Согласно новому исследованию ученых из Университета штата Северная Каролина (США) простое наблюдение за птицами снимает стресс и улучшает психическое здоровье.

«Наблюдение за птицами — один из наиболее распространенных способов взаимодействия людей с дикой природой во всем мире, а многие кампусы колледжей предоставляют доступ к этому занятию даже в городских условиях», — говорит Нильс Петерсон, один из авторов исследования.

В исследовании приняли участие студенты колледжей, которые заполнили опросник ВОЗ, известный, как Индекс психического благополучия, а также анкету, предназначенную для измерения психологического стресса. Участников разделили на три группы — контрольную, группу, которая регулярно гуляла на природе, и группу, которая наблюдала за птицами.

Результаты эксперимента показали, что у студентов, которые по 30 минут в день наблюдали за жизнью птиц, значительно снизился уровень стресса и улучшилось психическое состояние. Данное исследование открывает множество возможностей для будущих испытаний. Например, в следующем исследовании ученые собираются выяснить, почему наблюдение за птицами помогает людям чувствовать себя лучше и как оно смягчает негативное влияние различных факторов стресса.

Ранее ученые из Гетеборгского университета выяснили, что вязание полезно для психического здоровья.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

В некоторых случаях стрессовые ситуации способны принести пользу, однако, если они происходят так часто, что приводят к хроническому стрессу, это может усилить воспаление в организме, которое повреждает мозг и другие органы. Чтобы снизить уровень стресса и выйти из постоянного режима «бей или беги», воспользуйтесь несколькими простыми, но эффективными способами.

Занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения повышают уровень эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и обладают противовоспалительным действием. Также, когда вы занимаетесь спортом, увеличивается приток крови к мозгу и повышается активность префронтальной коры. Вот почему после прогулки или пробежки, люди начинают мыслить более ясно и позитивно.

Ведите дневник

Ведение дневника, в котором можно записывать все, что вас тревожит или раздражает, задействует области мозга, отвечающие за рациональное мышление, тем самым помогая избавиться от цикла негативных мыслей, уменьшить тревогу и снять стресс.

Занимайтесь творчеством

Занятия творческой деятельностью, такой как рисование, кулинария, танцы, театр, музыка и так далее, повышают активность префронтальной коры головного мозга, улучшают концентрацию, а также снижают уровень норадреналина и адреналина в мозгу. Когда вы сосредотачивайтесь на творческом занятии, мозг обрабатывает только ту информацию, которая важна для самого занятия, и игнорирует все остальное, включая вызывающие стресс мысли и переживания.

Общайтесь с другими людьми и смейтесь

Позитивное общение с другими людьми и животными повышают уровень окситоцина, который усиливает социальные связи и заставляет нас чувствовать себя в безопасности. Смех активирует лимбическую систему мозга, участвующую в эмоциональных и поведенческих реакциях. Это увеличивает уровень эндорфинов и серотонина и улучшает настроение.

Выполняйте дыхательные упражнения и медитируйте

Дыхательные упражнения и медитация стимулируют парасимпатическую нервную систему и снижают уровень кортизола, тем самым помогая нам успокоиться и уменьшая негативное воздействие стресса на организм. Также быстро снизить стресс и повысить уровень эндорфинов можно с помощью громкого крика или эмоциональных слез, которые выводят из организма гормоны кортизол и пролактин, связанные с развитием депрессии и тревоги.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Продолжительное и активное общение с собаками снижает стресс и увеличивает мощность мозговых волн, связанных с концентрацией. К такому выводу пришли ученые из Университета Конкук в Южной Корее. Чтобы выяснить это, специалисты провели исследование с участием 30 взрослых людей, каждый из которых выполнял восемь различных действий с хорошо обученной собакой. Действия включали игры, прогулки, угощения лакомствами, уход за животным и даже совместные селфи.

Участники носили электроды для электроэнцефалографии (ЭЭГ) для регистрации электрической активности мозга во время взаимодействия с собакой и записывали свое субъективное эмоциональное состояние сразу после каждого действия.

Когда участники просто гуляли с собакой, в их мозге увеличивалась относительная сила колебаний волн альфа-диапазона, что отражало состояние расслабленного бодрствования. Во время ухода за собакой, игр, почесушек и других занятий увеличивалась относительная сила колебаний волн бета-диапазона, что обычно связано с повышенной концентрацией внимания. Также добровольцы сообщили, что после общения с животными они стали чувствовать себя значительно менее утомленными, подавленными и напряженными.

«Это исследование предоставляет ценную информацию для выяснения терапевтических эффектов и основных механизмов вмешательств с использованием животных», — пишут авторы исследования.

Ранее психологи из Университета Юты установили, что прогулки на природе улучшают внимание.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Исследователи из Института психиатрии Макса Планка (Германия) выяснили, как гормоны стресса влияют на раннее развитие клеток в коре головного мозга плода. Кора — важнейшая область мозга, отвечающая за мышление. Для исследования ученые использовали органоиды мозга — модели развивающегося мозга, полученные из человеческой кожи или клеток крови и созревающие в чашке Петри. Они воспроизводят ранние стадии развития человеческого мозга.

Специалисты обнаружили, что глюкокортикоиды (гормоны, высвобождающиеся в ответ на стресс), присутствующие на ранних стадиях беременности в первом или начале второго триместра и передающиеся от матери к плоду, действуя через белок ZBTB16, увеличивают количество определенного типа клеток головного мозга, которые формируются на очень ранних стадиях развития (так называемые базальные клетки-предшественники). Эти клетки очень важны для роста коры головного мозга.

Однако, если глюкокортикоиды появляются на поздних сроках беременности, например, в третьем триместре, они вызывают неблагоприятные последствия для мозга будущего ребенка, включая потерю нейронных связей и повышенный риск развития психических расстройств в более позднем возрасте.

«Наше исследование показывает, что те же гормоны, присутствующие на ранних стадиях беременности, могут иметь противоположный эффект. Глюкокортикоиды влияют на развитие коры головного мозга человека, что имеет потенциальные последствия для его когнитивных способностей и структуры мозга в более позднем возрасте», — говорит Анти К. Кронтира, руководитель исследовательской группы.

Ранее ученые из Университета Тохоку выяснили, что длительное использование гаджетов связано с задержкой развития детей.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Ученые Гейдельбергского университета (Германия) провели рандомизированное контролируемое исследование, чтобы изучить влияние стресса на тягу к алкоголю и поведение, связанное с зависимостью от спиртного. В исследовании приняли участие 98 человек, страдающих алкоголизмом, за которыми наблюдали в течение 20 месяцев.

Для измерения активности мозга после того, как участники подверглись психосоциальному стрессу, физическому стрессу или контрольным условиям, использовалась функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ). Кроме того, оценивались тяга к алкоголю и уровень гормона кортизола добровольцев.

Результаты эксперимента показали, что психосоциальный стресс вызывает повышенную активацию левой островковой доли — области мозга, связанной с обработкой стимулов вознаграждения и эмоциональных сигналов, а активация островковой доли связана с повышенной тягой к алкоголю и увеличением потребления спиртных напитков среди участников.

«Эти результаты подчеркивают значительное влияние психосоциального стресса на реакции нервной системы на сигналы об алкоголе и последующее поведение, связанное с зависимостью», — говорит доктор Патрик Бах, руководитель исследовательской группы.

Ранее ученые из Университета штата Огайо выяснили, что стресс может привести к развитию метаболического синдрома.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно новому исследованию ученых из Университета Южной Калифорнии (США) сильный стрессе в детстве и подростковом возрасте повышает вероятность развития гипертонии, ожирения и диабета в будущем.

Ученые проанализировали медицинскую информацию из крупного исследования здоровья детей Южной Калифорнии. 276 добровольцев были включены в исследование в детстве вместе со своими родителями, а затем участвовали в последующих испытаниях в подростковом возрасте и в молодости.

Участники исследования были разделены на четыре группы в зависимости от уровня стресса — стабильно высокий стресс, снижающийся с годами стресс, повышающийся с годами стресс и стабильно низкий стресс. Для оценки кардиометаболического риска в молодом возрасте исследователи использовали измерения толщины артерии шеи, давления, процента жира в организме, гемоглобина и уровня сахара в крови.

Результаты исследования показали, что высокий уровень стресса у детей и подростков связан с повышенным риском развития кардиометаболических заболеваний в молодом возрасте. Стресс ухудшает здоровье сосудов и способствует увеличению процента жира в организме, что, в свою очередь, со временем может привести к гипертонии, ожирению и сахарного диабету.

«Понимание последствий воспринимаемого стресса, в том числе в детстве, важно для управления кардиометаболическими факторами риска во взрослом возрасте», — сказал доктор Фанци Го, ведущий автор исследования.

Ранее ученые из университета штата Огайо выяснили, что стресс может привести к развитию метаболического синдрома.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Известно, что некоторые факторы образа жизни и генетика способствуют развитию метаболического синдрома — паталогического состояния, которое повышает риск развития сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Новое исследование ученых из Университета штата Огайо (США) показало, что развитию метаболического синдрома также может способствовать стресс. Чтобы выяснить это, специалисты проанализировали данные 648 человек, средний возраст которых составил 52 года. Информация об участниках включала их сообщения о воспринимаемом стрессе, биомаркеры воспаления в крови и результаты физического осмотра, указывающие на факторы риска метаболического синдрома.

Результаты исследования, полученные с помощью статического моделирования, показали, что стресс действительно имеет связь с развитием метаболического синдрома. Стресс вызывает воспаление в организме, которое становится причиной появления метаболического синдрома.

«Люди думают, что стресс оказывает влияние только на психическое здоровье. Но хронический стресс имеет реальные физические последствия. Это может быть воспаление, которое способно спровоцировать развитие метаболического синдрома или чего-то более серьезного. Поэтому управление стрессом в повседневной жизни очень важно», — сказала Джасмит Хейс, ведущий автор исследования.

Ранее RidLife рассказывал, как стресс родителей на работе влияет на развитие их детей.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Организация мероприятий, подготовка подарков, украшение дома — это лишь малая часть задач, которые люди стремятся выполнить перед Новым годом. И хотя предновогодний период многим кажется волшебным, из-за большого количества дел он может стать очень стрессовым. Вот несколько способов правильно распределить время перед праздниками, чтобы избежать стресса.

Составьте список дел

Составьте подробный список всех предновогодних дел и определите срок и ресурсы для их выполнения. Например, установите день для выбора подарков, декорирования дома и приготовления блюд. Если вам кажется, что без каких-то дел вполне можно обойтись, сразу же исключите их из списка, чтобы они не вызывали беспокойство.

Делегируйте часть задач

Не стесняйтесь делегировать задачи и разделять обязанности с другими людьми, ведь вы не должны героически решать все предновогодние проблемы в одиночку. Попросите близких заняться покупкой продуктов, пока вы делаете уборку, или начните упаковывать подарки, пока родственники режут салаты.

Запланируйте отдых

В вашем списке дел обязательно должен присутствовать пункт «отдых». Отдых действительно важно запланировать, иначе, погрязнув в делах, вы совсем забудете о себе и своих потребностях, что непременно приведет к стрессу. Так что делайте перерывы в бесконечных делах. Гуляйте, занимайтесь хобби, смотрите любимые сериалы или просто лежите в тишине. Это позволит вам сохранить энергию и хорошее настроение перед Новым годом.

Будьте готовы к изменениям планов

Помните, что не всегда всё идет по плану, даже если этот план казался безупречным. Будьте готовы к изменениям и адаптируйтесь к новым обстоятельствам без лишних нервов. Гибкость в мышлении поможет вам эффективно справляться с неожиданностями и не страдать из-за каждого пустяка.

Оптимизируйте финансы

Определите свой бюджет на праздники и тщательно следите за ним, чтобы не потратить всю зарплату за пару дней. Планируйте расходы на подарки, украшения, угощения и развлечения. Помните, что праздники не обязательно должны проводиться по принципу «живем один раз».

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

По данным исследования ученых из Калифорнийского государственного университета Домингес Хиллз (CSUDH), дети, чьи матери во время беременности испытывали сильный стресс, тревогу или депрессию, подвергаются более высокому риску возникновения проблем с поведением и психическим здоровьем.

Специалисты проанализировали данные 55 исследований, в которых приняли участие более 45 тысяч женщин. Во всех исследованиях измерялись психологические страдания женщин во время беременности, включая стресс, депрессию или тревогу. Позднее измерялось экстернализирующее поведение их детей — симптомы психического здоровья, направленные на окружение, такие как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) или агрессия.

Результаты работы ученых, опубликованные в журнале Psychoological Bulletin, показали, что женщины, которые сообщали о сильной тревоге, депрессии или стрессе во время беременности, с высокой вероятностью имели детей с большим количеством симптомов СДВГ, агрессивным или враждебным поведением в раннем детстве и подростковом возрасте.

«Наше исследование показывает, что психологический стресс во время беременности оказывает небольшое, но стойкое влияние на риск агрессивного, расторможенного и импульсивного поведения детей. Также полученные результаты доказывают, что предоставление широко доступной психиатрической помощи и поддержки женщинам во время беременности может стать важным шагом для предотвращения проблем с поведением у их детей», — сказала автор исследования Ирен Тунг.

Ранее ученые Гарвардского университета установили, что прием витамина D во время беременности снижает риск астмы у ребенка.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

За последние несколько лет раскраски стали популярным хобби не только среди детей, но и среди взрослых. И не напрасно. Хотя раскрашивание картинок является довольно простым занятием, оно действительно эффективно снимает стресс и уменьшает тревогу, но важно уметь сосредотачиваться на процессе.

Это подтвердило исследование ученых из Бирмингемского и Манчестерского университетов (Великобритания), в котором приняли участие 72 взрослых человека. Участников разделили на две группы. Первая группа получила раскраску и инструкции, включающие указания о том, как расслабить тело, и сосредоточить внимание на процессе раскрашивания. Другая группа просто раскрашивала картинки без каких-либо указаний по осознанности.

Участники, получившие инструкции по осознанности, сообщили, что после раскрашивания ощутили расслабление и снижение тревожности. В то время как люди из другой группы не ощутили подобного эффекта.

Если вы тоже хотите попробовать осознанно раскрашивать картинки, специалисты советуют начать с поиска тихого и удобного места, где вы сможете сосредоточиться. Также стоит выбирать абстрактные раскраски, чтобы не думать о том, какие цвета нужно использовать для раскрашивания деревьев, глаз и других объектов.

В процессе раскрашивания ученые рекомендуют наблюдать за своими мыслями и сосредотачиваться на физических ощущениях, чтобы тренировать осознанность, которая помогает забыть о беспокойстве и проблемах, тем самым положительно влияя на психическое здоровье и самочувствие.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах