Длинные новогодние каникулы воспринимаются как время отдыха и радости, но для многих именно они становятся причиной сильной хандры. Вялость, отсутствие мотивации, раздражительность или ощущение пустоты в первые дни после каникул — распространенная реакция, а не признак личной слабости.
Во время праздников система вознаграждения мозга постоянно стимулируется: ожиданием приятных событий, встречами с близкими, вкусной едой и сменой обстановки. В этот период мозг получает больше дофамина — вещества, связанного с удовольствием, интересом и чувством награды.
Когда каникулы заканчиваются, уровень стимуляции резко снижается. Дофамин возвращается к обычным значениям, а контраст между «было насыщенно» и «стало обычно» ощущается как упадок сил, апатия или отсутствие желания что-либо начинать.
Похожая история происходит и с окситоцином — гормоном социальной близости. Во время праздников люди чаще общаются, проводят время с семьей или друзьями, больше обнимаются и разговаривают. После возвращения к рабочему ритму интенсивность контактов снижается, и это может усиливать чувство одиночества или эмоциональной пустоты.
Дополнительный фактор появления проблем с настроением — нарушение режима. Поздние отходы ко сну, переедание и алкоголь сбивают циркадные ритмы. А нехватка сна напрямую ухудшает способность мозга регулировать эмоции, делая человека более уязвимым к перепадам настроения.
Что можно сделать, чтобы не страдать после окончания новогодних каникул
Вернуть базовый режим
Чем быстрее восстанавливается привычное время отхода ко сну и подъема, тем быстрее стабилизируется состояние. Даже если не получается уснуть сразу, важно вставать примерно в одно и то же время и выходить на дневной свет в первые часы после пробуждения.
Добавить движение, но без героизма
Легкая физическая активность, такие как прогулки или растяжка, помогают мягко поддержать настроение. Речь не о спортивных подвигах, а о регулярных, посильных движениях.
Снизить нагрузку от «тяжелых» контактов
Если праздники были эмоционально напряженными из-за семейных встреч или конфликтов, полезно дать себе паузу. Сокращение общения, временное дистанцирование или отказ от сложных разговоров — нормальная форма заботы о себе.
Осознанно ограничить триггеры
Если праздничная атрибутика, ленты соцсетей или разговоры о «волшебном времени» усиливают грусть, их можно временно убрать из поля внимания. Это помогает снизить эмоциональное давление.
Запланировать что-то небольшое, но ожидаемое
Контраст между праздниками и буднями смягчается, если в ближайшие дни есть что-то, чего можно ждать — приятная встреча, поездка, необычная задача и так далее. Предвкушение чего-то хорошего — важный элемент эмоционального восстановления.
Не требовать от себя немедленной продуктивности
Первые дни после каникул — это переходный период. Снижение темпа и упрощение задач помогает пережить его без дополнительного стресса.
Ранее RidLife рассказывал, как реагировать на срыв новогодних планов без самобичевания.