Как не набрать вес за новогодние праздники: простые лайфхаки

Новогодние каникулы — это не только время праздничных застолий и веселых посиделок с близкими, но и период, когда многие рискуют забыть о привычном режиме питания и физической активности. Однако не набрать лишние килограммы во время продолжительного отдыха вполне реально, если следовать нескольким простым рекомендациям.

Составьте план питания

Перед праздниками продумайте свое меню. Запланируйте блюда с акцентом на легкие закуски, свежие овощи, нежирное мясо и рыбу. Избегайте обилия жареных и чрезмерно жирных угощений. Например, вместо традиционного майонезного салата приготовьте более легкий вариант с натуральным йогуртом. Это позволит наслаждаться едой без риска перегрузить организм калориями.

Не отказывайтесь от завтрака

Если начать день с полезного завтрака, содержащего белки и сложные углеводы (например, сделать омлет с овощами и тост из цельнозернового хлеба), вероятность переедания в течение дня значительно снизится. В то время как пропуск завтрака может повысить тягу к сладкому и другой калорийной пище.

Будьте активны

Каникулы — отличное время для физической активности на свежем воздухе. Катание на коньках, лыжах или просто долгие прогулки с друзьями и семьей помогут сжечь лишние калории. Если возможности выйти на улицу нет, занимайтесь дома. О том, как поддерживать физическую активность в холодное время года, не выходя из дома, мы рассказывали в этом материале.

Следите за напитками

Алкогольные коктейли и сладкие газированные напитки содержат немало скрытых калорий. Отдавайте предпочтение сухому вину или минеральной воде с добавлением свежих ягод и лимона. Также не забывайте пить достаточное количество обычной воды, чтобы поддерживать водный баланс и предотвращать ложное чувство голода.

Дайте организму полноценно отдохнуть

Недостаток сна влияет на аппетит, усиливая тягу к вредной пище. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже во время праздников. Качественный отдых поможет организму лучше справляться с нагрузкой и контролировать обмен веществ.

Разделите праздники на короткие периоды

Разделите праздники на короткие периоды — дни, когда вы позволяете себе расслабиться за столом с изобилием различных вкусностей, и дни с акцентом на активность и легкое питание. Такой подход поможет избежать перегрузки организма и сохранить контроль над общей калорийностью рациона.