Стресс

Как помочь питомцам справиться с тревогой из-за фейерверков

Фейерверк.

Фейерверк.

© freepik.com

Каждый год миллионы домашних животных испытывают стресс и страх во время праздников, когда небо озаряется яркими вспышками и громкими звуками фейерверков. Этот природный инстинкт, связанный с непониманием происходящего, может вызвать у животных сильные приступы тревоги и даже панику. Вот несколько способов помочь питомцам справиться с «салютной» тревогой и минимизировать стресс.

Создайте безопасное пространство

Питомцам важно иметь место, куда они могут спрятаться, чтобы почувствовать себя в безопасности. Это может быть тихий уголок в квартире, где они могут укрыться, чтобы меньше слышать фейерверки. Многие владельцы создают специальные убежища для своих питомцев, используя мягкие подушки, покрывала и даже шторы, чтобы снизить воздействие шума. Важно, чтобы в таком укрытии было не только тихо и уютно, но и присутствовал доступ к воде и игрушкам.

Собака в домике.
Собака в домике.© freepik.com

Используйте наушники для животных

Существуют специальные устройства, предназначенные для уменьшения стресса животных от громких звуков. Например, шумопоглощающие наушники для животных или устройства, генерирующие белый шум, помогающие приглушить звуки фейерверков и создать более комфортную атмосферу для питомца. Эти устройства могут быть особенно полезны для собак и кошек, испытывающих сильную панику.

Оказывайте поддержку

В моменты, когда питомец сильно переживает, важно поддерживать его спокойствие своим присутствием. Питомцы чувствуют эмоциональное состояние своих владельцев, поэтому, если вы сами чувствуете спокойствие и расслабленность, это поможет вашему любимцу быстрее прийти в себя.

Хозяин обнимает собаку.
Хозяин обнимает собаку.© freepik.com

Используйте техники десенсибилизации

Одним из эффективных методов подготовки питомцев к фейерверкам является постепенное привыкание к громким звукам. Это можно делать, проигрывая записи с громкими звуками фейерверков в спокойной обстановке, начиная с низкой громкости и постепенно увеличивая ее. Такой подход позволяет животным постепенно адаптироваться к звукам и уменьшить их восприятие как угрозы.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Как расслабиться перед встречей Нового года: простые техники антистресса

Девушка у новогодней елки.

Девушка у новогодней елки.

© unsplash.com

Подготовка к Новому году часто превращается в марафон из дел и может вызвать усталость и напряжение. Чтобы встретить праздник в хорошем настроении и без стресса, важно заранее позаботиться о своем состоянии. Вот несколько эффективных способов снять напряжение и настроиться на позитивную волну перед праздником.

Займитесь легкими физическими упражнениями

Физическая активность помогает снизить уровень гормона стресса кортизола и высвободить эндорфины (гормоны счастья). Чтобы снизить уровень стресса, необязательно отправляться в спортзал. Простая растяжка или пятнадцатиминутная прогулка на свежем воздухе способны заметно улучшить настроение. Также можно заняться йогой. Различные асаны способствуют расслаблению тела и снятию эмоционального напряжения. Если вы никогда не занимались йогой, воспользуйтесь бесплатными онлайн-уроками. Они подойдут даже для новичков.

Йога.
Йога.© unsplash.com

Упорядочьте все дела

Зачастую стресс возникает из-за хаоса в мыслях. Чтобы упорядочить дела, составьте список задач. Разделите их на три категории — важные, срочные и те, которые можно отложить. Сосредоточьтесь на первом пункте, не распыляясь на мелочи. Не забывайте выделять время и для себя. Даже 20 минут, потраченные на любимую книгу, чашку ароматного чая или просмотр фильма, помогут восстановить силы.

Вспомните, за что вы благодарны прошедшему году

Иногда напряжение связано с завышенными ожиданиями. Чтобы снизить уровень стресса, сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны уходящему году. Выпишите все моменты, которые принесли вам радость в 2024 году. Это поможет переключиться на позитив и снизить давление, связанное с праздничной подготовкой.

Дневник благодарностей.
Дневник благодарностей.© unsplash.com

Послушайте любимую музыку

Музыка — мощный инструмент для создания настроения. Составьте плейлист из любимых песен, которые ассоциируются у вас с радостью и позитивом. Для улучшения самочувствия особенно эффективны звуки природы — шелест листвы, шум моря или пение птиц. Они мгновенно успокаивают и помогают снизить уровень стресса.

Займитесь творчеством

Если вы чувствуете усталость и грусть, попробуйте посвятить время творчеству. Это может быть рисование, вязание, лепка или даже простое раскрашивание картинок. Такие занятия не только отвлекают от рутины, но и позволяют раскрыть творческий потенциал и улучшить самооценку.

Рисование.
Рисование.© unsplash.com


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Удаление миндалин повышает риск развития стрессовых расстройств у детей

Обследование горла.

Обследование горла.

© pixabay.com

Согласно новому исследованию ученых из Университета Гуанси (Китай), удаление миндалин в детском возрасте может быть связано с повышенным риском развития стрессовых расстройств в будущем.

Чтобы выяснить это, специалисты проанализировали данные шведских национальных регистров населения и здравоохранения, охвативших людей, родившихся в период с 1 января 1981 года по 31 декабря 2016 года. Они сравнили данные двух групп людей — первая прошла операцию по удалению миндалин, а вторая не подвергалась такой операции.

Результаты исследования показали, что у людей из группы с операцией риск возникновения стрессовых расстройств был значительно выше по сравнению с теми, кто не проходил операцию. Коэффициент риска составил 1,43, причем риск возникновения посттравматического стрессового расстройства был особенно высоким (коэффициент риска — 1,55).

Примечательно, что повышенный риск не зависел от таких факторов, как пол и возраст на момент операции, длительность восстановления после операции, уровень образования родителей или наличие стрессовых расстройств у родителей. Авторы исследования подчеркивают, что, если эти результаты будут подтверждены в дальнейшем, потребуется проведение дополнительных исследований для понимания роли миндалин и их заболеваний в развитии психических расстройств, включая стрессовые расстройства.

Ранее ученые из Университета Кентербери в Новой Зеландии выяснили, что условия жизни в детстве могут повлиять на психику в подростковом возрасте.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

University of the West of England: шум транспорта усиливает стресс и тревогу

Транспорт в городе.

Транспорт в городе.

© freepik.com

Шум дорожного движения может повысить уровень стресса и тревожности. К такому выводу пришли ученые из Университета Западной Англии. В исследовании приняли участие 68 студентов-добровольцев.

Каждый из них прослушал три трехминутных трека — чистый природный звуковой фон, записанный на рассвете в Уэст-Сассексе; тот же фон, дополненный шумом автомобильного движения со скоростью 30 километров в час; и аналогичный трек с добавлением шума машин при движении на скорости 65 киломтеров час. До и после прослушивания испытуемые заполнили анкеты, оценивающие их настроение и уровень тревожности.

Результаты эксперимента показали, что природные звуки снижают уровень стресса и тревожности, а также способствуют восстановлению эмоционального фона после стрессовых ситуаций. Однако их положительное влияние уменьшается при добавлении звуков автомобильного движения. Чисто природные треки оказались наиболее эффективными в снижении тревожности, в то время как шум автомобилей на скорости 65 километров в час вызвал самый высокий уровень стресса у испытуемых.

Авторы научной работы отмечают, что снижение скорости транспорта в городских зонах может способствовать улучшению самочувствия людей не только за счет повышения безопасности, но и благодаря сохранению природных звуковых ландшафтов.

«Наше исследование показывает, что природные звуки способны снижать уровень стресса и тревожности, но антропогенные шумы, например, дорожный гул, подавляют этот эффект. Снижение скорости транспортных средств в городах может стать важным шагом к тому, чтобы больше людей могли ощутить положительное влияние природы на здоровье», — подчеркивают ученые.

Ранее исследование ученых из Бостонского университета (США) показало, что шум самолетов может увеличить риск развития хронических заболеваний.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Употребление какао может защитить сердце от негативного воздействия жирной пищи

Какао.

Какао.

© freepik.com

Новое исследование ученых из Университета Бирмингема (Великобритания) показало, что употребление какао, насыщенного флаванолами, способно защитить сердечно-сосудистую систему от негативного воздействия жирной пищи и стресса.

Насыщенный вредной пищей рацион во время стресса может усиливать его влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Особенно это касается употребления жирных продуктов, которые ухудшают кровоснабжение мозга и негативно влияют на состояние сосудов. Однако флаванолы, содержащиеся в какао и зеленом чае, помогают сохранить сосудистую функцию в стрессовых ситуациях.

В эксперименте ученых приняли участие молодые здоровые добровольцы, завтрак которых состоял из двух круассанов с десятью граммами сливочного масла, полутора ломтиков сыра чеддер и 250 миллилитров цельного молока. К этому добавляли один из двух напитков — какао с высоким содержанием флаванолов или с минимальным их количеством.

Какао.
Какао.© freepik.com

После еды участники выполняли стрессовую задачу — математический тест с постепенно увеличивающейся скоростью заданий. Ошибки отмечались сигналами. Во время эксперимента измерялись кровоток в предплечьях, сердечно-сосудистая активность и уровень кислорода в тканях префронтальной коры. Также исследователи проводили диагностику сосудов методом поток-опосредованной дилатации (FMD), который позволяет прогнозировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Результаты показали, что жирная пища в сочетании с напитком с небольшим количеством флаванолов, снижала сосудистую функцию на 1,29%, и этот эффект сохранялся до полутора часов после стресса. Напротив, напиток с высоким содержанием флаванолов предотвращал ухудшение состояния сосудов — через 30 и 90 минут после эксперимента показатели FMD были значительно выше.

«Результаты нашего исследования показывают, что продукты, богатые флаванолами, помогают снизить вредное воздействие не самых здоровых пищевых привычек, особенно в периоды стресса. Это позволяет принимать более осознанные решения о питании», — подчеркивает доктор Катарина Рендейро, ведущий автор исследования.

Для получения большого количества флаванолов стоит выбирать минимально обработанный какао-порошок. Если какао вам не по душе, его можно заменить на зеленый или черный чай, ягоды или яблоки.

Ранее ученые из Гарвардского университета установили, что экстракт какао улучшает когнитивные функции у пожилых людей.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Стресс во время беременности увеличивает риск развития эпилепсии у ребенка

Мама с младенцем.

Мама с младенцем.

© freepik.com

Ученые из Университета Тоттори (Япония) выяснили, что психологический стресс у женщин во время беременности может повысить вероятность развития эпилепсии у их детей. Если мать испытывала высокий стресс на разных этапах беременности, это было связано с увеличением частоты возникновения эпилепсии у малышей в возрасте от 1 до 3 лет.

Результаты исследования были основаны на данных национальной когортной программы Японии, в которой участвовали почти 100 тысяч матерей и их детей. Женщины дважды (в первом и втором триместрах) заполняли шкалу психологического стресса Кесслера, оценивающую их эмоциональное состояние. Шкала позволила классифицировать стресс на низком (4 балла и ниже) и умеренном (5—6 баллов) уровнях.

Из проанализированных данных о 97 484 детях диагноз эпилепсии в возрасте 1, 2 и 3 лет получили 89, 129 и 149 детей соответственно. Анализ показал, что у детей, рожденных у женщин, набравших 5 и более баллов на обоих этапах беременности, риск появления эпилепсии возрастал на 70%. Даже при учете дополнительных факторов, таких как низкий вес при рождении и генетические аномалии, эта связь сохранялась.

Исследователи пришли к выводу, что важно создавать больше условий для эмоционального благополучия беременных, чтобы снизить риск развития эпилепсии у детей. Однако, несмотря на значимость полученных данных, эпилепсия остается редким заболеванием, и влияние на ее развитие иных факторов, таких как низкий вес при рождении и хромосомные нарушения, также значимо.

Ранее ученые из Университета Торонто выяснили, что сотрясение мозга связано с психическими проблемами после родов.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Johns Hopkins University: стресс от работы ухудшает здоровье сердца и сосудов

Стресс на работе.

Стресс на работе.

© pexels.com

Исследование, проведенное учеными из Университета Джонса Хопкинса (США), выявило связь между стрессом на работе и неблагоприятными показателями сердечно-сосудистого здоровья. Специалисты изучили данные 3 579 мужчин и женщин в возрасте от 45 до 84 лет, принимавших участие в Многоэтническом исследовании атеросклероза.

Оценка состояния сердечно-сосудистой системы включала семь параметров — курение, уровень физической активности, индекс массы тела, питание, общий холестерин, артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Каждый параметр оценивался от нуля до двух баллов в зависимости от того, был ли он в неудовлетворительном, среднем или оптимальном диапазоне, при этом максимальная сумма могла составить 14 баллов.

Рабочий стресс, оценивавшийся на основе опросника, присутствовал у 20% участников. После корректировки на дополнительные факторы оказалось, что у тех, кто часто сталкивался со стрессом на работе, вероятность получить средние (9—10 баллов) и оптимальные (11—14 баллов) показатели здоровья сердца была на 25% и 27% ниже, чем у участников со спокойной работой.

«Для решения проблемы воздействия рабочего стресса на здоровье сердца необходимо уделить приоритетное внимание лонгитюдным исследованиям, чтобы лучше понять механизмы данной связи. А проведение обширных исследований на рабочих местах крайне важно для разработки и внедрения эффективных мер по управлению стрессом, которые помогут улучшить благополучие сотрудников и их сердечно-сосудистое здоровье», — пишут авторы исследования.

Ранее исследование ученых из Университетского колледжа Корка (Ирландия) выявило важную роль микробиоты кишечника в регуляции реакций организма на стресс через взаимодействие с циркадными ритмами.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

«С вертушки в щи»: в Таиланде стала популярной необычная арт-терапия

Необычная арт-терапия.

Необычная арт-терапия.

© reddit

Арт-терапия в Таиланде вышла на новый уровень эмоциональной разрядки. Местные скульпторы предлагают необычный способ борьбы со стрессом — создать глиняную копию человека, который довел вас до белого каления, а затем выпустить пар, устроив с ней боксерский поединок. Популярностью пользуются заказы на копии бывших возлюбленных и начальников, которые теперь получают заслуженные «люли» в терапевтических целях.

Попробовавшие такую терапию отмечают, что возможность хорошенько «припечатать» глиняную версию неприятной личности оказывает потрясающий антистресс-эффект без пострадавших. Разве что немного страдает глина, но она не в обиде.

Ранее в Китае создали пешеходный переход в виде проекции на дороге.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Кишечные бактерии играют ключевую роль в регулировании реакции на стресс

Бактерии.

Бактерии.

© freepik.com

Исследование ученых из Университетского колледжа Корка (Ирландия) выявило важную роль микробиоты кишечника в регуляции реакций организма на стресс через взаимодействие с циркадными ритмами. Этот вывод открывает возможности для разработки новых методов терапии, которые помогут эффективнее справляться с психоэмоциональными расстройствами, связанными со стрессом, такими как тревожность и депрессия.

В процессе исследования ученые обнаружили, что истощение микробиоты в зависимости от времени суток приводит к гиперактивации гипоталамо-гипофизарно-адреналовой (ГГА) оси — центральной системы реакции организма на стресс, что, наряду с изменениями в областях мозга, отвечающих за реакции на стресс и циркадные ритмы, вызывает нестабильность стрессовых реакций на протяжении дня.

Бактерии.
Бактерии.© freepik.com

Исследование также определило, что некоторые виды бактерий, включая штамм Lactobacillus (Limosilactobacillus reuteri), являются ключевыми регуляторами суточных стрессовых механизмов. L. reuteri модулирует секрецию глюкокортикоидов (гормонов стресса), связывая суточные колебания микрофлоры с изменениями стрессовых реакций.

«Наше исследование обнаружило важную связь между микробиотой кишечника и реакцией мозга на стресс, зависящую от времени суток. Микробиом регулирует не только пищеварение и обмен веществ, но и влияет на то, как мы реагируем на стресс, и эта регуляция следует точному циркадному ритму. Эти выводы подчеркивают важность поддержания здоровой микрофлоры, особенно для тех, кто живет в условиях напряженного, быстрого ритма жизни», — отметил Джон Крайан, ведущий автор исследования.

Ранее ученые из Gansu Rehabilitation выяснили, что ранний отход ко сну улучшает здоровье кишечника детей.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0

 

Northumbria University: прием витаминов снижает уровень стресса и одиночества

Витамины.

Витамины.

© freepik.com

Прием витаминно-минеральных добавок может снизить уровень стресса и одиночества у пожилых людей. К такому выводу пришли ученые из Northumbria University (Англия).

Исследование проводилось в Великобритании и охватило пожилых людей старше 70 лет, которые не имели серьезных заболеваний. Всего в исследовании приняли участие 248 человек, разделенных на две группы — одна получала витаминные добавки, а другая — плацебо. Испытуемые заполняли анкеты, оценивающие их уровни стресса и одиночества, а также социальные связи и физическое состояние.

В течение 12 недель исследователи обнаружили, что добавки положительно повлияли на настроение добровольцев. Женщины-участницы отметили значительное повышение дружелюбия, в то время как мужчины сообщили о снижении эмоционального одиночества и стресса.

Витамины.
Витамины.© freepik.com

Результаты исследования подчеркивают важность учета гендерных различий в реакциях на прием добавок. Например, мужчины, потреблявшие меньше фруктов и овощей и больше алкоголя, чем женщины, имели выраженные положительные изменения в когнитивных функциях, что можно объяснить восполнением дефицита питательных веществ.

Хотя общее самочувствие участников осталось прежним, добавки помогли им улучшить настроение и снизить уровень стресса, что подтверждает необходимость более продолжительных исследований, направленных на выявление долгосрочного влияния витаминных добавок на здоровье пожилых людей.

Ранее ученые из Harvard University выяснили, что прием витамина D во время беременности снижает риск астмы у ребенка.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах


Нам важно ваше мнение!

+0