Причём речь идёт не о погрешности в один-два пункта. Некоторые обычные ошибки способны изменить верхнее давление на 5–10 мм рт. ст. и даже больше. Поэтому перед тем, как пугаться необычных цифр, стоит проверить, правильно ли вы вообще измеряете давление.
1. Измерять давление сразу после кофе, сигареты или нагрузки
Если вы только что поднялись по лестнице, потренировались, выпили кофе или покурили, организму нужно время, чтобы вернуться в спокойное состояние.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует примерно за 30 минут до измерения избегать кофеина, курения, алкоголя и физических нагрузок.
Иначе тонометр может вполне честно показать повышенное давление — просто это будет давление после нагрузки или стимуляторов, а не ваше обычное состояние.
2. Сразу надеть манжету и нажать кнопку
Перед измерением нужно спокойно посидеть хотя бы пять минут.
Не стоит в это время отвечать на сообщения, спорить по телефону или обсуждать новости. Разговор и эмоциональное возбуждение тоже способны повлиять на результат.
Во время самого измерения лучше вообще не разговаривать и не двигаться.
3. Терпеть до туалета
Не самый очевидный пункт, но полный мочевой пузырь может повышать давление.
Поэтому рекомендации по домашнему контролю давления отдельно советуют сходить в туалет перед измерением.
В обзоре Американской медицинской ассоциации приводилась оценка, что в некоторых условиях полный мочевой пузырь способен добавить к верхнему давлению весьма заметные десятки миллиметров ртутного столба.
4. Сидеть на диване, скрестив ноги
Положение тела имеет значение. Лучше всего сесть на обычный стул: спина опирается на спинку, обе стопы стоят на полу, ноги не скрещены.
Если сидеть без опоры для спины, свесить ноги или положить ногу на ногу, мышцы остаются напряжёнными, а показания могут измениться. Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что неправильная поза способна прибавить к результату несколько миллиметров ртутного столба.
5. Держать руку на коленях или на весу
Это одна из самых распространённых ошибок — и одна из лучше всего изученных.
Рука должна лежать на столе или другой опоре, а середина манжеты находиться примерно на уровне сердца.
В 2024 году исследователи Университета Джонса Хопкинса проверили разные положения руки у 133 человек. Когда рука лежала на коленях, верхнее давление оказывалось в среднем выше на 3,9 мм рт. ст. Если же рука просто свисала вдоль тела — уже на 6,5 мм рт. ст.
Об этом исследовании RidLife подробно рассказывал сразу после его публикации. Результаты показали, что вроде бы незначительная деталь способна заметно изменить итоговые цифры.
6. Надевать манжету поверх одежды или использовать неподходящий размер
Манжету тонометра нужно накладывать на голую руку, а не поверх рубашки, свитера или толстого рукава.
Не менее важен размер. Слишком маленькая манжета может завышать давление, а слишком большая — искажать его в другую сторону. Поэтому при покупке тонометра стоит проверить, на какую окружность плеча рассчитана комплектная манжета.
Особенно актуально это для людей с крупными руками: стандартная манжета подходит далеко не всем.
7. Делать один замер и считать его окончательным
Давление постоянно немного меняется. На него влияют стресс, сон, физическая активность, температура, еда и даже само ожидание результата.
Для домашнего контроля лучше делать два измерения с интервалом примерно в одну минуту и записывать результаты. Если нужно понять обычный уровень давления, гораздо полезнее серия измерений в одинаковых условиях в течение нескольких дней, чем одна случайная цифра.
Как измерить давление правильно
Схема в итоге довольно простая. За полчаса — без кофе, сигарет и тренировки. Перед измерением сходите в туалет и пять минут спокойно посидите. Сядьте на стул со спинкой, поставьте стопы на пол, не скрещивайте ноги. Манжета — на голой руке подходящего размера, сама рука лежит на столе примерно на уровне сердца.
После этого сделайте два измерения с минутным перерывом.
На всё уйдёт несколько минут, зато вероятность того, что тонометр напугает вас давлением, которого на самом деле нет, станет заметно ниже.
