Розовый шум, который многие включают для облегчения засыпания, может мешать полноценному ночному восстановлению. К такому выводу пришли ученые Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете.
Их исследование показало, что фоновый шум способен сокращать фазу REM-сна — ту самую стадию сна, которая отвечает за переработку эмоций, укрепление памяти и работу нервной системы. При этом обычные беруши оказались значительно более надежным способом защиты сна от внешних звуков. Эти данные ставят под сомнение пользу популярных звуковых машин, приложений и подкастов с фоновыми шумами, которые активно рекламируют как безопасный способ улучшить сон.
Что такое розовый шум
Розовый шум относится к так называемым широкополосным звукам. Это непрерывный фон, равномерно распределенный по частотам и воспринимаемый как ровный и спокойный. К той же группе относятся белый, коричневый и другие «цвета» шума. По своей природе к ним близки звук дождя, прибоя, а также работа вентиляторов и кондиционеров.
REM-сон особенно важен для мозга
Как поясняет ведущий автор исследования профессор Маттиас Баснер, REM-фаза играет ключевую роль в эмоциональной устойчивости и когнитивных процессах. У детей она занимает гораздо большую часть сна, чем у взрослых, поскольку нервная система еще формируется. По этой причине именно дети могут быть наиболее уязвимы к постоянному фоновому шуму во время ночного отдыха.
Что именно проверяли ученые
В эксперименте участвовали 25 здоровых добровольцев в возрасте от 21 до 41 года. В течение семи ночей они спали в лаборатории сна, каждый раз имея восемь часов на отдых. Участники не страдали расстройствами сна и ранее не использовали шум для засыпания. В разные ночи создавались разные условия. Испытуемые спали в тишине, при шуме самолетов, при розовом шуме, при их сочетании, а также при шуме самолетов с берушами. Утром участники оценивали качество сна, уровень бодрости и общее самочувствие.
Какие эффекты обнаружили
Шум самолетов сокращал продолжительность глубокого сна примерно на 23 минуты за ночь по сравнению с тишиной. Использование берушей во многом компенсировало эту потерю. Розовый шум при громкости около 50 децибел, что сопоставимо с умеренным дождем, уменьшал REM-сон почти на 19 минут. Когда розовый шум сочетался с шумом самолетов, сокращались и быстрая, и глубокая фазы сна, а время ночных пробуждений увеличивалось примерно на 15 минут. Субъективно участники чаще отмечали поверхностный сон и ухудшение самочувствия после ночей с любым видом шума, за исключением случаев, когда использовались беруши.
Почему это касается миллионов людей
Авторы подчеркивают, что сегодня фоновый шум для сна используют миллионы людей. Белый и розовый шумы, а также атмосферные аудио собирают миллионы прослушиваний ежедневно на стриминговых платформах. При этом научных данных о долгосрочном влиянии таких звуков на сон все еще недостаточно.
Нарушения REM-сна характерны для депрессии, тревожных расстройств и некоторых неврологических заболеваний. Особое беспокойство у ученых вызывает использование звуковых машин рядом с кроватками младенцев и дошкольников, которые проводят в REM-сне значительно больше времени, чем взрослые.
Ранее RidLife рассказывал, почему не получается выспаться, даже если спишь по восемь часов.