Многие из нас испытывают подъём настроения после физических упражнений, и обновлённый обзор показал, насколько мощным может быть этот эффект. Даже лёгкие нагрузки, такие как ходьба или работа в саду, могут облегчить симптомы депрессии на том же уровне, что и антидепрессанты.
Предыдущие исследования показали, что физические упражнения могут облегчать течение депрессии так же эффективно, как стандартные методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), при которой терапевт помогает людям изменить свои мысли, чувства и поведение. Это побудило организации здравоохранения рекомендовать регулярные физические упражнения для лечения депрессии. Но после обзора 2013 года было проведено ещё несколько исследований, которые удвоили доказательную базу прошлого.
Так, учёные проанализировали результаты 69 рандомизированных контролируемых исследований с участием почти 5000 взрослых, у которых был клинически диагностирован лёгкий, умеренный или тяжёлый депрессивный эпизод. Участники были случайным образом распределены либо в группу, которая регулярно занималась физическими упражнениями, либо в контрольную группу, которой не предлагалось никакого лечения. При этом тип упражнений варьировался от интенсивных занятий вроде футбола до работы в саду или ходьбы.
Команда обнаружила, что физические упражнения умеренно снижают выраженность симптомов депрессии. Сравнение с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) показало, что в среднем занятия фитнесом работают так же эффективно, то есть между этими двумя типами лечения нет разницы. При этом лёгкие и умеренные нагрузки оказались эффективнее интенсивных.