Согласно исследованию ученых из Университета штата Пенсильвания (США) физические упражнения облегчают симптомы заболевания периферических артерий. Заболевание периферических артерий (ЗПА) — поражающее нижние, а иногда и верхние, конечности воспалительное заболевание, при котором сужаются кровеносные сосуды и нарушается нормальный кровоток.

Симптомы ЗПА включают боль при ходьбе, мышечные спазмы, боль в стопах во время отдыха, изменение цвета ступней и их онемение. В более серьезных случаях ЗПА может привести к язвам и гангрене стопы или пальцев ног, а также к развитию ишемической болезни сердца.

Участники исследования с ЗПА прошли курс лечебной физкультуры, во время которой они ходили по беговым дорожкам или по полу. Хотя пациенты испытывали дискомфорт при ходьбе, в целом она положительно отразилась на их состоянии, увеличив приток крови к ногам. Многие сообщили об облегчении боли в ногах, улучшении выносливости и скорости ходьбы.

Чтобы свести к минимуму вероятность развития ЗПА и уменьшения симптомов, ученые советуют не только регулярно заниматься ходьбой или плаванием, но также бросить курить, контролировать уровень сахара в крови, следить за уровнем холестерина и артериального давления.

Ранее профессор Университета штата Огайо (США) Скотт Хейс доказал, что простая пятиминутная зарядка может улучшить внимание студентов, что особенно полезно во время долгих лекций.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Весной многие люди, особенно девушки, становятся более физически активными, чтобы привести себя в форму к лету. Помимо плоского живота, тысячи девушек мечтают о стройных ногах, поэтому начинают заниматься проработкой области бедер и ягодиц.

Некоторые из них, стараясь достичь нужного эффекта, тренируют ноги каждый день, в основном, с помощью приседаний. Несомненно, это упражнение очень действенное и обязательно должно присутствовать в программе тренировок. Однако стоит учитывать некоторые нюансы, касающиеся техники выполнения упражнения и нагрузок. Журнал Клео.ру поможет вам разобраться с этими моментами.

Польза ежедневных приседаний

Ежедневные физические нагрузки, в том числе и приседания, полезны для нашего организма. Среди преимуществ приседаний можно выделить следующее:

• Повышение уровня выносливости. Даже если каждый день, вы будете приседать только с собственным весом, вскоре ваш организм станет более выносливым и готовым к более серьезным нагрузкам. Это положительно скажется не только на спортивной выносливости, но и на общем самочувствии, так как вы будете меньше уставать и сможете выполнять больше дел.
• Укрепление сердечной мышцы. Выполнение приседаний, безусловно, помогает укрепить мышцы ног и ягодицы. Но также это упражнение положительно влияет еще на одну мышцу. Сердечную. Приседания, как и другие физические нагрузки, способствуют улучшению работы сердца.
• Улучшение гибкости. Хотя на первый взгляд может показаться, что приседания — это исключительно силовое упражнение, оно влияет и на гибкость. В ходе выполнения приседаний мышцы растягиваются и становятся более эластичными.
• Укрепление костей. С возрастом кости становятся более тонкими и хрупкими, и замедлить процесс потери костной массы можно с помощью регулярных физических нагрузок. Приседания и другие силовые упражнения помогают сохранить прочность костей, предотвратить развитие остеопороза и частых переломов.

Вред ежедневных приседаний

Хотя приседания являются чрезвычайно эффективным упражнением для развития силы и выносливости нижней части тела, их частое выполнение может привести к некоторым негативным последствиям.

• Переутомление мышц ног и спины из-за недостаточного времени на восстановление.
• Постоянная нагрузка на коленные суставы, которая может привести к износу хряща и развитию болезней.
• Если приседания выполняются с неправильной техникой, это может привести к неравномерной нагрузке на различные группы мышц, что, в свою очередь, может привести к травмам.
• Утомление центральной нервной системы, способное привести к ухудшению внимания, головным болям и постоянной усталости.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

«Похудеть на несколько килограммов» — одно из самых популярных обещаний, которые люди дают себе в новом году. Чтобы не только избавиться от лишнего веса, но и надолго сохранить результат, важно сделать занятия спортом и правильное питание частью своего образа жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам завести новые полезные привычки и привести себя в форму в этом году.

Решите, чего именно вы хотите от диеты и упражнений

Некоторые люди хотят быть в хорошей физической форме, чтобы чаще играть со своими детьми и не уставать за пять минут, ходить в походы с друзьями, участвовать в соревнованиях, путешествовать и так далее. Другие же хотят с помощью спорта и питания уменьшить стресс, улучшить качество сна и укрепить здоровье в целом. Решите, чего именно вы хотите от диеты и упражнений, и это даст вам возможность лучше контролировать себя в процессе похудения и не сдаваться на полпути.

Найдите упражнения, которые вам нравятся

Вам будет проще придерживаться плана тренировок, если вы будете заниматься спортом, который вам действительно нравится. Если вы не любите бегать, занимайтесь танцами или плаванием. Терпеть не можете ходить в тренажерный зал? Занимайтесь силовым тренингом дома (если позволяет пространство), ходите на кроссфит или боевые искусства.

Ставьте четкие цели

Как и многие другие цели, цели тренировок должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. Такие цели, как «больше заниматься спортом» или «стать здоровее», не имеют конкретики, и поэтому достигаются с меньшей вероятностью, чем более четкие цели, такие как «играть в баскетбол два раза в неделю» или «каждый день гулять по полчаса». Также спортивные цели, которые вы ставите, должны быть максимально реалистичными и основанными на вашем текущем уровне физической подготовки. Если вы с трудом пробегаете даже два километра, не нужно ставить перед собой задачу «пробежать марафон».

Не слишком усердствуйте в начале

Не пытайтесь резко изменить свой образ жизни, внедрив сразу все полезные привычки. Делайте это постепенно, иначе ваш энтузиазм закончится через пару дней, а желание привести себя в форму быстро сменится желанием все бросить. Если вы хотите чаще заниматься спортом, начните с двух легких тренировок в неделю, затем повысьте нагрузку и добавьте еще одну тренировку. Когда станет легче, снова увеличьте нагрузку или количество тренировок. То же самое касается и питания. Добавляйте полезные продукты в рацион постепенно и не отказывайтесь от любимых вкусностей, а просто немного сокращайте их потребление.

Награждайте себя

Отслеживайте свой прогресс и награждайте себя даже за небольшие успехи. Это поможет вам уверенно двигаться дальше, несмотря на трудности. Главное, чтобы награда была важной для вас и не ставила под угрозу достижение ваших главных целей.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно недавнему исследованию ученых из Эдинбургского университета (Шотландия), Университета Восточной Финляндии и Федерального института технологий в Цюрихе (Швейцария) такие виды спорта, как ходьба, скандинавская ходьба и гольф, могут значительно улучшить когнитивные функции у пожилых людей.

В исследовании приняли участие 25 пожилых людей в возрасте 65 лет и старше, которые участвовали в трех различных занятиях аэробными упражнениями — раунде в гольф на 18 лунок, 6-километровой скандинавской ходьбе и 6-километровой обычной ходьбе. Каждое упражнение проводилось в реальных условиях, при этом участники сохраняли привычный для них темп.

Когнитивные функции оценивали с помощью теста на прохождение маршрута TMT-A и TMT-B. Тест TMT-A измеряет когнитивные функции, такие как внимание и скорость обработки информации, тогда как тест TMT-B измеряет более сложные исполнительные функции, такие как способность переключаться между задачами.

Кроме того, ученые собрали образцы крови добровольцев для измерения уровней нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) и катепсина B (CTSB), которые отражают пользу физических упражнений для мозга.

Исследование показало, что даже одно занятие гольфом, обычной ходьбой или скандинавской ходьбой улучшает когнитивные функции, измеренные с помощью теста ТМТ-А, у пожилых людей. Кроме того, скандинавская ходьба и обычная ходьба были связаны с улучшением исполнительных функций, измеренных с помощью теста TMT-B.

«Эти результаты подчеркивают ценность соответствующих возрасту аэробных упражнений для поддержания и улучшения когнитивных функций среди пожилых людей», — сказала Юлия Кеттинен, ведущий автор исследования.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах