Если вы регулярно ходите в тренажерный зал, вы, наверняка слышали, что поднимать тяжести в беговых кроссовках — плохая идея. Считается, что такая обувь снижает эффективность тренировок и повышает риск травм. Разбираемся, что об этом говорит наука.
Как стопы работают при подъеме веса
При ходьбе и беге стопы работают как пружины, помогая двигаться вперед. В силовых упражнениях, например, в приседаниях со штангой, они отвечают за устойчивость и передачу усилия в опору. Чем стабильнее положение стопы, тем эффективнее можно передать нагрузку и тем больший вес можно поднять безопасно.
Почему беговые кроссовки не подходят для зала
Очевидно, но беговые кроссовки созданы для бега. У них приподнятая пятка и толстая амортизирующая подошва с рокером, облегчающая перекат с пятки на носок. Это гасит ударные нагрузки при беге, но при подъеме тяжестей амортизация может работать против вас. Мягкая подошва поглощает часть усилия, снижая устойчивость и мощность.
Исследование 2016 года показало, что приседания в беговых кроссовках изменяют биомеханику голеностопного и коленного суставов. А в 2018 году ученые изучали становую тягу и обнаружили, что в беговых кроссовках скорость развития усилия ниже, чем при выполнении упражнения босиком (в одних носках).
Что выбрать вместо беговых кроссовок
Для силовых тренировок лучше подходят два типа обуви:
- Минималистичная обувь (или «босоногая») — с тонкой подошвой, почти без амортизации, позволяет стопе чувствовать опору. Сюда же можно отнести кеды с плоской подошвой.
- Штангетки — специальная обувь для тяжелой атлетики с жесткой подошвой и приподнятой пяткой. Они обеспечивают устойчивость в глубоком приседе и помогают держать корпус вертикальнее.
Если ваша цель — приседания с большими весами, штангетки будут оптимальным выбором. Для становой тяги лучше подойдет обувь с плоской подошвой (минималистичная или кеды).
Ранее RidLife рассказывал, как защититься от микробов в тренажерном зале.