Почему не получается выспаться, даже если спишь по восемь часов

Считается, что восьмичасовой сон — залог бодрости и хорошего самочувствия. Однако далеко не всегда достаточный по продолжительности ночной отдых работает так, как хотелось бы. Причины могут быть разными — от качества сна до скрытых проблем со здоровьем. Разберем, что мешает полноценному восстановлению и как с этим справиться.

Низкое качество сна

Продолжительность сна — важный параметр, но не единственный. Не менее значимы его фазы. Организм должен пройти несколько циклов, включающих медленный и быстрый сон. Первый отвечает за физическое восстановление, второй — за переработку информации и работу памяти. Если циклы нарушены, даже после долгого сна остается ощущение разбитости.

Факторы, ухудшающие качество отдыха:

• Слишком поздний отход ко сну, сбивающий внутренние биоритмы.
• Гаджеты перед сном — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, который помогает заснуть.
• Шум, свет и некомфортная температура в помещении — посторонние раздражители мешают полноценному восстановлению.

Важно ложиться спать в одно и то же время, исключать источники яркого света за час до сна и создавать комфортные условия в спальне

Сон не соответствует биологическим ритмам

Каждый человек подчиняется внутренним часам — циркадным ритмам. Они определяют, когда организму легче засыпать и когда пробуждение будет комфортным. Например, если ложиться под утро и вставать днем, даже полноценный отдых не принесет бодрости, поскольку нарушается естественный цикл сна.

Недостаток глубокого сна

Глубокая фаза медленного сна отвечает за обновление тканей, иммунитет и выработку гормонов. Если ее мало, человек ощущает усталость, даже проспав положенное количество часов. Причины нарушения этой фазы сна могут быть разными — хронический стресс, употребление алкоголя или кофеина перед сном, неудобная кровать.

Скрытые проблемы со здоровьем

Если, несмотря на здоровый режим сна, усталость сохраняется, стоит задуматься о возможных проблемах со здоровьем:

• Апноэ — кратковременные остановки дыхания во сне, из-за которых организм испытывает кислородное голодание.
• Железодефицит — низкий уровень железа ухудшает насыщение тканей кислородом.
• Гормональные сбои — нехватка мелатонина, кортизола или гормонов щитовидной железы влияет на самочувствие.

Если сон длительный, но не восстанавливающий, стоит проконсультироваться с врачом и проверить здоровье.

Хроническое недосыпание в прошлом

Даже если сейчас вам удается спать по восемь часов, долгие периоды недосыпа могут давать о себе знать. Организм не всегда восстанавливается сразу, особенно если недостаток сна копился месяцами. Продолжайте поддерживать режим сна в течение 2—3 недель, давая организму время привыкнуть, и вы начнете чувствовать себя значительно лучше.