Если вы проводите по несколько часов ежедневно перед экраном компьютера, планшета или телефона, вы не одиноки. Однако эта привычка способна незаметно провоцировать боли в шейном отделе, головные боли и даже головокружение. Неврологи все чаще наблюдают данный паттерн, иногда обозначаемый как синдром «компьютерной шеи».
Когда вы наклоняете голову вперед, чтобы разглядеть изображение на дисплее, нагрузка на шейный отдел позвоночника существенно возрастает. Со временем это дополнительное напряжение начинает сказываться на состоянии мышц, суставов и межпозвонковых дисков шеи и верхней части спины. Поскольку мускулатура вынуждена работать интенсивнее, удерживая голову, возникает ее перенапряжение, способное вызывать головные боли напряжения и усиливать приступы мигрени.
В более серьезных случаях неправильное положение шеи способно приводить к невралгической боли, распространяющейся в область плеч или рук. Также возможно развитие скованности, ощущения покалывания либо давления в области затылка, у основания черепа. Многие пациенты с удивлением узнают, что источник их головной боли кроется не в самой голове, а именно в шейном отделе.
К счастью, даже незначительные коррективы ежедневных привычек способны улучшить самочувствие.
- По возможности располагайте экраны на уровне глаз, следите за тем, чтобы плечи оставались расслабленными, и устраивайте короткие паузы для смены позы каждые 30—60 минут.
- Выполняйте мягкие упражнения на растяжку и укрепление шейной мускулатуры. Они помогают поддерживать позвоночник и уменьшать нагрузку.
Вместе с тем не всякую боль в шее или головную боль следует оставлять без внимания либо пытаться устранить самостоятельно. Вновь возникшие или прогрессирующие симптомы, головные боли, пробуждающие ото сна, а также боль, сопровождающаяся онемением, слабостью или нарушениями зрения, требуют обязательной консультации специалиста.
Ваша нервная система ежедневно выполняет колоссальную работу. Поддержка ее посредством правильной осанки и регулярного движения — простой, но действенный способ уберечь нервы и мозг, который позволяет чувствовать себя лучше как в рабочие часы, так и за их пределами.
Ранее ученые установили, что кетогенная и веганская диеты могут снизить частоту и тяжесть приступов мигрени.