Беговая дорожка удобна, контролируема и всегда под рукой. Улица обеспечивает спортсмену свежий воздух, рельеф и, по данным исследований, больший эффект для сжигания жира. Рассказываем, в каких ситуациях подходит каждый из вариантов и почему чередование работает эффективнее, чем выбор одного из них.
Беговая дорожка
Главное преимущество дорожки — полный контроль над тренировкой. Погода, рельеф, ветер не имеют значения. Это делает тренажер идеальным для занятий с заданным темпом или дистанцией, так как ничто не мешает держать нужный ритм.
Амортизирующая платформа снижает ударную нагрузку на суставы по сравнению с бегом по асфальту. Это особенно важно при восстановлении после травм или для тех, кто только начинает бегать и еще не адаптировался к жестким поверхностям. Дорожка также позволяет имитировать ровный или холмистый рельеф. Это удобно, если вы готовитесь к забегу с подъемами.
Минусы. Монотонность — главная проблема. Те же стены, тот же пейзаж. Совместные пробежки с другом или беговой группой на тренажере невозможны. При подготовке к соревнованиям на открытом воздухе дорожка не готовит к реальным условиям, ведь без переменного рельефа и сопротивления воздуха бегуны нередко замедляются на улице. Еще один минус — ограничения по времени на большинстве тренажеров, что неудобно при длинных пробежках, а также недостаточная максимальная скорость для полноценного спринта.
Бег на улице
Улица дает то, чего не может дать тренажер — переменный рельеф, сопротивление воздуха и живую обстановку. Исследования показывают, что уличные пробежки поднимают настроение сильнее, чем занятия в помещении.
Для снижения жировых отложений улица также эффективнее. Ученые зафиксировали, что бег на открытом воздухе приводит к большему снижению жира и более значительному увеличению мышечной массы ног по сравнению с тренажером. Если цель — подготовка к соревнованиям, уличные пробежки обязательны. Нужно привыкнуть к поверхности, рельефу и погодным условиям. Минусы. Темп сложнее контролировать, особенно на старте. Вписать пробежку в плотное расписание труднее, чем встать на дорожку дома или в зале.
Где сжигается больше калорий
Однозначного ответа нет — все зависит от условий. На улице с переменным рельефом расход калорий выше за счет постоянно меняющейся нагрузки. Но на дорожке с постоянным наклоном тоже можно добиться высокой потери калорий.
Но если сравнивать бег с одинаковой скоростью и наклоном, улица выигрывает. Причин две — амортизирующая система тренажера частично берет на себя ударную нагрузку, облегчая работу мышц, и на улице есть сопротивление воздуха, которого на дорожке нет. Оба фактора увеличивают энергозатраты при уличном беге. Для максимального сжигания жира улица эффективнее. Для контролируемой нагрузки с заданными параметрами лучше дорожка.
Что выбрать
Дорожка подходит, если нужно восстановиться после травмы, тренироваться при плохой погоде или в темноте, работать над темпом или дистанцией в контролируемых условиях. Улица подходит, если цель — снижение жировых отложений, подготовка к соревнованиям, тренировка интуитивного управления темпом или положительный эффект для настроения.
Дорожка и улица не конкуренты, а дополнение друг к другу. Бегуны, которые чередуют оба формата, лучше адаптируются к разным условиям и реже получают травмы от монотонной нагрузки. Оптимальный вариант — дорожка в будни, когда времени мало, и улица в выходные, когда есть возможность полноценно выйти на пробежку.
Ранее RidLife сравнил кардио или силовые, чтобы выяснить, что эффективнее для похудения, мышц и здоровья сердца.