Согласно данным совместного исследования ученых из Исландии, Швеции, Великобритании и Австралии, тренировки 2—3 раза в неделю помогают справиться с бессонницей и способствуют качественном восстановительному сну в среднем по 6—9 часов каждую ночь.

В исследовании приняли участие 4399 человек из девяти европейских стран. Ученые оценили частоту, продолжительность и интенсивность еженедельной физической активности участников, а также качество и продолжительность их сна.

После поправки на возраст, пол, вес, индекс массы тела и историю курения, исследователи обнаружили, что участники, которые занимались спортом не менее двух раз в неделю, на 42% реже испытывали трудности с засыпанием и на 22% реже сталкивались c бессонницей, по сравнению с малоактивными людьми. Также постоянно активные люди на 55% чаще спали не меньше шести и не больше девяти часов каждую ночь.

«Полученные нами результаты соответствуют предыдущим исследованиям, которые показали благотворное влияние физической активности на сон, но текущее исследование дополнительно показывает важность регулярности занятий спортом», — пишут авторы исследования.

Ранее ученые назвали разновидность йоги, улучшающую память и качество сна.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Новое исследование, проведенное учеными из Университета Аризоны (США), выявило связь между нарушениями сна и приступами мигрени, которая предполагает, что улучшение качества сна может уменьшить количество приступов мигрени у людей, страдающих от этого заболевания.

Чтобы выяснить это, исследователи провели эксперимент на мышах, поскольку архитектура сна этих животных очень похожа на архитектуру сна людей. Сон мышей оценивали с помощью записей электроэнцефалограмм и визуальных наблюдений.

Когда мыши были лишены полноценного и продолжительного сна, они с большей вероятностью испытывали мигренеподобную боль, однако мигренеподобная боль не нарушала нормальный сон животных.

«Если вы страдаете от регулярных приступов мигрени, улучшение качества сна имеет для вас решающее значение. Старайтесь соблюдать гигиену сна и ограничьте использование электронных устройств перед сном. Это поможет вам значительно снизить количество приступов мигрени, особенно по утрам», — говорит доктор Фрэнк Поррека, ведущий автор исследования.

Ранее ученые из Университета Мичигана объяснили, почему спать в одиночестве лучше, чем с партнером.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно недавнему исследованию ученых из Бергенского университета (Норвегия) частое употребление энергетических напитков может вызвать серьезные проблемы со сном у молодых людей. В исследовании участвовали 53 266 студентов норвежских ВУЗов в возрасте от 18 до 35 лет, которые сообщили данные о своем поле, возрасте, уровне образования и семейном статусе.

С помощью анкет специалисты оценили питание студентов, уделив особое внимание частоте потребления энергетиков, а также качество их сна в будни и выходные. Время пребывания в постели рассчитывалось на основе разницы между временем отхода ко сну и временем подъема кровати.

Результаты исследования показали, что частое потребление энергетиков связано с бессонницей, сокращением продолжительности сна, трудностями с пробуждением утром и повышенной дневной сонливостью. Хотя в среднем девушки пили энергетические напитки реже, чем парни, обнаруженных учеными проблем со сном у них было не меньше.

Ранее ученые из Университета Цукубы выяснили, что содержащийся в кофе тригонеллин улучшает умственные способности.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Вы часто ездите с открытым окном? Потягиваете кофе за рулем? Подпеваете автомобильному радио или активно ерзаете во время вождения? Новое исследование специалистов из больницы NHS Trust в Йоркшире (Англия) предполагает, что подобные водительские привычки могут быть признаком того, что вы плохо спите, потому что страдаете апноэ во сне.

Ученые сравнили данные 119 человек с апноэ во сне с данными 105 людей без нарушений сна. Все участники ответили на вопросы о качестве сна в целом, сонливости во время вождения, способах, с помощью которых они пытаются сохранить бодрость, и ДТП, которые они пережили.

Результаты исследования показали, что люди с апноэ во сне чаще других пытались побороть сонливость за рулем с помощью открытого окна в машине, напитков с кофеином, громкой музыки, пения или разговоров с самими собой, либо жевания жвачки.

По словам исследователей, почти треть пациентов с апноэ во сне часто использовали более трех из вышеперечисленных стратегий преодоления сонливости, в то время как ни один из людей со здоровым сном не использовал более трех способов взбодриться.

«Вопросы об этих водительских привычках в клинике могут помочь врачам выявить пациентов, которые подвергаются повышенному риску попасть в дорожно-транспортное происшествие из-за проблем со сном, а потом дать им соответствующие рекомендации», — сказал доктор Акшай Двараканат, один из авторов исследования.

Ранее ученые Necker-Enfants Malades установили, что заболевания кожи связаны с ухудшением сна.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах