Что можно сделать, чтобы ускорить метаболизм

На скорость нашего метаболизма могут влиять многие факторы, включая пол, вес и образ жизни. Но в большинстве случаев метаболизм естественным образом замедляется с возрастом или после продолжительных диет, и чтобы немного ускорить его, можно сделать следующее.

Пересмотрите состав своего рациона

Подумайте о том, какую пищу вы едите каждый день, потому что регулярно потребляемые нами продукты влияют на количество энергии, которую организм тратит на переваривание, усвоение и метаболизм пищи. Этот процесс называется термогенезом или термическим эффектом пищи. Самым высоким термическим эффектом обладают продукты, богатые белком, так как нашему организму необходимо использовать больше энергии для его расщепления.

Употребление белковой пищи может увеличить скорость метаболизма примерно на 15% (по сравнению со средним показателем в 10% для остальных продуктов). Это не значит, что вам срочно нужно сесть на белковую диету, однако, если в вашем рационе мало протеина, это стоит изменить.

Больше двигайтесь

Регулярная физическая активность увеличивает мышечную массу, что позволяет ускорить обмен веществ. Включите в свой распорядок дня тренировку продолжительностью около 30 минут, и ваш метаболизм скажет вам за это «спасибо». Чтобы получить максимум пользы от физических нагрузок, занимайтесь не только силовыми упражнениями, но и аэробными, такими как бег, плавание, танцы и так далее.

Высыпайтесь

Недостаток сна нарушает энергетический баланс организма. Это усиливает чувство голода и тягу к вредной пище, а также изменяет метаболизм глюкозы и снижает затраты энергии. Если вы хотите ускорить метаболизм, поставьте себе цель непрерывно спать не менее семи часов каждую ночь.

Не тратьте деньги на добавки, обещающие быстрое похудение

Тысячи продуктов обещают ускорить обмен веществ и, следовательно, потерю веса. Хотя некоторые из них содержат ингредиенты, которые немного разгоняют метаболизм сразу после их приема, это лишь временный эффект, не способствующий долгосрочной потере веса. К тому же, эффективность большинства продуктов, обещающих помочь ускорить обмен веществ, не имеет никаких научных доказательств, поэтому лучше не тратиться на эти средства.