Способность стоять на одной ноге — самый четкий индикатор физического старения

Способность сохранять равновесие, кажущаяся нам обыденной, является значимым маркером общего состояния организма и самым четким индикатором физического старения.

Исследование ученых, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, продемонстрировало прямую корреляцию между временем сохранения равновесия и показателями смертности. Среди 1702 испытуемых в возрасте 51—75 лет те, кто не мог простоять на одной ноге десять секунд, показали двукратное увеличение риска летального исхода от сердечно-сосудистых или метаболических заболеваний в течение последующих семи лет.

Дальнейшие исследования специалистов Mayo Clinic (США) подтвердили, что балансирование на недоминантной конечности служит наиболее точным индикатором нейромышечного старения, превосходя по информативности традиционные параметры вроде силы хвата или характеристик походки.

Механизм поддержания равновесия представляет собой сложный нейрофизиологический процесс, задействующий три взаимосвязанные системы — зрительную (визуальная ориентация в пространстве), вестибулярную (определение положения головы) и проприоцептивную (ощущение собственного тела). Их согласованная работа позволяет мозгу мгновенно корректировать мышечный тонус для противодействия силе тяжести. Возрастные изменения, патологические состояния (сердечно-сосудистые заболевания, метаболические расстройства) и снижение физической активности закономерно ухудшают эту функцию.

Чтобы тренировать равновесие и координацию, специалисты рекомендуют регулярно выполнять статические упражнения (удержание тела в одной позиции) и динамические практики (передвижение по неровным поверхностям), а также заниматься йогой или тайцзицюань. Включение подобных упражнений в ежедневную практику существенно снижает риск падений и сопутствующих травм в пожилом возрасте.

Ранее ученые выяснили, что лекарства от диабета, снижающие вес, могут увеличить риск падений.