Дополнительные пять минут упражнений в день помогают снизить давление
- 07 Ноября 22:30
- Станислав Тимонов
Ходьба по лестнице.
Добавление дополнительных пяти минут физической активности в повседневную рутину помогает снизить артериальное давление. Это подтверждает новое исследование, проведенное учеными из Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета (Австралия).
Работа основана на анализе данных 14 761 добровольцев, использовавших трекеры активности для выявления связи между ежедневной подвижностью и уровнем артериального давления. Исследователи разделили повседневную активность участников на шесть категорий — сон, сидение (например, на работе), медленная ходьба, быстрая ходьба, стояние, активная физическая нагрузка (бег, езда на велосипеде или подъем по лестнице).
Сравнив полученные данные, специалисты оценили влияние замены одного вида активности на другой. Замена пяти минут малоподвижного поведения на физическую активность снижала систолическое давление в среднем на 0,68 миллиметров ртутного столба и диастолическое на 0,54 миллиметра.
На уровне популяции уменьшение систолического давления на два миллиметра ртутного столба и диастолического на один миллиметр эквивалентно снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 10%. Согласно исследованию, таких значимых улучшений можно достичь, добавив всего 20 минут физической активности в день.
Но даже пятиминутные повседневные занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, могут благотворно повлиять на артериальное давление.
«Хорошая новость в том, что позитивное воздействие на давление не требует длительных тренировок. В нашем подходе учитываются любые виды активностей — от подъема по лестнице до короткой поездки на велосипеде, что можно легко встроить в повседневную жизнь», — отметила доктор Джо Блоджетт, ведущий автор исследования.
Ранее исследователи из Cleveland Clinic установили, что йога в домашних условиях облегчает хроническую боль в пояснице.
