Гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, и во многих ситуациях это хорошо. Но при чрезмерном использовании устройств с яркими экранами могут возникнуть проблемы с глазами — сухость, напряжение, слезоточивость, нечеткость зрения и так далее. Чтобы защитить глаза от вредного воздействия гаджетов, воспользуйтесь несколькими простыми советами.

Делайте перерывы каждые 20 минут

Чтобы снизить нагрузку на глаза, делайте перерывы каждые 20 минут. Отводите взгляд от экрана и вместо этого в теечние 20 секнуд смотрите на объект, который находится на расстоянии примерно шести метров. Это позволит вашим глазам отдохнуть и перезагрузиться, а также сделает зрение более четким.

Используйте увлажняющие капли

Безрецептурные увлажняющие капли помогут избавится от сухости глаз и снимут напряжение. Они особенно полезны для тех, кто постоянно находится в помещении с очень сухим воздухом. Если вы носите контактные линзы, при длительной работе за компьютером или планшетом меняйте их на очки.

Настройте экран

Отрегулируйте яркость и контрастность экрана на устройстве (или устройствах), которым пользуетесь чаще всего. Также во время работы приглушайте освещение рядом с экраном и отсаживайтесь от него на расстояние вытянутой руки. Если есть возможность, используйте матовый экранный фильтр, чтобы уменьшить блики, вызывающие напряжение глаз.

Ранее офтальмолог Ребекка Тейлор назвала продукты, которые помогают улучшить зрение.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

В недавней статье, опубликованной в журнале Nature’s Eye Journal, ученые из Глазного института LV Prasad (Индия) представили результаты проспективного перекрестного исследования, проведенного с целью оценить, как расстояние просмотра цифровых устройств, таких как смартфоны и компьютеры, влияет на бинокулярное зрение.

В исследовании приняли участие 114 мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет, которые предоставили письменное согласие и заполнили модифицированную анкету с вопросами об использовании гаджетов и проблемах со зрением.

Ученые обнаружили, что использование компьютера или смартфона с небольшого расстояния (менее 35 сантиметров) вызывает астенопические симптомы, такие как усталость глаз, головная боль и головокружение, а также нарушает механизм фокусировки глаз, который помогает создавать четкое изображение на сетчатке, фиксироваться на объектах и воспринимать их как одиночные.

Основываясь на этих результатах, исследователи рекомендуют офтальмологам просить пациентов, жалующихся на астенопические симптомы, увеличивать расстояние просмотра цифровых устройств минимум до 62 сантиметров.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Количество времени, которое маленькие дети проводят перед экраном телефона или планшета, связано с задержкой в ​​развитии. К такому выводу пришли ученые из Университета Тохоку (Япония). В ходе исследования было изучено 7097 пар мать-ребенок, участвовавших в проекте Tohoku Medical Megabank. Время воздействия гаджетов на каждого ребенка оценивалось с помощью анкет, которые заполняли родители.

Участвовавшие в исследовании дети, был разделены на несколько групп в зависимости от времени воздействия на них экранов телефонов, планшетов, телевизоров и других электронных устройств. Развитие детей проверялось в пяти областях — общение, крупная моторика, мелкая моторика, решение проблем, а также личные и социальные навыки.

Ученые обнаружили, что увеличение времени, проводимого в обнимку с гаджетами, связано с задержкой развития детей во всех областях, кроме крупной моторики, у детей в возрасте двух лет. У четырехлетних детей увеличение времени взаимодействия со смартфонами и планшетами, связано с задержкой развития только в сферах общения и решения проблем.

Одной из причин проведения этого исследования стали недавние данные, Всемирной организации здравоохранения о то, что лишь меньшинство родителей и детей соблюдают рекомендации по ограничению времени использования электронных устройств. Эти рекомендации были разработаны для того, чтобы дети больше занимались физической активностью и социальным взаимодействием.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Современный образ жизни тесно связан с ежедневным использованием смартфонов и других гаджетов, и у этого есть своим преимущества. Однако наша зависимость от электронных устройств негативно сказывается на качестве сна и, следовательно, на нашем здоровье и умственных способностях.

Все больше исследований подтверждают, что за 2—3 часа до сна стоит откладывать телефон подальше, чтобы ночной отдых был спокойным и непрерывным. Вот еще несколько веских причин не пользоваться гаджетами перед сном.

Синий свет и мелатонин

Экраны телефонов излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования. Даже небольшое воздействие синего света может замедлить начало сна и значительно снизить его качество.

Влияние на циркадные ритмы

Постоянное использование телефона перед сном может нарушить циркадные ритмы — биологические часы организма, благодаря которым мы понимаем, что ночью нужно спать, а днем бодрствовать. Нарушение циркадных ритмов может привести к бессоннице, пробуждениям ночью и сонливости в дневное время.

Психологическое напряжение

Многими телефон используется для просмотра социальных сетей или чтения новостей перед сном, и это определенно не самый лучший способ провести время в постели. Информация, которую мы получаем, пролистывая ленту в соцсетях или новостных каналах, может вызвать эмоциональное напряжение и стресс, что затруднит засыпание и снизит качество ночного отдыха.

Стимуляция работы мозга

Также социальные сети, новости и игры на смартфоне стимулируют активную работу мозга, что противоречит процессу подготовки организма ко сну. Перед сном стоит заняться чем-то более спокойным и расслабляющим, например, чтением книги или медитацией.

Прерывание сна

Уведомления, звонки и сообщения на телефоне способны прерывать даже самый крепкий ночной сон. А частые пробуждения снижают глубину сна и его восстановительный эффект, что приводит к дневной усталости, апатии, сонливости и раздражительности.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах