Сон напрямую влияет на физическое и психическое состояние, а его качество определяет концентрацию, настроение и восстановление организма. Существует множество советов для улучшения сна, которые кажутся разумными, но на практике мешают засыпанию и ухудшают ночной отдых. Люди часто повторяют их, доверяя распространенным мифам или личному опыту знакомых, не подозревая о негативных последствиях. Вот несколько популярных рекомендаций, которые на самом деле способствуют бессоннице и хронической усталости.
Сильно уставать перед сном физически
Многие уверены, что интенсивная тренировка вечером гарантирует быстрое засыпание. На самом деле это не так. Высокая физическая активность повышает уровень адреналина и ускоряет сердцебиение, что часто затрудняет расслабление и засыпание. Организм может оставаться в состоянии возбуждения даже через два часа после тренировки, и это лишает человека глубокого и восстановительного ночного отдыха.
Ложиться сразу после очень активного дня
Совет «не теряйте времени и сразу ложитесь» кажется очень полезным. Но мозг после работы или учебы продолжает перерабатывать информацию, а уровень стресса и напряжения остается высоким. Прямой переход к горизонтальному положению может усилить тревожность и усложнить процесс засыпания. Для качественного отдыха лучше выделить время на расслабление после работы — чтение, теплый душ, легкую растяжку.
Засыпать с мыслью «надо уснуть» или считать часы
Многие ставят перед собой цель заснуть в 23:00 или считают, сколько им осталось спать до будильника. Такой контроль нередко создает обратный эффект — тревога и ожидание засыпания стимулируют нервную систему и мешают отдыхать. Мозг фиксируется на процессе сна, что повышает стресс и снижает способность расслабляться.
Полное исключение любых раздражителей и звуков
Темная комната и абсолютная тишина считаются идеальными для сна. Но, к сожалению, у некоторых людей подобные крайности могут вызвать чувство тревоги, особенно у тех, кто привык «отключаться» под легкий фоновый шум. Если вам не комфортно спать в полной тишине и темноте, оставляйте включенным неяркий светильник, установленный в противоположном от вас углу комнаты, и включайте тихую монотонную музыку или радиопередачи.
Попытка «догнать сон» в выходные
Любители поздно ложиться думают, что можно компенсировать недосып рабочей недели длинным отдыхом на выходных. Но резкий сдвиг времени сна и подъема сбивает внутренние часы организма. Восстановление происходит медленнее, и к понедельнику привычный график сна оказывается нарушен, что усиливает усталость и сонливость.
