной еды быстро насыщает, но уже через час или два после последнего приема пищи, вызывает сильное желание снова поесть. Диетолог Анжелика Дюваль в беседе с «Ридусом» перечислила продукты, которые усиливают аппетит.

«В первую очередь сильный аппетит провоцируют простые углеводы. Не только сладости, вроде шоколада, конфет, печенья и тортов, но и продукты, в основе которых мука высшего сорта. Подобная пища вызывает резкие скачки сахара в крови, что может привести к перепадам настроения и усилить аппетит. Поэтому продукты с быстрыми углеводами лучше не использовать в качестве перекуса», — рассказала Анжелика Дюваль.

Также, по словам диетолога, к продуктам, повышающим аппетит, относятся усилители вкуса, такие как соль, соусы, специи и глутамат натрия, яблоки, апельсины, маринованные или квашеные овощи, и острая пища с добавлением перца чили или васаби.

«Кислые и острые продукты усиливают выработку желудочного сока, тем самым влияя на аппетит», — объяснила специалист.

Кроме того, из-за высокого содержания сахара усилить аппетит могут фруктовые соки, компоты и морсы. Употреблять эти напитки лучше через 20—40 минут после полноценного приема пищи.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

В начале весны многие люди сталкиваются с нехваткой витаминов и минералов, которая негативно отражается на здоровье и самочувствии. Чтобы восполнить недостаток полезных веществ, важно скорректировать питание. Какие продукты необходимо добавить в рацион весной, в беседе с «Ридусом» рассказала диетолог Анжелика Дюваль.

«Весна идеально подходит для того, чтобы отдать предпочтение растительной пище — овощам, зелени и фруктам, которые обеспечивают нас клетчаткой, натуральными витаминами и минеральными веществами, поддерживающими работу всего организма», — рассказала Анжелика Дюваль в беседе с «Ридусом».

По словам специалиста, в весеннем меню обязательно должны присутствовать цитрусовые (апельсины, помело, мандарины, грейпфруты), зелень, горькие продукты (руккола, капуста кейл, руккола, хрен и горчица) и квашеная капуста.

«Горькие продукты способствуют качественной работе желчного пузыря, от которой зависят пищеварение и нормализация микрофлоры кишечника. А квашеная капуста является источником пробиотических бактерий и большого количества витамина С. Квашеную капусту можно есть каждый день, добавляя к обеду или ужину около двух столовых ложек», — советует специалист.

Также поздней весной диетолог рекомендует собирать в экологически чистых местах и добавлять в овощные салаты или смузи молодые дикорастущие растения, такие как сныть и крапива.

«Сныть содержит много аскорбиновой кислоты, каротина, кверцетина, калия и различных аминокислот, а крапива является богатым источником железа, витамина С и витамина К», — объяснила диетолог.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные продукты являются полезными, некоторым людям нужно употреблять их с осторожностью. Цитрусовые не рекомендуется часто есть людям, которые принимают лекарства от гипертонии, поскольку часть препаратов от высокого давления не сочетается с этими фруктами, а крапиву нельзя употреблять людям, которые склонны к тромбозам или имеют повышенный уровень гемоглобина.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Колоректальный рак — один из самых распространенных видов рака с высоким процентом смертности. Чтобы предотвратить развитие этого опасного заболевания, необходимо соблюдать несколько простых правил, связанных с изменением ежедневных привычек и образа жизни. Вот несколько способов профилактики колоректального рака, эффективность которых подтверждена многими научными исследованиями.

Поддерживайте здоровый вес

Поддерживайте свой вес как можно ближе к нормальному. По данным Американского института исследований рака (AICR), избыток жира в организме является одним из самых сильных факторов, повышающих риск развития колоректального рака.

Будьте физически активны

Специалисты рекомендуют уделять упражнениями не менее 30 минут в день. Для поддержания здорового веса и профилактики заболеваний, в том числе и колоректального рака, подойдет любой вид физической активности — ходьба, танцы, силовые упражнения, бег, плавание, садоводство, командный спорт и так далее.

Сбалансированно питайтесь

Сбалансированный рацион очень важен для предотвращения развития многих видов рака. Придерживайтесь диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, овощами, фруктами, молочными продуктами и бобовыми. Они богаты клетчаткой, кальцием и фитохимическими веществами, которые помогают бороться с ростом раковых клеток. Также стоит сократить потребление красного мяса, в том числе и обработанного.

Контролируйте потребление алкоголя и откажитесь от курения

Если вы пьете алкоголь, ограничьте его потребление, до 1—2 раз в неделю, а также откажитесь от курения сигарет и вейпинга. По данным исследователей, употребление алкоголя входит в тройку наиболее контролируемых факторов риска развития рака после курения и ожирения.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

После продолжительного холодного сезона с пониженной физической активностью, праздничными перееданиями и простудами, многие люди хотят вернуться к регулярным занятиям спортом. Если вы тоже решили снова начать тренироваться после долгого перерыва, мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые помогут вернуться к спорту с минимумом трудностей.

Постепенно увеличивайте дневную активность

Многие думают, что только продолжительные тренировки могут принести пользу и часто пренебрегают возможностями повысить физическую активность в течение дня на короткий период времени. Но даже пятиминутная зарядка в офисе имеет значение для физической формы и здоровья. Поэтому перед тем, как вернуться в полноценным тренировкам, стоит постепенно увеличить дневную активность. Использовать лестницу вместо лифта, делать приседания и выпады во время перерывов на работе, возвращаться домой пешком и так далее.

Пейте воду и не отказывайтесь от углеводов

Питание и гидратация очень важны для запасов энергии нашего организма. Не забывайте регулярно пить обычную чистую воду и не отказывайтесь от продуктов с углеводами, в том числе и простыми, таких как бананы, белый рис, хлеб и так далее. Они помогут вам зарядиться энергией и подготовят тело к повышению физической нагрузки.

Следите не за весом, а за окружностью талии

Люди, которые мало весят и многим кажутся худыми, часто имеют довольно много висцерального жира, который накапливается вокруг живота. Физические упражнения и снижение калорийности рациона являются ключом к уменьшению этого жира, но, чтобы заметить его снижение, необходимо следить не за цифрой на весах, а за окружностью талии.

Не перенапрягайтесь

Если вы уже вернулись к тренировкам, старайтесь не перенапрягаться. Телу нужно адаптироваться к нагрузкам, иначе вы можете заболеть или получить травму. Первые несколько тренировок должны быть легкими, но со временем можно начать повышать нагрузку, опираясь на свои ощущения и потребности тела.

Делайте упражнения для укрепления мышц корпуса

Упражнения для укрепления мышц корпуса не требуют специального оборудования (или даже смены одежды) и не отнимают много времени. Они подготавливают тело к интенсивным нагрузкам, помогают удерживать равновесие и защищают от травм спины. Самое простое упражнение для укрепления мышц корпуса — классическая планка.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах