Обезвоживание вызывает не только сухость во рту и головокружение. Оно также создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. По словам доктора Броди Марталер — кардиолога Mayo Clinic для правильной работы сердца необходимо, чтобы с каждым ударом к нему возвращалось достаточно крови.
Когда человек обезвожен, объем циркулирующей в кровотоке жидкости уменьшается. Это означает, что к сердцу возвращается меньше крови, поэтому ему приходится работать интенсивнее, что может привести к учащенному сердцебиению, усталости, ухудшению зрения, одышке, тяжести в груди и обмороку.
«При появлении этих симптомов, нужно немедленно обратиться к медицинскому работнику», — отмечает Броди Марталер.
Обезвоживание может возникнуть у любого человека, но особенно ему подвержены пожилые люди, дети, спортсмены, работники на открытом воздухе, люди с сердечными заболеваниями, а также те, кто принимает определенные лекарства, такие как диуретики или агонисты рецепторов GLP-1.
Поддержание уровня гидратации требует индивидуального подхода, и универсальной рекомендации не существует. Самый надежный ориентир, и это очевидно, — жажда. Если вы почувствовали жажду, не стоит тянуть с употреблением воды, особенно, если вы занимаетесь спортом или находитесь на открытом воздухе в жаркую погоду.
В некоторых случаях недостаточно просто выпить обычной воды, так как из-за обезвоживания организм теряет не только саму воду, но и электролиты, такие как натрий, калий и магний. Поэтому для поддержания нормального уровня гидратации при интенсивных нагрузках или в очень жаркую погоду стоит пить напитки с электролитами, но не с кофеином, так как он способствуют потере влаги.
«Лучший способ предотвратить обезвоживание — это опережать его. Сделайте употребление жидкости регулярной частью вашего дня. Употребление небольших количеств воды в течение дня часто более эффективно, чем употребление большого количества за один раз. Если вы планируете работать в саду, заниматься спортом или долго находиться на улице в жаркую погоду, заранее обеспечьте себя запасом воды, следите за самочувствием и делайте перерывы», — говорит доктор Марталер.
Ранее ученые выяснили, что недостаток воды наполняет организм вредными гормонами стресса.