Восемь способов снизить риск инсульта в любом возрасте

Инсульт — одна из самых распространенных причин смертности и инвалидности, хотя в большинстве случаев его можно предотвратить. Это заболевание часто считают проблемой пожилых людей, но оно может случиться в любом возрасте. Более того, число инсультов среди лиц моложе 55 лет продолжает расти.

Некоторые факторы, влияющие на возникновение инсульта, изменить невозможно. Однако, несмотря на влияние биологических и социальных факторов, есть способы, которые помогут предотвратить инсульт и сохранить здоровье.

Отказ от курения

Курильщики вдвое чаще сталкиваются с инсультами, чем те, кто не имеет этой привычки. Никотин и смолы повреждают сосуды, повышают давление, ускоряют сердцебиение и снижают уровень кислорода в крови. К тому же, курение делает кровь гуще, повышая риск тромбоза.

Контроль артериального давления

Гипертония ослабляет сосудистые стенки, делая их уязвимыми к разрывам и закупорке. Также повышенное давление способствует образованию тромбов, которые могут перекрывать кровоток в головном мозге. После 18 лет важно регулярно проверять давление и при необходимости корректировать образ жизни.

Снижение уровня холестерина

Согласно данным Британской ассоциации по борьбе с инсультом, у людей с высоким холестерином и гипертонией риск инсульта возрастает в 3,5 раза. Чтобы снизить уровень липидов в крови, ограничьте потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло, сыр, цельномолочные продукты), ведите активный образ жизни и поддерживайте нормальный вес.

Контроль уровня сахара в крови

Повышенная концентрация глюкозы повреждает сосуды, способствуя образованию тромбов. Чтобы избежать этого, необходимо соблюдать сбалансированную диету с высоким содержанием клетчатки, пить достаточно воды, регулярно заниматься спортом, следить за весом и контролировать уровень стресса.

Поддержание нормального веса

Лишний вес увеличивает вероятность инсульта на 22%, а ожирение — на 64%. Избыточная масса тела способствует развитию гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и повышенного холестерина, что в совокупности увеличивает риск инсульта.

Средиземноморская диета

Один из наиболее эффективных способов поддерживать нормальный вес и получать достаточно клетчатки — придерживаться средиземноморского типа питания. Этот рацион, обогащенный овощами, фруктами, орехами и оливковым маслом, доказано снижает вероятность инсульта.

Полноценный сон

Рекомендуемая продолжительность сна 7—9 часов в сутки. Недостаток ночного отдыха повышает давление, что увеличивает риск инсульта. Однако избыток сна тоже нежелателен, поэтому важно соблюдать баланс и вести активный образ жизни.

Физическая активность

Врачи рекомендуют избегать длительного сидячего образа жизни и уделять физической активности не менее 150 минут в неделю при умеренной нагрузке или 75 минут при высокой интенсивности. Тренировки желательно распределять на 4—5 дней в неделю. Два раза в неделю следует включать в свой план тренировок силовые нагрузки.