Силовые тренировки приносят много пользы для здоровья как мужчин, так и женщин. Они играют важную роль в профилактике остеопороза, снижают риск развития диабета второго типа, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и улучшают психическое здоровье, снижая симптомы депрессии и тревожности. Если вы давно хотели начать заниматься силовыми тренировками, вот четыре простых способа это сделать.

Начните с малого

Чтобы не шокировать собственный организм, начните с упражнений с собственным весом — приседаний, выпадов, отжиманий и так далее. Постепенно добавляйте веса и осваивайте более сложные упражнения, такие как становая тяга и приседания со свободным весом.

Уделяйте внимание технике

Правильная техника выполнения упражнений важнее, чем вес, которые вы можете поднять, особенно на начальных этапах. Правильная техника помогает избежать травм, которые могут серьезно замедлить ваш прогресс. Если есть возможность, начните заниматься силовыми тренировками с профессионалом, который покажет, как правильно выполнять упражнения.

Занимайтесь регулярно

Регулярность занятий очень важна, но заниматься каждый день совсем не обязательно. Достаточно двух-трех тренировок в неделю, чтобы увидеть хорошие результаты. Даже если у вас нет возможности позаниматься в течение 40—60 минут, не отменяйте тренировку. Потренируйтесь хотя бы 15—20 минут. Это намного лучше, чем ничего.

Найдите единомышленников

Поддержка единомышленников делает процесс занятий более приятным и результативным. Чаще общайтесь с другими людьми, которые разделяют ваш интерес к новому виду спорта. Это поможет вам сохранять мотивацию даже в самые трудные и загруженные дни.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Истощение силы мышц ног считается предиктором смерти пожилых людей, поэтому ее очень важно поддерживать. Помочь в этом могут тренировки с отягощениями. К такому выводу пришли ученые из Копенгагенского университета (Дания).

Участников исследования, средний возраст которых составил 70 лет, случайным образом распределили на три группы. Первая тренировалась с тяжелыми весами три раза в неделю в течение одного года, вторая занималась упражнениями средней интенсивности, а третья поддерживала свой обычный уровень физической активности без дополнительных тренировок.

Сила костей и мышц добровольцев, а также их уровень жира в организме измерялись в начале исследования, а затем повторно через 1, 2 и 4 года. Через четыре года между тремя группами не было различий в силе хвата (показатель общей силы) и сухой массе тела. Однако сила ног сохранилась на том же уровне в группе тренировок с тяжелыми весами, но значительно снизилась в группе тренировок средней интенсивности и контрольной группе.

«Это исследование доказывает, что тренировки с отягощениями могут иметь долгосрочный эффект и приносить пользу на протяжении многих лет», — пишут авторы исследования.

Ранее RidLife писал про самые эффективные упражнения для облегчения симптомов депрессии.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах