Учёные показали, как вы будете выглядеть при нехватке сна

Гротескная цифровая модель, которую создали эксперты по сну, показывает, как люди будут выглядеть в 2050 году, если не начнут правильно спать. Модель, названная Ханной, доходчиво иллюстрирует последствия нехватки сна: женщина страдает от хронических болей в спине, редеющих волос, обвисшей кожи, опухших ног и лишнего веса.

Дизайн Ханны основан на 19 исследовательских работах в академических журналах, опубликованных с 2010 года, где изучается влияние нехватки сна на организм. Ханна — это наводящая на размышления иллюстрация того, что случится с человеком, который допоздна засиживается за компьютером или залипает в смартфон по ночам.

Ханна ощущает себя постоянно уставшей, поэтому не занимается спортом. Из-за этого со временем у неё вырос большой живот, а ограниченный сон повлиял на выработку гормонов — лептина и грелина, которые контролируют чувство голода. При недосыпе мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, тем самым стимулируя человека переедать ночью.

Недостаток сна также влияет на небольшую часть мозга под названием гиппокамп, которая играет ключевую роль в создании воспоминаний. Во время сна мозг формирует новые связи, которые помогают обрабатывать и запоминать новую информацию, — этот процесс известен как консолидация. Недосып приводит к тому, что мозг не успевает строить важные нейронные связи, что негативно влияет на память в целом.

Страдает и кожа, поскольку именно во сне вырабатывается коллаген, помогающий сохранять эпидермис гладким и упругим. Поэтому при дефиците отдыха кожа обвисает и трескается, а уровень гормона стресса, кортизола, повышается, что приводит к болезням сердца. Опухшие лодыжки Ханны являются признаком того, что она страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, а боль в спине мешает ей спать. Этот порочный круг привёл к хроническому недосыпу, атрофии мышц, потере волос и другим неприятным эффектам.

Исследователи пояснили, что избежать такой суровой участи можно, если спать от семи до девяти часов в сутки, а также регулярно заниматься физическими упражнениями. Кроме того, важно пить много воды, использовать удобный матрас и почаще принимать солнечные ванны.