Праздничный сезон — время ярких занятий, семейных встреч и отдыха от работы и учебы. Но у этого периода есть и минусы. У многих людей нарушается привычный график питания и отхода ко сну, что нередко негативно отражается на самочувствии и дальнейшем возвращении к рабочему распорядку. Но внедрение простых здоровых привычек в праздники поможет вам и вашей семье поддерживать правильное питание, двигательную активность и сон, одновременно наслаждаясь всем, что предлагает этот особенный сезон.
Устраивайте хотя бы один полноценный прием пищи
Насыщенный график праздников может затруднить поиск времени для приготовления и совместного приема пищи. Однако в сезон, когда вокруг столько сладких и жирных перекусов, особенно важно полноценно есть хотя бы один раз в день. Эта простая привычка поможет сохранить более здоровые пищевые паттерны. По возможности привлекайте для приготовления завтрака, обеда или ужина всю семью, включая маленьких детей. Совместное приготовление пищи с детьми помогает наладить с ними контакт, а также уменьшает привередливость в еде.
Находите время для движения, игр и отдыха от гаджетов
Чаще выходите на улицу, чтобы просто прогуляться, наслаждаясь праздничными городскими огнями, покататься на коньках, санках или «ватрушках». После возвращения домой устройте чаепитие без гаджетов, отдохните за чтением книги или поиграйте в настольную игру. Вечером соберите у телевизора всех членов семьи и посмотрите любимый праздничный фильм или передачу.
Сбалансируйте праздничные мероприятия режимом сна
Хороший ночной сон важен как для взрослых, так и для детей. В зависимости от возраста детям и подросткам требуется от восьми до семнадцати часов сна в сутки, взрослым — от семи до девяти. Даже если в праздники вы ложитесь и встаете позже, чем обычно, постарайтесь сохранить свой режим и последовательный ритуал отхода ко сну. Это поможет быстрее засыпать даже в непривычной обстановке, например, у кого-то в гостях, и облегчит ваше возвращение к рабочему и учебному распорядку после каникул.
Ранее RidLife рассказывал, почему возникает «праздничная хандра» и как с ней бороться.