Многие замечают, что после пения в душе или в машине становится легче. Это не просто субъективное ощущение. Исследования показывают, что пение действительно влияет на тело и мозг — снижает уровень стресса, успокаивает нервную систему и может повышать болевой порог. Разберем положительные эффекты пения подробнее.
Снижение стресса
Одним из наиболее устойчивых результатов исследований является то, что пение снижает уровень кортизола — гормона стресса. Частично эффект объясняется дыханием. Пение требует длинного контролируемого выдоха, который активирует блуждающий нерв — важную часть парасимпатической нервной системы, отвечающей за состояние отдыха и восстановления. Она замедляет сердцебиение, снижает давление и помогает организму выйти из режима «бей или беги».
Обезболивающий эффект
Пение также связано с выбросом эндорфинов — естественных обезболивающих веществ. В экспериментах активное пение, танцы и игра на барабанах повышали болевой порог участников. Пассивное прослушивание музыки такого эффекта не давало. С окситоцином (гормоном привязанности и доверия) данные менее однозначны. В одних исследованиях его уровень после группового пения рос, в других — снижался. При этом люди довольно стабильно сообщали об улучшении настроения и ощущении близости после совместного пения.
Возможное влияние на иммунитет
В небольшом исследовании с участием пациентов с раком и их опекунов после сеансов пения отмечалось не только снижение кортизола и улучшение настроения, но и повышение уровня некоторых цитокинов — веществ, участвующих в иммунном ответе. Авторы подчеркивают, что это предварительные данные и нужны более длительные исследования.
Социальный эффект и мозг
Снижающие стресс эффекты, связанные с дыханием, работают и при пении в одиночестве. Но групповое пение дает дополнительное преимущество — усиление чувства связи с другими. В крупном исследовании общественных хоров среди пожилых людей шесть месяцев регулярного пения снижали уровень одиночества и улучшали настроение по сравнению с контрольной группой. Пение задействует сразу несколько областей мозга, связанных со слушанием, речью, эмоциями и движением. Это может поддерживать взаимодействие между разными областями мозга и способствовать более здоровому старению.
Ранее ученые выяснили, что пение птиц улучшает настроение и снижает стресс даже в городской среде.