Восемь советов, которые помогут избежать срывов во время диеты
Если вы хотя бы раз пытались улучшить свой рацион, вы точно знаете, каким сильным бывает желание нарушить все правила диеты и наесться сладкого, жирного, жареного и так далее. Особенно ощутимым это желание бывает во время эмоциональных потрясений как негативных, так и позитивных. Чтобы избежать эмоционального переедания во время диеты и не саботировать усилия по снижению веса, воспользуйтесь этим советами.
Ведите пищевой дневник
Записывайте, что вы едите, сколько едите, когда едите и как вы себя чувствуете во время еды. Благодаря таким записям через некоторое время вы сможете увидеть закономерности, раскрывающие связь между вашим настроением и приемами пищи.
![Ведите пищевой дневник. Ведите пищевой дневник.](/content/images/58/02/85802_1600x0.webp)
Снижайте уровень стресса
Если стресс способствует эмоциональному перееданию, попробуйте снизить его уровень с помощью простых практик, таких как глубокое медленное дыхание, медитация или йога.
Проверяйте реальность голода
Всегда проверяйте, физический ли ваш голод или эмоциональный. Если вы ели всего пару часов назад и у вас нет урчания в желудке, вы, вероятно, не голодны. Чтобы справиться с эмоциональным голодом, попробуйте отвлечься на какие-нибудь дела, выпейте стакан воды или чашку черного кофе.
![Проверяйте реальность голода. Проверяйте реальность голода.](/content/images/58/04/85804_1600x0.webp)
Боритесь со скукой
Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, занимайтесь более здоровыми и интересными делами. Гуляйте, смотрите фильмы, играйте с питомцами, слушайте музыку, читайте, общайтесь с друзьями или семьей.
Устраните искушение
Не храните дома еду, от которой вам особенно трудно отказываться. А если вы почувствовали злость или грусть, отложите поход в продуктовый магазин до тех пор, пока ваши эмоции не будут взяты под контроль.
![Устраните искушение. Устраните искушение.](/content/images/58/05/85805_1600x0.webp)
Не ограничивайте себя слишком сильно
Пытаясь похудеть, многие слишком сильно ограничивают себя, полностью отказываясь от любимых лакомств. Такая строгость может только усилить тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Пусть большая часть вашего рациона состоит из здоровой пищи, но не забывайте время от времени включать в него вкусняшки, которые вас радуют.
Готовьте здоровые перекусы
Если вы чувствуете желание перекусить между приемами пищи, выберите для этого здоровые продукты, например, свежие фрукты, овощи с нежирным соусом, орехи или попкорн без масла.
![Готовьте здоровые перекусы. Готовьте здоровые перекусы.](/content/images/58/07/85807_1600x0.webp)
Учитесь на неудачах
Если у вас случился эпизод эмоционального переедания, простите себя и на следующий день просто начните все заново. Постарайтесь извлечь уроки из полученного опыта и подумайте, как вы можете предотвратить это в будущем. Старайтесь сосредотачиваться на положительных изменениях, которые вы вносите в свои пищевые привычки, и не забывайте хвалить себя за усилия.