Три признака того, что вы теряете слишком много мышечной массы из-за диеты
- 13 Июля 17:15
- Станислав Тимонов
Девушка измеряет объем талии.
Практически каждый, кто стремится похудеть, ждет быстрых результатов. Поэтому, когда цифры на весах стремительно уменьшаются, многим кажется, что они на верном пути. Однако слишком быстрая потеря веса означает, что в вашем организме снижается количество не только жира, но и мышц. Как определить, что из-за диеты вы теряете слишком много мышечной массы, рассказываем в этой статье.
Каждую неделю вы теряете больше веса, чем ожидали
Быстрая потеря веса (более одного килограмма в неделю) является одним из ранних признаков того, что ваша диета слишком экстремальна и вы теряете слишком много мышечной массы. Похудение без жестких ограничений, способствующее медленной потере веса, лучше сохраняет мышечную массу и часто имеет дополнительное преимущество в виде большей потери жировой массы.
Одно исследование сравнивало две группы людей с ожирением, которые следовали либо очень низкокалорийной диете (500 калорий в день) в течение пяти недель, либо низкокалорийной диете (1250 калорий в день) в течение 12 недель. Хотя обе группы потеряли схожее количество веса, участники, следовавшие очень низкокалорийной диете, потеряли значительно больше мышечной массы.
Вы постоянно чувствуете усталость, а физическая активность становится сложнее
Чувство усталости и вялости при выполнении физических задач, таких как тренировки или домашние дела, также является сигналом о том, что вы активно теряете мышечную массу. Некоторые научные испытания неоднократно показали, что уменьшение мышечной массы может негативно влиять на физическую работоспособность организма.
Перепады настроения
Перепады настроения и ощущение тревоги, стресса или депрессии могут быть признаками того, что вы теряете мышечную массу. Согласно данным ученых, потеря мышечной массы, особенно в пожилом возрасте, может негативно влиять на психическое здоровье и настроение. Это связано с отношением между мышечной массой и белками, называемыми нейротрофинами, которые помогают регулировать эмоциональное состояние.
