Погружение в горячую воду после тренировки улучшает физическую работоспособность

Новое исследование ученых, результаты которого будут представлены на конференции Integrative Physiology of Exercise 2024, показало, что принятие горячей ванны после физической нагрузки может быть более эффективным для сохранения и улучшения работоспособности, чем погружение в холодную воду. Это особенно актуально для спортсменов, участвующих в нескольких соревнованиях подряд в короткие сроки.

В исследовании участвовали молодые спортсмены-любители, которые на трех разных сессиях бегали в течение 50 минут. После этого они либо погружались в холодную ванну (15 °C), либо в горячую (40 °C), либо просто отдыхали без водных процедур (контрольная группа).

Спустя час после упражнений исследователи оценивали высоту прыжков участников, уровни креатинкиназы и миоглобина — показателей повреждения мышц, а также субъективные ощущения мышечной боли. Анализ показал, что высота прыжков участников после принятия холодной ванны, была ниже, чем после горячей. Однако различий в биохимических показателях между группами обнаружено не было.

Таким образом, погружение в горячую воду может быть более полезным для восстановления спортивной производительности, тогда как холодная лучше справляется с воспалением, отеками и мышечной усталостью.

«Хотя охлаждение после тренировок широко применяется в спортивной практике, оно не всегда положительно влияет на физическую форму. Наше исследование впервые показало, что горячая вода после физических нагрузок помогает быстрее восстановить мышечную силу по сравнению с холодной. Эти данные могут быть полезны для спортсменов, которым приходится тренироваться или соревноваться несколько раз в день», — отметил Мамору Цуюки, ведущий автор исследования.

Ранее ученые из University of Jyväskylä установили, что занятия спортом улучшают рабочую память.