Как безопасно заниматься спортом в жару: шесть советов
Лето приносит с собой не только теплую погоду и солнечные дни, но и необходимость адаптировать свою тренировочную программу к высоким температурам. Занятия спортом в жару могут стать вызовом для организма, поэтому важно знать, как безопасно тренироваться в таких условиях, чтобы избежать перегрева и обезвоживания. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам оставаться активными и здоровыми даже в самый знойный день.
Выбирайте правильное время для тренировок
В жару особенно важно выбирать время для тренировок. Оптимальное время для занятий спортом в жаркую погоду — раннее утро или поздний вечер, когда температура воздуха ниже, чем днем. Утренние тренировки имеют дополнительное преимущество — они заряжают энергией на весь день. Если утро или вечер вам не подходят, постарайтесь найти тенистое место для тренировки, чтобы минимизировать воздействие прямых солнечных лучей.
![Выбирайте правильное время для тренировок. Выбирайте правильное время для тренировок.](/content/images/18/39/91839_1600x0.webp)
Пейте достаточное количество воды
Регулярное потребление воды в жару помогает поддерживать нормальную температуру тела и предотвращает обезвоживание. Пейте воду до, вовремя и после тренировки. При интенсивных физических нагрузках рекомендуется также употреблять изотонические напитки, которые восстанавливают уровень электролитов в организме.
Одевайтесь правильно
Выбор правильной одежды играет важную роль в комфорте и безопасности тренировок в жару. Предпочтение следует отдавать легким, свободным и светлым тканям, которые позволяют коже дышать. Специальная спортивная одежда из влагоотводящих материалов поможет сохранить прохладу. Также не забывайте о головном уборе и солнцезащитных очках, чтобы защитить глаза и голову от негативного воздействия солнца.
![Одевайтесь правильно. Одевайтесь правильно.](/content/images/18/40/91840_1600x0.webp)
Прислушивайтесь к своему организму
В жару необходимо быть особенно внимательным к сигналам, которые подает ваш организм. Симптомы перегрева включают головокружение, тошноту, головную боль и чрезмерное потоотделение. Если вы почувствовали любой из этих симптомов, немедленно прекратите тренировку, найдите тень и выпейте немного воды. Постепенное привыкание к физическим нагрузкам в жару также поможет уменьшить риск теплового удара. Начинайте с коротких и менее интенсивных тренировок, постепенно увеличивая их продолжительность и сложность.
Выбирайте правильные виды активности
Отличными вариантами для занятий в жару являются плавание, йога, пилатес или обычная ходьба. Эти виды активности позволяют поддерживать физическую форму, не подвергая организм чрезмерной нагрузке. Если вы предпочитаете бегать, а не ходить, выбирайте маршруты с тенистыми участками и старайтесь избегать асфальтовых дорожек, которые могут нагреваться и усиливать жар.
![Выбирайте правильные виды активности. Выбирайте правильные виды активности.](/content/images/18/41/91841_1600x0.webp)
Используйте методы охлаждения
Для поддержания нормальной температуры тела во время тренировки можно использовать различные методы охлаждения. Перед началом тренировки выпейте прохладную воду или используйте ледяные пакеты для охлаждения шеи и запястий. Во время занятий делайте перерывы для обливания водой или обтирания влажными полотенцами. После тренировки примите прохладный душ, чтобы снизить температуру тела и расслабить мышцы.