Сон влияет на работу практически всех систем организма. От его качества зависят здоровье сердца и сосудов, состояние иммунной системы, обмен веществ и даже риск развития некоторых возрастных заболеваний. Несмотря на это, вокруг сна до сих пор существует немало устойчивых заблуждений. Разбираем самые распространенные из них.
Миф №1. Некоторым людям достаточно пяти часов сна
На самом деле такая особенность встречается крайне редко. Нормально функционировать при регулярном сне продолжительностью пять-шесть часов способен примерно один процент людей. Для большинства взрослых оптимальной считается продолжительность сна от семи до восьми часов в сутки. А постоянный недосып повышает риск развития ожирения, диабета, гипертонии и ухудшения памяти. Последствия нехватки сна накапливаются постепенно. Человек может считать, что хорошо справляется с нагрузками, хотя недосып уже влияет на его физическое и психическое состояние.
Миф №2. Мелатонин безопасен, потому что он натуральный
Натуральное происхождение не означает отсутствие побочных эффектов. Небольшие дозы мелатонина обычно считаются безопасными, однако слишком высокие дозировки могут вызывать головную боль, дневную сонливость, рвоту, а также повышение или снижение артериального давления. Даже рекомендуемые дозы, от 0,3 до 5 миллиграммов за один-два часа до сна, иногда приводят к повышенной сонливости днем, тошноте и другим нежелательным эффектам со стороны желудочно-кишечного тракта. Кроме того, мелатонин способен взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая гормональные контрацептивы и препараты для контроля давления. Во время беременности принимать его не рекомендуется. Перед началом приема мелатонина, а также перед тем как давать его детям, стоит проконсультироваться с врачом.
Миф №3. Дневной сон может полностью заменить ночной
Короткий сон днем действительно помогает почувствовать себя бодрее после бессонной ночи, однако он не способен полностью компенсировать недостаток ночного отдыха. Во время дневного сна человек не всегда проходит полный цикл сна. Из-за этого организм может недополучать часть важных эффектов, связанных с глубокими стадиями сна, включая восстановление тканей и поддержку иммунной системы.
При бессоннице или апноэ во сне дневной сон способен принести и обратный эффект. Он может затруднять засыпание вечером и нарушать циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма. Если необходимость поспать днем возникает лишь время от времени, оптимальным вариантом считается короткий сон продолжительностью около 30 минут. Желательно завершить его до 15:00. Такой отдых может улучшить концентрацию внимания и работоспособность, не мешая ночному сну.
Миф №4. Храп не опасен, если не мешает окружающим
Отсутствие жалоб со стороны партнера еще не означает, что причин для беспокойства нет. Храп считается главным симптомом синдрома обструктивного апноэ сна. Он возникает из-за частичного перекрытия дыхательных путей во время сна. Недостаток кислорода заставляет человека многократно просыпаться, иногда несколько раз за час, даже если он этого не замечает.
Такое состояние повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может приводить к развитию гиперонии. Апноэ во сне также связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Важно помнить, что не каждый человек с храпом страдает от апноэ сна. Верно и обратное — около 20% людей с апноэ вообще не храпят. Насторожить должны дневная сонливость, утренние головные боли и повышенное артериальное давление. При появлении таких симптомов стоит обсудить с врачом возможность проведения исследования сна.
Миф №5. Если человек засыпает мгновенно, значит у него нет проблем со сном
Быстрое засыпание часто воспринимается как признак здорового сна, однако все немного сложнее. Если человек чувствует себя бодрым в течение дня и хорошо отдыхает ночью, быстрое засыпание действительно не обязательно говорит о проблемах. Однако привычка засыпать практически сразу после того, как голова касается подушки, иногда может указывать на недостаток качественного сна или недиагностированное расстройство сна. Особенно внимательно стоит отнестись к ситуации, если мгновенное засыпание сопровождается дневной сонливостью. Поводом для консультации с врачом могут стать случаи, когда человек регулярно засыпает на работе, в транспорте или в других общественных местах.
Ранее ученые выяснили, что улучшение качества сна может снизить тревожность в пожилом возрасте.