То насколько крепко вы сжимаете руку — это не просто физический показатель. Слабый хват связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии, а также смерти от этих заболеваний. Но значит ли это, что нужно тренировать хват ради здоровья?
Что говорит наука
Исследование около 500 тысяч британцев в возрасте 40—69 лет показало, что снижение силы хвата на пять килограммов было связано с примерно 20% повышением риска смерти в течение десятилетнего периода наблюдения. Сила хвата менее 26 килограммов для мужчин и менее 16 килограммов для женщин была связана с более высоким общим риском смерти, а также с более высоким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний, хронической обструктивной болезни легких и нескольких видов рака. Но сила хвата не делает организм крепким. Она лишь отражает уже имеющуюся крепость. Это индикатор состояния мышц и нервов, здоровья сердца и сосудов, и того, как организм использует энергию. Измерить хват проще, чем провести десятки анализов, именно поэтому он стал удобным маркером в исследованиях.
Почему связь сильнее у пожилых
У молодых людей показатели здоровья различаются сравнительно мало. Большинство находятся вблизи верхнего предела физиологических норм. На этом фоне погрешности измерений и случайные вариации создают много «шума», который перекрывает связь между силой хвата и состоянием здоровья. С возрастом разброс в показателях нарастает, а источники ошибок остаются примерно теми же, и связь становится гораздо отчетливее. Именно поэтому некоторые исследователи предлагают рассматривать силу хвата как «новое жизненно важное показание» — наравне с температурой, пульсом, дыханием и давлением. У пожилых людей она особенно хорошо указывает на возрастную потерю мышечной массы (саркопению) и на риск падений и переломов.
Маркер и причина — не одно и то же
Многие считают, что раз сила хвата связана с долголетием, значит, нужно ее тренировать. Но то, что эти две переменные связаны, не означает, что одна вызывает другую. Тренировка хвата улучшит хват, но не делает сердце здоровее, не восстанавливает мышечную массу и не снижает риск развития хронических заболеваний.
Сила хвата — полезный и доступный маркер, который помогает оценить общее состояние здоровья, особенно в пожилом возрасте. Но тренировать его изолированно ради долголетия бессмысленно. Реальные способы продлить жизнь остаются теми же — физическая активность, сбалансированное питание, качественный сон, социальные связи и управление стрессом. Если сила хвата снижается — это сигнал обратить внимание на общее здоровье, а не повод купить эспандер.
Ранее ученые выяснили, что тренировки с отягощениями помогают сохранить силу ног в пожилом возрасте.