Для занятий спортом дома не обязательно покупать дорогие гантели, брендовые коврики или тренажеры. Большинство предметов, способных заменить спортивный инвентарь, уже есть у вас дома. Нужно только знать, что искать и как использовать. Ниже список вещей, которые помогут вам оборудовать домашний тренажерный зал с минимумом затрат.
Бутылки с водой вместо гантелей
Возьмите две полуторалитровые бутылки, заполните их водой и получите две полноценные гантели. Хоть и не совсем обычные. Они отлично подойдут для упражнений на бицепс и трицепс, а если станет слишком легко, возьмите бутылки побольше или вместо воды заполните их песком либо мелкой галькой.
Турник во дворе
Конечно, двор — это не совсем дом, но они расположены довольно близко. Любой турник во дворе может заменить дорогостоящий снаряд. На нем можно подтягиваться широким и узким хватом, делать упражнения на пресс и даже отжиматься в висе.
Стул вместо скамьи
Крепкий стул без подлокотников или табурет — полноценная замена скамье. На нем можно делать отжимания с упором сзади на трицепс, болгарские выпады, степ-апы для баланса и координации и другие упражнения. Главное, убедитесь, что стул устойчив и не скользит по полу.
Рюкзак вместо утяжелителя
Если только бутылки с водой уже не дают нужной нагрузки, наполните рюкзак книгами или бутылками с водой, наденьте его и выполните отжимания, приседания или подтягивания. Это простой способ добавить вес без покупки специального оборудования. Начните с трех-пяти килограммов и постепенно увеличивайте нагрузку.
Стена вместо тренажера для спины
Угол между стеной и полом — идеальное место для изометрических упражнений. Приседание у стены, или «стульчик», нагружает квадрицепсы не хуже тренажера для ног. Прислонитесь спиной к стене, согните ноги под прямым углом и удерживайте позицию от тридцати секунд до нескольких минут. Упражнение кажется простым только первые двадцать секунд.
Лестница как кардиотренажер
Если в доме есть лестница — это готовый степпер и кардиотренажер одновременно. Подъемы и спуски с нагрузкой, прыжки через ступеньку, боковые шаги — все это дает хорошую кардионагрузку без всякого оборудования. Десять минут активной работы на лестнице могут заменить полноценную кардиосессию.
Коврик из любого плотного покрывала
Специальный коврик для йоги или фитнеса удобен, но не обязателен. Любое плотное покрывало, сложенный вдвое плед или даже старый ковер создадут достаточную амортизацию для упражнений на полу. Если ковер скользит, положите под него сетчатую подложку, она стоит примерно 200 рублей и продается в хозяйственных магазинах и на маркетплейсах.
Ранее RidLife рассказывал, как тренироваться после 30 и не разваливаться.