Недосып, равный примерно 80 минутам в сутки, в течение шести недель, может привести к малоподвижности и набору веса. Это показало исследование ученых из Колумбийского университета, опубликованное в Annals of Internal Medicine.
Большая часть того, что известно о связи между недосыпом и лишним весом, опирается на небольшие краткосрочные исследования с жестким ограничением сна, обычно до четырех часов в сутки. Такие условия приводят к изменениям аппетита и перееданию, что со временем способствует набору веса. Но большинство людей не выдерживают жесткой депривации сна дольше нескольких дней.
Чтобы разобраться с последствиями хронического умеренного недосыпа, характерного примерно для 30% взрослых, специалисты изучили данные 95 человек, обычно спавших по 7—8 часов. Участникам предлагали в течение одной шестинедельной фазы отодвигать привычное время отхода ко сну на 90 минут, а в течение другой шестинедельной фазы спать как обычно.
Уровень сна и активности в каждой фазе отслеживали монитором на запястье, также измеряли изменения массы тела, окружности талии, состава тела и уровней гормонов, которые повышают или подавляют аппетит. По итогам этих измерений полтора часа недосыпа в сутки на протяжении шести недель обернулись прибавкой в весе в 0,45 килограмма. Время сидячего образа жизни во время фазы ограничения сна выросло в среднем на 17 минут в день, а у мужчин и женщин в постменопаузе почти на 30 минут в день, и это увеличение сохранялось даже с поправкой на то, что участники дольше бодрствовали.
«Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как недостаток сна приводит к набору веса, наши результаты показывают, что дефицит сна увеличивает риск состояний, связанных с развитием ожирения, таких как диабет второго типа и болезни сердца. Теперь нам нужно понять влияние улучшения сна на тех, кто регулярно недосыпает», — говорят авторы исследования.
Ранее ученые из Vanderbilt University выяснили, что недосып увеличивает риск развития хронических заболеваний.