В начале года многие стремятся кардинально изменить жизнь: сменить профессию, переехать, начать бегать марафоны и так далее. Но, по словам Тревора Г. Маццукелли — клинического психолога Университета Кертина (Австралия), устойчивое ощущение осмысленности рождается не из драматичных и резких преобразований, а из маленьких, регулярных действий. Смысл — не то, что можно однажды найти, это то, что создается шаг за шагом.
В психологии под смыслом понимают ощущение, что жизнь складно устроена, наполнена целью и связана с тем, что действительно важно. Люди с более осмысленной жизнью реже страдают от стресса и депрессии, и более стойко переживают трудности. Когда смысла не хватает, возникает чувство потерянности — даже при внешнем благополучии.
Осмысленность рождается из действий, которые приносят удовлетворение: помощь другу, новое знание, момент искренней близости. Это пример положительного подкрепления — мы получаем энергию, гордость, чувство связи с другими. Если же мы действуем только чтобы избежать дискомфорта (отменяем планы, замыкаемся, откладываем), то получаем мгновенное облегчение, но теряем доступ к опыту, обогащающему жизнь. Психологическое благополучие становится устойчивее, когда его питают разные источники: работа, дружба, учеба, творчество, семья, природа. Если все держится на одной сфере, стресс в ней может разрушить все сразу.
Три шага, которые помогут добавить осмысленности в свою жизнь:
Оглянитесь назад. Прежде чем ставить новые цели, спросите себя: чем я горжусь? Что придавало сил, а что истощало? Чего я избегал, хотя это было важно? Это поможет понять, какие занятия и отношения уже поддерживают вас.
Выберите 2—3 самые важные сферы в жизни. Не пытайтесь перекроить все сразу. Определите в каждой одно маленькое реалистичное действие: короткая прогулка, страница книги, сообщение другу, пять минут практики. Главное на старте — просто начать. Болезни, усталость и дела будут сбивать, но важно мягко возвращаться в ритм снова и снова.
Организуйте среду. Используйте напоминания, убирайте препятствия, привязывайте новые привычки к старым: растяжка перед проверкой почты, страница книги перед утренним кофе, дневник перед чисткой зубов. Так полезные действия становятся естественной частью дня.
Ранее ученые Arkansas University выяснили, почему люди чаще рискуют во время стресса.